Prirodni dodaci za izgradnju mišića

Važnost suplementacije

Industrijska revolucija rezultirala je minimiziranjem fizičkog rada, namećući nam sjedilački način života. Oni koji se brinu o održavanju svog zdravlja i težine, moraju uzeti u obzir ovu okolnost, kao i prerađenu/rafiniranu hranu koja kontrolu težine čini još izazovnijim zadatkom. Ne uspijevamo se dovoljno brzo prilagoditi tekućim promjenama okoline, i kao prije stotinu godina, stvaramo energiju u obliku masti kako starimo, kao da se pripremamo za vrijeme kada ćemo se morati baviti puno tjelesne aktivnosti ili kada će redovito pronalaženje hrane postati poteškoća.

U svakom slučaju, neosporna je činjenica da tehnologija omogućuje provođenje puno vremena sjedeći na guzici, što ostavlja negativan utjecaj na zdravlje. Postoji mnogo pritužbi u vezi s troškovima zdravstvene zaštite za dizače kojima je potrebna operacija zbog njihovih profesionalnih ozljeda. Ipak, ovi troškovi ne idu ni blizu troškova zdravstvene zaštite usmjerenih na liječenje raka i srčanih bolesti - dva glavna problema troškova zdravstvene zaštite - i mnogih drugih ozbiljnih komplikacija gojaznosti koje prate ova dva glavna zdravstvena problema. Srčane bolesti se smatraju komplikacijom broj jedan gojaznosti. Ipak, čak i ako je tehnologija kriva za tako ogroman negativan utjecaj na naše zdravlje, možemo je koristiti i za poboljšanje ove nesretne situacije.

Efekti mišićnih dodataka

Samo jedan od deset ljudi koji vode bodybuilding način života istinski vjeruju i koriste dodatke bez sumnje ili pošteno. Oni koji ne vjeruju u efikasnost mišićne suplementacije mogu biti zainteresirani da znaju da je nekoliko aminokiselinskih analoga i drugih sastojaka dizajnirano na osnovu elemenata koji se nalaze u hrani, samo u koncentriranim količinama. Vrlo malo dodataka - osim kreatina i proteina, posebno BCAA i drugih aminokiselina uključenih u proteine - imaju direktan utjecaj na rast mišića.

Steroidima

Steroidi mogu imati različite nuspojave na tijelo do teških kao i rak. Ipak, mnogi sportski korisnici radije ignoriraju informacije o nuspojavama, ponekad čak i izmišljajući izgovore kao što su nuspojave mogu biti uzrokovane samo zlouporabom ovih lijekova. Ali ono što bi trebali imati na umu je da svaki lijek koji utječe na homeostazu tijela izaziva neželjeni učinak.

Prirodni dodaci za izgradnju mišića

Ako trenutno možete izvesti 2 minute sklekova i bench press 200 funti i razmišljati o podizanju treninga na viši nivo, sigurno ćete razmišljati o korištenju dodataka za izgradnju mišića, baš kao i mnogi drugi ljudi koji dijele vaš interes za bodybuilding. Međutim, problem je u tome što korištenje ovih proizvoda može biti donekle zastrašujuće za prosječne entuzijaste.

S obzirom na blistavu raznolikost bodybuilding pilula, shakeova i pudera na tržištu, nije ni čudo da je teško odabrati proizvod koji će najbolje funkcionirati ili čak jednostavno djelovati uopće. Još jedno razmatranje je da većina ovih proizvoda može biti dizajnirana za profesionalne sportaše.

Prije nego što poduzmete ovaj važan korak uzimanja suplementa za izgradnju više mišića, ključno je prvo procijeniti svoj životni stil: vježbate li redovito (najmanje dva puta tjedno), imate li ispravne prehrambene navike, dovoljno spavate, smanjite stres. Bez ovih uvjeta ne očekujte da će suplementi učiniti čuda za vas.

7 osnovnih dodataka za izgradnju mišića

Bitna stvar koju biste trebali znati je da su suplementi najprikladniji za sportaše, iskusne veterane pripravnike ili ljude koji su svoj prirodni potencijal izvukli do krajnjih granica. Inače, ako ste samo općenito aktivan pojedinac ili rekreacijski pripravnik, sve što trebate je samo nekoliko osnovnih dodataka.

Dodatak #1: Kreatin

Dodatak kreatin bi trebao biti pri ruci bilo kojoj osobi koja je uključena u otpor ili anaerobni trening. Ovo je važno jer kreatin podržava brojne funkcije u tijelu, kao što je resinteza ATP tokom anaerobne vježbe, transport adenozin trifosfata (ATP) tokom aerobnog metabolizma i djelovanje kao pufer tokom anaerobne glikolize.

Dodatak #2: Multivitamin

Važnost minerala i vitamina kao dodataka objašnjava se činjenicom da današnje prehrambene prakse ostavljaju mnoge pojedince s nedostatkom minerala i vitamina. Dakle, multivitaminski dodatak je neophodan kako bi se osiguralo da se potreban nivo tih elemenata održava u ljudskom tijelu.

Dodatak #3: Dobre masti

Sastoji se od masnih kiselina, masti uključuju one 'dobre', poznate i kao polinezasićene i / ili mononezasićene masti. Imajući tečni oblik na sobnoj temperaturi, oni uključuju esencijalne masne kiseline (EFA) kao što su omega-9, omega-6 i omega-3.

Dodatak #4: Proteinski prah

Čineći ključnu komponentu tjelesnih tkiva, proteini su na drugom mjestu nakon vode, 17% nemasnog tkiva tijela se sastoji od njega. Izvor aminokiselina (građevni blokovi proteina) u ljudskom tijelu su obično prehrambeni proteini. To vrijedi posebno za esencijalne aminokiseline, jer ih tijelo ne može sintetizirati u količinama dovoljnim za održavanje fizioloških procesa samostalno.

Dodatak #5: Aminokiseline razgranatog lanca

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA, koje se sastoje od gore spomenutih građevnih blokova proteina, aminokiselina) uključuju esencijalne aminokiseline kao što su leucin, valin i izoleucin. Budući da ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati ove bitne komponente, one se moraju dobiti iz vanjskih izvora kao što su hrana ili suplementi.

Dodatak #6: Testosteron Boosters

Dobar primjer aminokiseline, Tribulus Terrestris, može se izvesti iz biljke punkcije vinove loze. Prodaje se sam kao dodatak, kao i može se naći u mnogim testosteron pojačivača kao ključni sastojak.

Dodatak #7: L-arginin

Aminokiselina L-arginin povećava proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Vjeruje se da ovaj oksid povećava protok krvi u mišićima, obezbjeđujući veću razmjenu hranjivih tvari. Zbog svojih kvaliteta, ova aminokiselina je popularan sastojak mnogih dodataka koji se koriste za poboljšanje performansi.

Najbolji dodaci za izgradnju mišića

Iako ćete morati napraviti malo istraživanja na svoju ruku o sastojcima dodataka koje smatrate koristiti, to ne znači da su suplementi neučinkoviti. Samo trebate odabrati onu koja vam odgovara, poželjniju onu koja je dokazano vrijedna, i dodati je u svoj režim treninga. Trebali biste biti oprezni da izbjegavate sastojke koji se ne preporučuju ili diskreditiraju za određenu upotrebu. Prirodni dodaci za izgradnju mišića, kada su odabrani i primijenjeni na odgovarajući način, mogu igrati nezamjenjivu ulogu u vašim treninzima i postignutim rezultatima.

Možemo preporučiti ova 3 najbolja dodaci za izgradnju mišića:

1. HyperGH 14x — 93 boda.
2. XtremeNO — 82 boda.
3. DBalMax — 75 bodova.

#1 - HyperGH 14x, 93 boda od 100. HyperGH 14x je daleko najsofisticiraniji hormon rasta (HGH) oslobađajući sustav dostupan bodybuilderima na tržištu danas. HyperGH 14x pomaže aktivirati vlakna koja se brzo trzaju unutar vaših mišića, za jače, jače kontrakcije mišića i veću izdržljivost mišića.

HyperGH 14x garancija: možete isprobati ovaj proizvod 60 dana (2 kutije) i ako iz bilo kojeg razloga niste 100% zadovoljni, jednostavno vratite dvije prazne kutije u roku od 60 dana od trenutka isporuke za puni povrat novca bez troškova dostave.

HyperGH 14x Sastojci: L-arginin, L-glutamin, L-glicin, Tribulus Terrestris ekstrakt, Astralagus Root Extract, GABA, L-lizin, L-tirozin, Astragalus Root Extract, Deer Antler Velvet, Colostrum, L-Valin, Hipofiza (prednji) prah, fosfatidil holin, L-ornitin i GTF hrom. HyperGH 14x oralni sprej također uključuje najnovije, najsuvremenije otkrića u znanosti HGH releasers: Alpha GPC.

Zašto #1? HyperGH 14x je HGH Releaser. To potiče vaše tijelo da prirodno proizvodi i oslobađa više HGH. Uz pravilnu prehranu i program vježbanja, povećane razine HGH mogu pomoći u povećanju mišićne mase. Ne sadrži sintetički HGH. I ne, HGH (sintetički ili na neki drugi način) nije steroid.

Naručite HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 boda od 100. Xtreme NO je kombinacija vlasničkih sastojaka s online fitness programom koji će pružiti poboljšane performanse kao nikada prije.

XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO-a, možete ga vratiti u roku od 90 dana od kupovine za puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu L-argininsku mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u mišiće tamo gdje im je najpotrebniji.

Zašto ne #1? XtremeNO formulacija je bazirana na L-argininu. Preporučljivo je kombinirati ga s drugim dodacima kao što su pojačivači testosterona i multivitamini.

Naredba XtremeNO #3 - DBalMax, 75 bodova od 100. DBalMax stvara ultimativno anaboličko okruženje za vaše tijelo da brzo izgradi mišiće i snagu i da poboljša svoje performanse. DBalMax podiže vaš prirodni nivo testosterona i IGF-1, pojačavajući vašu snagu i pokrećući vaše dobitke.

DBalMax garancija: Možete vratiti bilo koji neiskorišteni i neotvoreni predmet iz bilo kojeg razloga u roku od devedeset (90) dana od datuma kupovine.

Sastojci DBalMax: Kreatin.

Zašto ne #1? DBalMax ne uključuje neke od aminokiselina koje su ključne za izgradnju mišićne mase.

Naručite Muscletronic

Vrijeme dopune

Jedno od najčešćih pitanja o dodacima za izgradnju mišića je kada ih uzimati, prije treninga, odmah nakon treninga ili čak nekoliko sati prije/poslije treninga. Zapravo, postoje dodaci prije treninga, poslije treninga i unutar treninga:

Dodaci prije treninga

Da bi se najbolje radilo, dodatak za izgradnju mišića prije treninga ne treba uzimati neposredno prije početka treninga, jer pića prije treninga, u pravilu, zahtijevaju najmanje 15-30 minuta da se potpuno probavi. Regulirajte svoje vrijeme kako biste ušli u teretanu spremni za rokanje.

Dodaci nakon treninga

Dodaci za izgradnju mišića nakon treninga, dizajnirani da opskrbe tijelo što je prije potrebno odmah nakon napornog treninga, treba uzimati odmah nakon završetka treninga (za razliku od onih prije treninga). Za vašu udobnost možete nositi dvije bočice za šejker: jednu za piće nakon treninga, a drugu za dodatke pre-workout/intra-workout.

Korak po korak vodič o tome kako izgraditi mišiće i dobiti mišićnu težinu

Izgradnja mišića i dobivanje na težini zahtijeva dobro zaokružen pristup. Fokusirajući se na trening snage, jedući dovoljno proteina, dobijajući adekvatan odmor i uključivanjem prirodnih dodataka za izgradnju mišića, sportaši mogu maksimizirati svoj potencijal za rast mišića. Držite se dosljedne rutine vježbanja, izazovite se progresivnim preopterećenjem i pratite svoj napredak. Uz strpljenje i predanost, vidjet ćete stvarne rezultate i postići svoje ciljeve izgradnje mišića brže nego što mislite.

Bilo da ste sportaš ili tek počinjete, ovaj vodič korak po korak pomoći će vam da učinkovito izgradite mišiće, s posebnim fokusom na prirodne metode, uključujući dodatke prehrani, koji podržavaju rast mišića.

1. Usredotočite se na trening snage

Trening snage je temelj izgradnje mišića. Vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press i veslanje trebale bi biti u srži vaše rutine vježbanja. Ovi složeni pokreti ciljaju više mišićnih grupa, pomažući vam da efikasno dobijete mišićnu masu. Sportaši bi trebali težiti 3-5 treninga snage tjedno, fokusirajući se na različite mišićne grupe svaki put. Pobrinite se da dižete dovoljno teške utege da izazovete svoje mišiće, ali s pravilnom formom kako biste izbjegli ozljede.

2. Jedite dovoljno proteina

Rast mišića ovisi o pravilnoj ishrani, a proteini igraju vitalnu ulogu u popravljanju i izgradnji mišićnih vlakana. Za sportaše koji žele dobiti mišiće, konzumiranje 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine je dobra smjernica. Izvori poput nemasnog mesa, ribe, jaja i biljnih proteina kao što su leća i slanutak su izvrsne opcije. Također možete razmotriti proteinske shakeove ako je teško zadovoljiti svoje potrebe za proteinima samo hranom. Dijeta s visokim udjelom proteina osigurava da vaše tijelo ima dovoljno goriva za oporavak od teških treninga i poticanje rasta mišića.

3. Ne ignorirajte odmor i oporavak

Odmor je kada vaši mišići zapravo rastu. Nakon što ste napregnuli svoje mišiće tijekom treninga, potrebno im je vrijeme da se poprave i obnove jače. Pobrinite se da spavate 7-9 sati svake noći i ostavite najmanje 48 sati vremena za oporavak za svaku mišićnu grupu prije nego što je ponovo trenirate. Istezanje, valjanje pjene i aktivni oporavak (poput laganog kardio ili joge) mogu pomoći ubrzati proces oporavka. Preskakanje odmora može dovesti do izgaranja ili čak ozljede, usporavajući vaš napredak.

4. Brojite kalorije

Da bi izgradili mišiće, sportaši moraju konzumirati više kalorija nego što sagorijevaju. To je poznato kao kalorijski višak. Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe na temelju vaše dobi, razine aktivnosti i metabolizma, a zatim dodajte oko 300-500 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali rast mišića. Pobrinite se da ove kalorije dolaze iz zdrave, cjelovite hrane, a ne iz prerađenih opcija, tako da napajate svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne za dobivanje mišića.

5. Optimizirajte strukturu vježbanja

Važno je slijediti dobro uravnoteženu strukturu vježbanja koja cilja na sve glavne mišićne skupine. Usredotočite se na rutine cijelog tijela ili podijeljene rutine koje vam omogućuju da radite različite mišiće u različitim danima. Na primjer, možete trenirati gornji dio tijela jednog dana, a donji dio tijela sljedeći. Ovaj pristup osigurava da pogađate sva ključna područja i dajete mišićima dovoljno vremena da se oporave između sesija. Osim toga, mijenjanje vježbi svakih nekoliko tjedana pomaže u izbjegavanju platoa i održava vaše mišiće izazovima.

6. Pokušajte s progresivnim preopterećenjem

Progresivno preopterećenje je neophodno za kontinuirani rast mišića. Ova tehnika uključuje postupno povećanje težine, ponavljanja ili intenziteta vaših treninga kako biste potaknuli mišiće da se prilagode i rastu. Za sportaše, to bi moglo značiti dizanje nešto težih utega svake sedmice, povećanje broja ponavljanja ili uključivanje izazovnijih vježbi. Pobrinite se da postepeno povećavate intenzitet, tako da ne riskirate ozljede dok još uvijek ostvarujete dobitke.

7. Postavite ciljeve i pratite napredak

Imati jasne, mjerljive ciljeve održava vas motiviranim i fokusiranim. Bilo da je vaš cilj povećati mišićnu masu za određeni postotak, podići teže utege ili poboljšati ukupne atletske performanse, praćenje vašeg napretka pomoći će vam da ostanete na pravom putu. Vodite dnevnik vježbanja ili koristite aplikaciju za praćenje vježbi, serija, ponavljanja i utega. Svakih nekoliko tjedana procijenite svoj napredak i prilagodite svoje treninge ili plan prehrane po potrebi.

8. Držite se rutine

Dosljednost je najvažniji faktor kada je u pitanju izgradnja mišića. Rezultati se neće dogoditi preko noći, a napredak ponekad može biti spor, ali pridržavanje plana treninga i prehrane će se isplatiti. Uspostavite rutinu koja odgovara vašem rasporedu i učinite je prioritetom. Ostanite strpljivi i imajte na umu da je izgradnja mišića dugoročan proces.

9. Probajte prirodne dodatke za izgradnju mišića

Dok su trening i prehrana kritični, prirodni dodaci za izgradnju mišića mogu pomoći ubrzati vaš napredak. Potražite opcije koje uključuju sastojke poput kreatina, aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) i proteina sirutke, za koje se pokazalo da podržavaju rast mišića, oporavak i performanse. Ovi prirodni dodaci mogu povećati razinu energije, poboljšati izdržljivost vježbanja i poboljšati popravak mišića.

Kreatin, na primjer, pomaže vašim mišićima da proizvedu više energije tokom vježbi visokog intenziteta, dok BCAA pomažu u smanjenju bolova u mišićima i ubrzavaju oporavak. Još jedna izvrsna opcija je prirodni pojačivač testosterona, koji može poboljšati rast mišića i ukupnu snagu, posebno za sportaše. Uvijek se odlučite za dodatke napravljene od visokokvalitetnih, prirodnih sastojaka kako biste izbjegli neželjene nuspojave.