Prirodno olakšanje PMS-a: Kako prirodno upravljati simptomima PMS-a?

Šta je PMS (predmenstrualni sindrom)?

Predmenstrualni sindrom , ili PMS , jedan je od najčešćih oblika hormonske neravnoteže, koji pogađa više od polovine svih žena. Ali tek 1980-ih PMS nije bio prepoznat od strane medicinske struke.

Svakog mjeseca kao sat, većina žena se suoči sa čudnom zbirkom simptoma . Čarolije plača, promjene raspoloženja , nadimanje, glavobolja , umor , grčevi, i lista se nastavlja. U jednom trenutku volite da zagrizete čokoladu, a u drugom pizzu. Nagrizaju svoju porodicu ili odgrizu glavu prijateljima na najmanju provokaciju, a onda padaju do suza jer se osjećaju naduto i jednostavno mrze kako izgledaju.

Većina ljudi, posebno muška populacija , brzo to odbaci kao "to doba u mjesecu". Promjene raspoloženja kod žena postale su stereotipne kao PMS , izgovor kojim se opravdava odustajanje od žudnje za hranom i ponaša se poput goropadnice.

Međutim, liječnici danas prepoznaju PMS kao pravo zdravstveno stanje s fizičkim i psihičkim simptomima. PMS ili predmenstrualni sindrom je skup hormonalnih promjena koje izazivaju različite fizičke i emocionalne simptome kod žena. Obično se javlja između 7 do 14 dana prije stvarne "menstruacije", a zatim nestaje kada menstruacija počne. Žene mogu iskusiti PMS tokom godina rađanja ili ponekad čak i nakon menopauze .

Uzroci i faktori rizika predmenstrualnog sindroma (PMS)

Hormonske fluktuacije

Smatra se da su glavni uzrok predmenstrualnog sindroma (PMS) hormonalne promjene koje se javljaju tokom menstrualnog ciklusa. U drugoj polovini ciklusa nivoi estrogena i progesterona rastu i naglo padaju. Ove fluktuacije mogu uticati na hemikalije u mozgu, posebno na serotonin, koji utiču na raspoloženje, apetit i san. Neravnoteža ovih hormona i neurotransmitera može dovesti do mnogih uobičajenih simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, umor i tuga.

Nivoi serotonina

Nizak nivo serotonina može doprinijeti simptomima PMS-a kao što su depresija, žudnja za hranom i problemi sa spavanjem. Pošto je serotonin usko povezan sa regulacijom raspoloženja, svaki pad tokom menstrualnog ciklusa može izazvati emocionalne simptome i simptome ponašanja. Ova veza između hormona i neurotransmitera jedan je od razloga zašto je PMS često povezan s promjenama raspoloženja.

Nedostaci nutrijenata

Nedostaci određenih nutrijenata , kao što su kalcijum, magnezijum i vitamin B6, mogu povećati rizik od simptoma PMS-a. Ovi nutrijenti su uključeni u funkciju živaca i mišića i proizvodnju neurotransmitera. Nedostatak pravilne prehrane može učiniti simptome intenzivnijim ili učestalijim.

Stres i mentalno zdravlje

Visok nivo stresa može pogoršati simptome PMS-a i povećati osjetljivost na hormonske promjene. Žene koje su imale anksioznost ili depresiju imaju veću vjerovatnoću da dožive jače simptome PMS-a. Stres takođe može ometati san i apetit, pojačavajući nelagodu koja već dolazi sa PMS-om.

Genetski faktori i faktori životnog stila

Genetika može igrati ulogu u tome koliko ozbiljno žena doživljava PMS. Porodična istorija PMS-a može povećati šanse za razvoj ovog stanja. Odabir načina života kao što su nedostatak vježbanja, loša prehrana, pušenje i visok unos kofeina ili alkohola također mogu povećati rizik i težinu simptoma.

Osnovni zdravstveni uslovi

Određena medicinska stanja mogu oponašati ili pogoršati simptome PMS-a. Poremećaji štitnjače, sindrom kroničnog umora i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) mogu se preklapati s PMS-om, što otežava upravljanje simptomima. Važno je isključiti druga stanja ako su simptomi neuobičajeno teški ili uporni.

Razumijevanje ovih uzroka i faktora rizika pomaže u identifikaciji okidača i donošenju informiranih odluka o upravljanju simptomima. Rješavanje problema sa stilom života i ishranom može igrati ključnu ulogu u smanjenju simptoma PMS-a i poboljšanju općeg blagostanja.

Simptomi PMS-a

Nadimanje, grčevi, umor, osjetljivost grudi i razdražljivost, zvuči li vam ovo poznato? Pa niste sami jer studije pokazuju da oko 95% žena ima neke od preko 150 simptoma PMS-a . Stepen ozbiljnosti varira, neke žene su osjećale samo malu nelagodu, dok su za druge simptomi PMS-a dovoljno nepodnošljivi da im ometaju život. Simptomi PMS-a mogu se razlikovati od osobe do osobe i mogu se mijenjati od ciklusa do ciklusa.

Obično psihološki simptomi PMS-a uključuju promjene raspoloženja kao što su čarolije plača, depresija , anksioznost , stres , ljutnja, nesanica , tuga ili razdražljivost. Psihološki simptomi PMS-a mogu također uključivati ​​neke promjene u mentalnom funkcionisanju, kao što su poteškoće u koncentraciji ili pamćenju, kao i promjene u seksualnom nagonu.

S druge strane, širok spektar fizičkih simptoma povezan je s PMS-om. Neki od najčešće uočenih fizičkih simptoma PMS-a uključuju umor, nesanicu, glavobolju, akne , grčeve, osjetljivost grudi, nadimanje, bolove u zglobovima ( artritis ) ili bolove u mišićima . Povremeno, neke žene doživljavaju osjetljivu probavu kao što je uznemiren želudac, dijareja ili zatvor . Žene sa simptomima PMS-a također imaju tendenciju da popuste svojoj želji za hranom, posebno za ugljikohidratima , čokoladom ili drugim slatkišima.

Kako dijagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Iako pravi test za dijagnosticiranje predmenstrualnog sindroma još nije napravljen, liječnici mogu provesti testove kako bi isključili druga stanja koja uzrokuju slične simptome. Kada se simptomi poklapaju sa mjesečnim ciklusom i testovi žene su negativni na druga stanja, tada se općenito utvrđuje da je predmenstrualni sindrom uzrok njenih simptoma.

Postoji nekoliko stanja koje treba isključiti kada se razmatra predmenstrualni sindrom. To uključuje anemiju , dijabetes , hipotireozu, perimenopauzu, endometriozu, dismenoreju i autoimune poremećaje.

S druge strane, neka od psiholoških stanja koja treba isključiti uključuju poremećaje u ishrani, zloupotrebu alkohola, poremećaje ličnosti i sindrom hroničnog umora. Nuspojave oralnih kontraceptiva također treba isključiti kada se razmatra predmenstrualni sindrom. Da bi se dodatno potvrdila dijagnoza ljekara, vođenje mjesečnog dnevnika simptoma također bi bilo od pomoći.

PMS Relief

Svaka žena ima tendenciju da prati obrazac razvoja i ublažavanja simptoma koji je dosljedan od ciklusa do ciklusa. Kod nekih žena postoji tendencija da se njihov PMS vremenom pogoršava, ponekad dostižući tačku da su bez simptoma samo nekoliko dana u mjesecu. Srećom, većina žena može ublažiti PMS pravilnim koracima.

Opcije liječenja predmenstrualnog sindroma (PMS)

Konvencionalni tretmani

Konvencionalne opcije liječenja PMS-a često se fokusiraju na ublažavanje specifičnih simptoma. Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta poput ibuprofena ili naproksena obično se koriste za smanjenje grčeva, glavobolje i osjetljivosti dojki. Ovi lijekovi ciljaju na upalu i pomažu u ublažavanju fizičke nelagode.

• Hormonski kontraceptivi , kao što su kontracepcijske pilule, ponekad se propisuju za stabilizaciju nivoa hormona. Sprječavajući ovulaciju, mogu smanjiti intenzitet hormonskih fluktuacija koje doprinose PMS-u. Međutim, ne reaguju sve žene pozitivno na hormonske tretmane, a neke mogu imati nuspojave kao što su debljanje ili promjene raspoloženja.
• U težim slučajevima, liječnici mogu preporučiti antidepresive , posebno selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI). Ovi lijekovi pomažu u povećanju razine serotonina u mozgu, što može poboljšati raspoloženje i smanjiti emocionalne simptome. SSRI se mogu uzimati svakodnevno ili samo tokom druge polovine menstrualnog ciklusa, u zavisnosti od težine simptoma.
• Diuretici se također mogu propisati za smanjenje nadimanja i zadržavanja vode. Ovi lijekovi pomažu tijelu da eliminira višak tekućine, što može ublažiti oticanje grudi i nelagodu u trbuhu.

Modifikacije životnog stila

Uz medicinske tretmane preporučuju se određene promjene načina života. Redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a poboljšanjem raspoloženja, povećanjem energije i podržavanjem hormonske ravnoteže. Vježbanje također potiče bolji san i smanjuje stres.

• Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasne proteine ​​može ublažiti simptome PMS-a. Ograničavanje kofeina, alkohola i slane hrane može pomoći u smanjenju nadutosti i razdražljivosti. Pijenje puno vode također može spriječiti zadržavanje vode i pomoći pri probavi.
• Adekvatan san i upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja također mogu smanjiti utjecaj PMS-a na svakodnevni život.

Alternative prirodnim proizvodima

Mnoge žene se okreću prirodnim proizvodima kako bi se riješile simptoma PMS-a na siguran način i bez sintetičkih hormona ili jakih lijekova. Ove prirodne alternative su često dostupne u obliku kapsula, čajeva ili kapi i obično su formulirane sa sastojcima na bazi biljaka.

• Prirodni lijekovi imaju za cilj da podrže hormonsku ravnotežu, poboljšaju raspoloženje i ublaže fizičku nelagodu. Često ih preferiraju oni koji traže nježna, dugoročna rješenja bez ovisnosti ili nuspojava. Prirodni proizvodi se mogu koristiti samostalno ili uz konvencionalne metode, ovisno o osobnim preferencijama i ozbiljnosti simptoma.
• Za one koji imaju umjerene do blage simptome PMS-a, prirodni proizvodi mogu ponuditi siguran i učinkovit način za upravljanje nelagodom, a istovremeno podržavaju opću dobrobit.

Prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a

Biljni dodaci

Biljni suplementi su među najčešćim prirodnim opcijama koje se koriste za ublažavanje simptoma PMS-a. Ovi proizvodi se obično prave od biljnih ekstrakata koji su tradicionalno poznati po učincima na hormonsku ravnotežu, raspoloženje i fizičku nelagodu. Mogu pomoći u smanjenju nadutosti, grčeva, promjena raspoloženja i razdražljivosti. Biljni suplementi dostupni su u obliku kapsula, tableta, tinktura ili čajeva i često se koriste svakodnevno ili tokom lutealne faze menstrualnog ciklusa.

Homeopatski lijekovi

Neke žene koriste homeopatske formule za prirodno upravljanje simptomima PMS-a. Ovi proizvodi sadrže jako razrijeđene supstance odabrane na osnovu pojedinačnih simptoma. Dok su dokazi ograničeni, neki korisnici prijavljuju poboljšanje raspoloženja, grčeve i emocionalnu stabilnost. Homeopatski lijekovi su obično nježni i imaju nizak rizik od nuspojava, što ih čini popularnim izborom za one koji traže neinvazivne opcije.

Dijetetski dodaci

Osim biljnih i homeopatskih proizvoda, prirodni dodaci prehrani također mogu podržati ublažavanje simptoma PMS-a. Oni mogu uključivati ​​vitamine i minerale za koje se zna da podržavaju funkciju hormona i zdravlje nervnog sistema. Često se koriste za smanjenje umora, razdražljivosti i želje za hranom. Iako nisu zamjena za uravnoteženu prehranu, ovi suplementi mogu pomoći u ispravljanju nedostataka koji mogu pogoršati simptome PMS-a.

Kombinacijske formule

Mnogi prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a kombinuju bilje, vitamine i druge prirodne spojeve kako bi ciljali više simptoma odjednom. Ove kombinovane formule su dizajnirane da pruže potpunu podršku za emocionalno i fizičko blagostanje tokom predmenstrualne faze. Pogodnost uzimanja jednog proizvoda za ublažavanje nekoliko simptoma je ključni razlog njihove popularnosti.

Kako prirodni proizvodi pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a

• Hormonska podrška: Prirodni proizvodi često pomažu tako što podržavaju hormonsku ravnotežu tijela. Simptomi PMS-a usko su povezani sa fluktuacijama nivoa estrogena i progesterona tokom menstrualnog ciklusa. Određeni biljni sastojci u prirodnim proizvodima pomažu u regulaciji ovih hormona. Promovirajući ravnotežu, mogu ublažiti promjene raspoloženja, smanjiti osjetljivost grudi i smanjiti intenzitet grčeva.
• Regulacija raspoloženja: Neka prirodna jedinjenja u ovim proizvodima utiču na neurotransmitere poput serotonina i dopamina, koji su odgovorni za raspoloženje i emocionalnu stabilnost. Kada nivo serotonina padne prije menstruacije, žene se mogu osjećati razdražljivo, tjeskobno ili tužno. Prirodni lijekovi mogu pomoći u povećanju ili stabilizaciji ovih razina, što dovodi do poboljšanja raspoloženja, smanjene anksioznosti i boljeg sna.
• Protuupalni efekti: Prirodni PMS proizvodi često sadrže sastojke s protuupalnim svojstvima. Oni pomažu u smanjenju bolova i otoka uzrokovanih upalom uzrokovanom hormonima. Smanjenjem upale, ovi proizvodi mogu ublažiti simptome kao što su glavobolja, bol u zglobovima i grčevi u trbuhu, nudeći ugodnije predmenstrualno iskustvo.
• Opuštanje mišića i ravnoteža tekućine: Neka prirodna jedinjenja promovišu opuštanje glatkih mišića, pomažući da se olakšaju kontrakcije materice i smanjuju menstrualni grčevi. Drugi podržavaju funkciju bubrega i pomažu u uklanjanju viška tekućine, što može ublažiti nadimanje i oticanje grudi. Ovi efekti doprinose da se osjećate lakše i manje neugodno tokom predmenstrualne faze.
• Nutritivna podrška: Mnogi prirodni proizvodi također opskrbljuju vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za optimalno funkcioniranje. Podrška hranjivim tvarima pomaže u smanjenju umora, stabilizaciji apetita i podržavanju nervnog sistema. Popunjavajući potencijalne praznine u ishrani, prirodni proizvodi doprinose uravnoteženijem menstrualnom ciklusu koji se može upravljati.

Prirodni proizvodi za ublažavanje PMS-a rade s prirodnim procesima u tijelu kako bi smanjili nelagodu i poboljšali kvalitetu života bez potrebe za sintetičkim hormonima ili lijekovima.

Uobičajeni sastojci prirodnih proizvoda za ublažavanje PMS-a

Prirodni proizvodi za PMS često sadrže mješavinu biljaka, vitamina i minerala koji ciljaju i fizičke i emocionalne simptome. Ovi sastojci su odabrani na osnovu njihove duge istorije upotrebe i pratećih istraživanja u regulaciji hormona, stabilizaciji raspoloženja i ublažavanju bolova .

Uobičajeni biljni sastojci

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Pomaže u regulaciji nivoa hormona, posebno progesterona. Često se koristi za smanjenje osjetljivosti grudi i promjena raspoloženja.
2. Dong Quai - Tradicionalno se koristi u kineskoj medicini za održavanje menstrualnog zdravlja i ublažavanje grčeva.
3. Black Cohosh - Poznat po svojim svojstvima balansiranja hormona i potencijalu da smanji razdražljivost i valunge.
4. Đumbir - Nudi prirodno ublažavanje bolova i pomaže u smanjenju mučnine i menstrualnih grčeva.
5. Ulje noćurka - bogato masnim kiselinama koje podržavaju hormonsku ravnotežu i smanjuju bol u grudima.

Uobičajeni vitamini i minerali

1. Vitamin B6 - Podržava regulaciju raspoloženja podižući nivoe serotonina. Pomaže u smanjenju razdražljivosti i umora.
2. Magnezijum – Ublažava nadimanje, poboljšava raspoloženje i smanjuje zadržavanje tečnosti. Takođe pomaže u ublažavanju glavobolje i grčeva.
3. Kalcij - Pomaže u smanjenju promjena raspoloženja, žudnje za hranom i umora. Često se preporučuje za opšte olakšanje PMS-a.
4. Vitamin E - Može smanjiti osjetljivost dojki i menstrualni bol.
5. Cink - Podržava hormonsku ravnotežu i imunološku funkciju i može pomoći u ublažavanju grčeva.

Ostale prirodne komponente

1. L-teanin - aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju koja potiče opuštanje i smanjuje stres bez pospanosti.
2. 5-HTP (5-hidroksitriptofan) - Prirodno jedinjenje koje povećava serotonin i podržava emocionalno blagostanje.
3. Melatonin - Može poboljšati kvalitet sna, koji je često poremećen tokom PMS-a.

Ovi sastojci se često kombinuju u prirodne formule za ublažavanje PMS-a kako bi ponudile sveobuhvatnu podršku i telu i umu tokom predmenstrualne faze.

Kako spriječiti PMS?

PMS se još uvijek smatra u velikoj mjeri misterioznim fenomenom od strane medicinske zajednice i bio je predmet istraživanja i nekih tekućih studija. Budući da ne postoji nijedan uzrok PMS-a identifikovan ili prihvaćen od strane medicinske zajednice, vjerovatno je da je PMS uzrokovan raznim faktorima, kao i genetikom, faktorima okoline i životnog stila kao što su prehrana i stres.

Nažalost, ne možete u potpunosti spriječiti PMS. Međutim, postoje mnoge promjene načina života koje možete učiniti kako biste izbjegli ozbiljne simptome PMS-a:

• Redovno vježbajte. Pomaže u smanjenju boli i pruža osjećaj blagostanja.
• Jedite raznovrsnu zdravu hranu, posebno hranu bogatu kalcijumom. Uključite integralne žitarice, proteine, nemasne mlečne proizvode, voće i povrće.
• Ograničite kofein, alkohol, čokoladu i sol.
• Smanjite stres tako što ćete dobro upravljati svojim vremenom, dovoljno se odmarati i naučiti tehnike opuštanja.
• Prestani pušiti , ako pušiš.