Kako liječiti i spriječiti stres: Prirodne mogućnosti liječenja

Šta je stres?

Moderni život može biti pun stresa . Obično, kada ste pod stresom, vaše srce ubrzava rad srca, a glava vam lupa. Ono što se zapravo dešava jeste da vaša hipofiza oslobađa određeni hormon, koji zauzvrat pokreće vaše nadbubrežne žlijezde da oslobađaju specifične hormone (npr. kortizol i adrenalin) u vaš krvotok. Kao rezultat toga, nekoliko vaših tjelesnih sistema je poremećeno.

Vjerovatno ćete osjetiti bol u stomaku ili imati proljev kada ste pod stresom. Također, skloni ste osjećaju gladi što rezultira debljanjem. Stres vas također čini podložnim bolestima poput prehlade i drugih infekcija, pored problema s njegom kože poput akni , nesanice , anksioznosti , depresije i gubitka seksualnog nagona. Umjesto liječenja svih ovih stanja, možda će vam trebati jedan jednostavan tretman za stres.

Koristi od stresa

U malim dozama, stres nam zapravo može biti koristan. Stresori nam mogu pomoći da povećamo energiju i budnost, čak nam pomažu da ostanemo fokusirani na problem koji je pred nama. Ova vrsta stresa je dobra. Ljudi mogu iskustvo ove vrste stresa nazivati ​​osjećajem "napumpanosti" ili "napetosti". Tek kada stres postane prevelik, utičući na naše fizičko ili mentalno funkcionisanje, on postaje problem i zahtijeva hitan pristup smanjenju stresa.

Negativni efekti stresa

Kako nivo pritiska postaje prevelik, stres na kraju prevazilazi našu sposobnost da se s njim nosimo na pozitivan način. Često se ljudi opisuju kao pod stresom, izgorjeli ili na rubu živaca. U ovom trenutku, važno je pronaći pozitivne i produktivne načine za suočavanje sa stresom i, što je još važnije, pozabaviti se osobom ili situacijom koja uzrokuje stres.

Efekti stresa također uključuju veće šanse za ubrzavanje starenja. Prema studiji koju su proveli ljekari sa Univerziteta Kalifornija u San Franciscu, hronično stresne žene pokazuju hromosomske promjene karakteristične za ubrzano starenje. Otkrili su da su telomeri (koji se nalaze na krajevima hromosoma) ovih žena obično kraći nego kod manje stresnih žena. Telomeri se skraćuju kako starimo; stoga je dužina telomera pokazatelj starenja. Kada telomeri ne mogu biti kraći, oni izumiru, što je očigledno u borama na koži , otkazivanje organa itd.

Zato morate razmišljati o tome kako smanjiti stres kako biste smanjili nivo stresa u svom životu. To možete učiniti brigom o svom tijelu i vođenjem zdravog načina života. Jedite uravnoteženu ishranu, dovoljno se odmarajte i redovno vježbajte. Opustite se i naučite uživati ​​u životu. Pronađite hobi koji će vam pomoći da skrenete misli sa stvari poput čitanja, pletenja, sakupljanja poštanskih maraka, bavljenja sportom. Čak i vrtlarstvo može biti dobar način za smanjenje stresa. Pridružite se klubu, grupi za podršku ili organizaciji gdje možete upoznati druge ljude sa istim interesima. Pokušajte se pridružiti društvenoj predstavi, pohađajte časove plesa i radionice glume, pomozite u lokalnim dobrotvornim organizacijama ili prikupljanju sredstava. Ko zna, možda čak otkrijete i svoje skrivene talente?

Naučite vježbe dubokog disanja i praktikujte meditaciju ili jogu. Redovno posjećujte teretanu ili se pridružite fitnes grupi koja će vam pomoći da ostanete u formi i zdravi. Druga mogućnost su masaže i masaže. Ovo će vam pomoći da opustite mišiće, smirite živce i smanjite stres.

Ponekad jednostavno morate biti pozitivni u vezi sa stvarima i biti manje negativni ili pesimistični. Ovo je vjerovatno najbolji način za smanjenje stresa! Pokušajte se osmjehnuti ljudima koje sretnete na ulici, pogledajte film ili predstavu, napravite novu frizuru, promijenite garderobu i odvojite vrijeme da pomirišete ruže.

Još jedna dobra praksa za sprječavanje stresa su redovni ljekarski pregledi kako biste svaki put bili sigurni da ste dobro. Ponekad, kada je vaš nivo stresa izuzetno visok, potrebno je smanjiti stres. Potražite podršku prijatelja i porodice, promijenite posao, ponovo odredite prioritete u svom životu ili se konsultujte sa psihologom, psihijatrom ili socijalnim radnikom.

Život zaista može biti pun izazova. Naučite kako se nositi s tim i zapamtite da uvijek gledate na svjetliju stranu života. Ako osjećate da vas stres savladava, ne oklijevajte da naučite kako ga smanjiti . Život bez stresa definitivno vam može produžiti život.

Uzroci stresa

Sljedeći faktori mogu biti faktori rizika i uzroci stresa :

• Socijalni i finansijski problemi
• Medicinska bolest
• Nedostatak društvene podrške
• Porodična historija

Postoji toliko mnogo uzroka stresa o kojima morate brinuti, poput posla, porodice, odnosa i drugih aktivnosti. Ponekad morate žonglirati ili hodati po tankoj žici rasporeda, rokova, sastanaka i vannastavnih aktivnosti.

Ako postoji previše uzroka stresa, to će imati dalekosežne posljedice po vaše fizičko i mentalno zdravlje. Stres može početi u maternici i ponavljati se tokom cijelog života. Jedna od patoloških (abnormalnih) posljedica stresa je naučena bespomoćnost koja dovodi do beznađa i bespomoćnosti kliničke depresije. Ali, pored toga, čini se da su mnoge bolesti, poput hroničnih stanja anksioznosti, visokog krvnog pritiska (hipertenzije), srčanih (kardiovaskularnih) bolesti i poremećaja ovisnosti, da nabrojimo samo neke, također pod utjecajem hroničnog ili pretjeranog stresa.

Važnost liječenja stresa

Kada osjetite negativne posljedice stresa , morate odmah djelovati. Što prije počnete smanjivati ​​nivo stresa, to će vam biti lakše i brže ćete se vratiti u normalno stanje. Liječenje stresa će se uveliko razlikovati ovisno o vrsti simptoma koje doživljavate i njihovoj ozbiljnosti.

Većina antidepresiva na recept ima dugu listu potencijalnih nuspojava - sve od mučnine do smanjene seksualne funkcije. Čak i kada pomažu, istovremeno mogu povećati neke oblike stresa jer vas njihovi nuspojave čine neugodnim ili obeshrabrenim. Sada postoje dokazi da određeni lijekovi na recept ponekad zapravo dovode do opasnih rezultata: na primjer, Xanax je kod nekih pacijenata izazvao efekte ovisnosti, uključujući povećanje tolerancije tijela (što znači da je potrebno sve više i više da bi se postigao učinak) i simptome odvikavanja. Nedavne studije pokazuju da je Prozac povećao rizik od samoubistva kod mlađih ljudi.

Terapija za smanjenje stresa

Ključni aspekt tretmana stresa i adaptivnog odgovora na stres je vremenski tok. Terapija smanjenja stresa mora se brzo započeti, održavati tokom odgovarajućeg vremenskog perioda, a zatim prekinuti kako bi se osigurao optimalni rezultat. Prekomjerni odgovor ili neuspjeh u isključivanju odgovora može imati negativne biološke posljedice za pojedinca. Zdravi ljudski odgovori na stres uključuju tri komponente:

• Mozak posreduje u neposrednom odgovoru. Ovaj odgovor signalizira srži nadbubrežne žlijezde da oslobodi norepinefrin.
• Hipotalamus (centralno područje u mozgu) i hipofiza pokreću (okidaju) sporiji, održavajući odgovor. Ovaj odgovor signalizira kori nadbubrežne žlijezde da oslobađa kortizol i druge hormone.
• Mnogi neuronski (nervni) krugovi su uključeni u bihevioralni odgovor. Ovaj odgovor povećava uzbuđenje (budnost, pojačanu svjesnost), fokusira pažnju, inhibira hranjenje i reproduktivno ponašanje, smanjuje percepciju boli i preusmjerava ponašanje.

Kombinovani rezultati ove tri komponente odgovora na tretman stresa održavaju unutrašnju ravnotežu (homeostazu), povećavaju proizvodnju i iskorištavanje energije, te mijenjaju ravnotežu elektrolita (hemijskih elemenata) i tečnosti. Oni također pripremaju organizam za brzu reakciju putem simpatičkog nervnog sistema (SNS). Simpatički nervni sistem djeluje tako što povećava broj otkucaja srca, povećava krvni pritisak, preusmjerava protok krvi u srce, mišiće i mozak, a ne iz gastrointestinalnog trakta, te oslobađa gorivo (glukozu i masne kiseline) kako bi se pomoglo u borbi ili bijegu od opasnosti.

Mogućnosti liječenja stresa: Lijekovi na recept i prirodni pristupi

Tretmani na recept

Doktori često propisuju lijekove koji pomažu u upravljanju umjerenim do jakim stresom. To može uključivati ​​antidepresive, lijekove protiv anksioznosti i beta-blokatore. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) su najčešće propisivani lijekovi za hronični stres i anksioznost. Benzodiazepini se također koriste za postizanje smirujućeg efekta, ali nose rizik od ovisnosti. Beta-blokatori mogu pomoći u kontroli fizičkih simptoma poput ubrzanog rada srca ili drhtanja.

Iako lijekovi na recept mogu biti učinkoviti za kratkoročno olakšanje ili teške simptome, često dolaze s nuspojavama poput pospanosti, vrtoglavice, mučnine ili emocionalnog otupljivanja. Dugotrajna upotreba može dovesti do ovisnosti ili smanjene učinkovitosti tokom vremena. Ovi lijekovi također obično djeluju na simptome, a ne na uzroke.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je strukturirana, na dokazima zasnovana psihološka terapija koja se fokusira na identifikovanje i promjenu negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Uči tehnikama suočavanja sa stresom i pomaže pojedincima da efikasnije upravljaju okidačima stresa. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju KBT, bilo samostalno ili u kombinaciji s lijekovima.

Upravljanje stresom zasnovano na načinu života

Redovna tjelovježba, higijena spavanja i poboljšanja u ishrani igraju ključnu ulogu u smanjenju stresa. Aerobne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja stimulišu oslobađanje endorfina, koji su prirodni podizači raspoloženja. Ograničavanje kofeina, prerađene hrane i šećera može pomoći u stabilizaciji raspoloženja i nivoa energije.

Pokazalo se da prakse svjesnosti poput meditacije, vježbi disanja i joge snižavaju hormone stresa i poboljšavaju ukupnu emocionalnu regulaciju. Ove prakse se sve više preporučuju kao dio integrativnog pristupa ublažavanju stresa.

Prirodni zdravstveni proizvodi

Sve veći broj pojedinaca okreće se prirodnim zdravstvenim proizvodima za upravljanje stresom . To uključuje lijekove na biljnoj bazi, dodatke prehrani i adaptogene biljke poznate po svojim smirujućim ili uravnotežujućim efektima na tijelo. Za razliku od lijekova na recept, prirodni proizvodi obično imaju za cilj podršku tjelesnom sistemu za odgovor na stres, a ne njegovo suzbijanje.

Prirodne opcije često nemaju ozbiljne nuspojave i mogu se koristiti uz promjene načina života. Iako nisu namijenjene zamjeni kliničkih tretmana u teškim slučajevima, pružaju vrijednu opciju za osobe s blagim do umjerenim simptomima ili one koji žele izbjeći lijekove na recept. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije kombinovanja prirodnih proizvoda s drugim tretmanima.

Prirodni proizvodi za ublažavanje stresa

• Biljni dodaci prehrani: Mnogi biljni dodaci prehrani se široko koriste zbog svojih smirujućih i svojstava smanjenja stresa. Uobičajeni primjeri uključuju ašvagandu, korijen valerijane, pasifloru, ružičasti korijen limuna i matičnjak. Ove biljke su često dostupne u obliku kapsula, praha ili čaja i koriste se za podršku nervnom sistemu i uravnotežavanje tjelesnog odgovora na stres.
• Eterična ulja: Aromaterapija eteričnim uljima je još jedna popularna prirodna metoda za smanjenje stresa. Ulja poput lavande, bergamota i kamilice poznata su po svojim opuštajućim i umirujućim efektima. Mogu se koristiti putem difuzora, ulja za masažu ili dodati u kupke za podsticanje smirenosti i emocionalne ravnoteže.
• Homeopatski lijekovi: Homeopatski proizvodi za ublažavanje stresa često sadrže sastojke na biljnoj bazi razrijeđene u niskim koncentracijama. Namijenjeni su podršci emocionalnoj stabilnosti i smanjenju napetosti. Ovi lijekovi mogu se naći u obliku tableta, peleta ili tekućine i uglavnom se koriste za situacijski stres ili anksioznost.
• Adaptogene mješavine: Adaptogeni su prirodne supstance za koje se vjeruje da pomažu tijelu da se odupre fizičkom, hemijskom ili biološkom stresu. Mnogi dodaci prehrani za ublažavanje stresa kombiniraju više adaptogenih biljaka kako bi poboljšali otpornost. Ove mješavine namijenjene su podršci funkciji nadbubrežne žlijezde, smanjenju umora i poboljšanju mentalne koncentracije pod stresom.
• Prirodna sredstva za spavanje: Budući da loš san često pogoršava stres, mnogi ljudi se okreću prirodnim sredstvima za spavanje kao dijelu svoje rutine upravljanja stresom. Proizvodi koji sadrže melatonin, magnezij ili biljne mješavine poput valerijane i kamilice obično se koriste za poboljšanje kvalitete sna i poticanje opuštanja.

Kako prirodni proizvodi pomažu u ublažavanju stresa

Podrška za nervni sistem

Mnogi prirodni proizvodi djeluju tako što podržavaju centralni nervni sistem . Oni pomažu u regulaciji tjelesne reakcije na stres smanjenjem prekomjerne stimulacije i podsticanjem stanja smirenosti. To može uključivati ​​balansiranje neurotransmitera, koji su hemijski glasnici koji utiču na raspoloženje i emocionalne reakcije. Na primjer, određene biljke podstiču aktivnost gama-aminobuterne kiseline (GABA), neurotransmitera koji pomaže u usporavanju moždane aktivnosti i smanjenju anksioznosti.

Adaptogeni efekti

Adaptogeni su kategorija biljaka i prirodnih supstanci koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu . Oni ne blokiraju stres, ali pomažu tijelu da normalnije funkcioniše tokom stresnih situacija. Ovi proizvodi mogu regulisati nivo kortizola, hormona koji je najviše povezan sa odgovorom na stres. Stabilizacijom kortizola, adaptogeni pomažu u poboljšanju nivoa energije, mentalne jasnoće i emocionalne ravnoteže bez prevelike stimulacije sistema.

Poboljšan san i opuštanje

Stres i loš san često idu ruku pod ruku. Mnogi prirodni proizvodi potiču opuštanje i bolji san , što indirektno smanjuje nivo stresa. Biljni sastojci koji se koriste u čajevima, kapsulama ili uljima mogu pomoći u olakšavanju prelaska u san i podržati dublji odmor. Poboljšani san pomaže u vraćanju hormonske ravnoteže, smanjenju umora i poboljšanju stabilnosti raspoloženja.

Protuupalna i antioksidativna svojstva

Hronični stres može dovesti do upale i oksidativnog oštećenja u tijelu. Neki prirodni proizvodi nude protuupalnu i antioksidativnu podršku , pomažući u suzbijanju fizičkih efekata dugotrajnog stresa. Ovo ne samo da poboljšava opće zdravlje, već i povećava sposobnost tijela da se nosi s kontinuiranim emocionalnim pritiskom.

Hormonska ravnoteža

Prirodni proizvodi mogu podržati hormonsku ravnotežu , posebno u slučajevima kada stres dovodi do hormonskih poremećaja. Ovo je posebno važno za osobe koje doživljavaju promjene raspoloženja povezane sa stresom, umor ili nisku motivaciju. Promovišući ravnotežu, prirodni suplementi pomažu u vraćanju emocionalne stabilnosti i poboljšanju otpornosti na stres.

Uobičajeni sastojci u prirodnim proizvodima za ublažavanje stresa

• Ašvaganda je poznata adaptogena biljka koja se koristi u mnogim prirodnim dodacima prehrani za ublažavanje stresa. Vjeruje se da pomaže u regulaciji nivoa kortizola i podržava ukupnu energetsku ravnotežu. Ašvaganda, koja se obično koristi u obliku kapsula ili praha, često se uključuje u formulacije namijenjene smanjenju umora i poboljšanju tolerancije na stres.
• Rhodiola rosea je još jedan adaptogen koji podržava mentalne performanse i pomaže tijelu da se prilagodi fizičkom i emocionalnom stresu. Obično se nalazi u kombinovanim formulama za energiju, podršku raspoloženju i otpornost. Ovaj sastojak je posebno popularan među osobama koje se suočavaju sa stresom povezanim sa poslom ili performansama.
• Korijen valerijane se često koristi u proizvodima namijenjenim spavanju i opuštanju. Poznat po svojim umirujućim svojstvima, često se kombinira s drugim biljem poput matičnjaka ili kamilice. Korijen valerijane dostupan je u obliku čajeva, kapsula i tinktura i obično se koristi za smanjenje nemira i poboljšanje kvalitete sna.
• Pasiflora je prirodni sastojak koji se koristi za ublažavanje nervne napetosti i blage anksioznosti. Često se nalazi u smirujućim čajevima, tabletama ili ekstraktima, a pasiflora je poznata po svojim blagim sedativnim efektima. Često se koristi u kombinaciji s drugim opuštajućim biljem za podršku ravnoteži raspoloženja i emocionalnoj udobnosti.
• Matičnjak je smirujuća biljka koja se često uključuje u formule za ublažavanje stresa. Koristi se za podsticanje osjećaja smirenosti i smanjenje nervne razdražljivosti. Matičnjak se nalazi u čajevima, eteričnim uljima i dodacima prehrani, a poznat je po svom blagom okusu i umirujućim svojstvima.
• Kamilica je tradicionalna biljka koja se koristi zbog svojih blagih umirujućih učinaka. Često konzumirana kao čaj ili kao dodatak prehrani, kamilica podržava opuštanje i smanjenje stresa. Pogodna je za svakodnevnu upotrebu i obično se koristi za ublažavanje napetosti i podršku mirnom snu.

Činjenice o stresu

• Stres je normalan dio života koji nam može pomoći da učimo i rastemo ili nam može uzrokovati značajne probleme.
• Stres oslobađa snažne neurohemikalije i hormone koji nas pripremaju za akciju (borbu ili bijeg).
• Ako ne preduzmemo mjere, stresna reakcija može dovesti do zdravstvenih problema.
• Produženi, neprekidni, neočekivani i neupravljivi stresovi su najštetnije vrste stresa.
• Rano odvajanje od majke može dovesti do promijenjenih reakcija na stres i depresije kasnije u životu.
• Stres majke može uticati na stresnu reakciju fetusa i možda predisponirati dijete za psihijatrijske bolesti kasnije u životu.
• Stres se može upravljati redovnim vježbanjem, meditacijom ili drugim tehnikama opuštanja, strukturiranim odmorima i učenjem novih strategija suočavanja kako bismo stvorili predvidljivost u našim životima.
• Mnogi naši načini suočavanja sa stresom - lijekovi, lijekovi protiv bolova, alkohol, pušenje i jedenje - zapravo pogoršavaju stres i mogu nas učiniti reaktivnijima (osjetljivijima) na daljnji stres.
• Iako postoje obećavajući proizvodi koji tvrde da smanjuju stres, upravljanje stresom uglavnom ovisi o spremnosti osobe da napravi promjene potrebne za zdrav način života.
• Pozitivan način života može biti najbolji tretman!

Kako prirodno spriječiti stres?

• Održavajte uravnotežen način života: Sprečavanje stresa počinje uravnoteženim načinom života. Dosljedna rutina koja uključuje dovoljno sna, hranjive obroke i redovnu fizičku aktivnost pomaže u regulaciji reakcije tijela na svakodnevne izazove. Izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina, šećera i prerađene hrane također može stabilizirati energiju i raspoloženje.
• Redovno vježbajte: Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za sprječavanje stresa. Umjerena tjelovježba poput hodanja, trčanja, joge ili plivanja najmanje 30 minuta dnevno potiče oslobađanje endorfina - prirodnih hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Vježbanje također poboljšava kvalitet sna i mentalni fokus.
• Vježbajte tehnike opuštanja:
• Uvođenje tehnika opuštanja tokom dana može pomoći u sprečavanju nakupljanja stresa. Duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, svjesnost i meditacija su dokazane metode za snižavanje broja otkucaja srca, smanjenje napetosti i smirivanje uma. Čak i nekoliko minuta fokusiranog disanja svakog dana može stvoriti trajne koristi.
• Upravljajte vremenom i postavite prioritete: Loše upravljanje vremenom je čest uzrok stresa. Planiranje dnevnih zadataka, postavljanje realnih ciljeva i uzimanje zakazanih pauza mogu smanjiti pritisak. Učenje kako reći ne, delegiranje odgovornosti i fokusiranje na prioritete pomaže u sprječavanju preopterećenih situacija.
• Izgradite odnose podrške: Održavanje zdravih odnosa s porodicom, prijateljima i kolegama stvara snažnu mrežu podrške. Razgovor s drugima, dijeljenje osjećaja i primanje ohrabrenja mogu spriječiti osjećaje izolacije i smanjiti emocionalni stres.
• Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom i preopterećenje informacijama: Prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranom, posebno na društvenim mrežama ili platformama s vijestima, može doprinijeti anksioznosti i mentalnom umoru. Postavljanje granica oko korištenja uređaja i planiranje vremena provedenog van mreže svaki dan može poboljšati mentalnu jasnoću i emocionalno blagostanje.
• Koristite prirodne suplemente po potrebi: Za one sklone stresu, prirodni suplementi mogu se proaktivno koristiti tokom perioda visokog stresa. Uzimanje ovih proizvoda kao preventivne mjere podržava tjelesni odgovor na stres i pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije početka uzimanja bilo kojeg suplementa.