Kako na prirodan način ublažiti simptome menopauze?

Šta je menopauza?

Telo žene se menja tokom života. Mnoge od tih promena su posledica različitih nivoa hormona koji se dešavaju u različitim fazama života. Pubertet često počinje kada djevojčica ima oko 12 godina. Njeno tijelo se mijenja - razvijaju se grudi i stidne dlake, počinju mjesečnice.

Prijelaz u menopauzu, koji se obično naziva perimenopauza, je vrijeme kada je tijelo žene bliže menopauzi . U to vrijeme menstruacija kod žene može postati manje redovita i može početi osjećati simptome menopauze , kao što su valovi vrućine i noćno znojenje .

Mogu postojati neki simptomi menopauze , kao što je suhoća vagine , koja se može nastaviti dugo nakon što ste prošli kroz menopauzu.

Promjena nivoa hormona može uzrokovati niz simptoma menopauze koji mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina ili duže. Neke žene imaju blagu nelagodu ili još gore. Drugi imaju malo ili nimalo problema. Ako vam bilo koja od ovih promjena smeta, posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli lijek za menopauzu.

Rizici rane menopauze

Menopauza će se vjerovatno pojaviti prirodno nakon 45. godine. Međutim, menopauza će se pojaviti u bilo kojoj dobi nakon uklanjanja oba jajnika (ooforektomija). Terapija zračenjem ili drugi tretman koji oštećuje jajnike tako da više ne funkcioniraju također će uzrokovati ranu menopauzu .

Ostali faktori koji povećavaju rizik od rane menopauze (prije 45. godine) uključuju:

• Pušenje . ​
• Radioterapija ili uklanjanje hipofize.
• Hemoterapija.
• Radioterapija na abdomen ili karlicu.
• Liječenje analozima gonadotropin-oslobađajućeg hormona (GnRH-As).
• Genetske i autoimune bolesti.
• Poremećaji u ishrani kao što su anoreksija ili bulimija.

Simptomi menopauze

Možda nećete ni primijetiti dva važna simptoma menopauze :

• Gubitak koštanog tkiva može oslabiti vaše kosti i uzrokovati osteoporozu .
• Rizik od srčanih bolesti može rasti, zbog porasta tjelesne težine, krvnog tlaka i razine kolesterola usljed starenja .

Osteoporoza

Da bi održali jake kosti, tijelo uvijek razgrađuje staru kost i zamjenjuje je novom zdravom. Za žene, gubitak estrogena u vrijeme menopauze uzrokuje gubitak više kostiju nego što se nadomješta. Ako se izgubi previše kostiju, kosti postaju tanke i slabe i mogu se lako slomiti. Mnogi ljudi ne znaju da imaju slabe kosti sve dok ne slome kost zgloba, kuka ili kičme (pršljenova). Doktori mogu testirati gustinu kostiju (denzitometrija kostiju) kako bi otkrili da li ste u opasnosti od osteoporoze.

Srčana bolest

Mlađe žene imaju manji rizik od srčanih bolesti nego muškarci iste dobi. Ali nakon menopauze, rizik od srčanih bolesti kod žena je gotovo isti kao kod muškarca. U stvari, bolesti srca su glavni uzrok smrti kod žena, ubijajući više žena od raka pluća ili dojke.

Važno je znati svoj krvni pritisak i nivoe holesterola, HDL-a, triglicerida i glukoze u krvi natašte. Šansu od srčanih bolesti možete smanjiti zdravom ishranom, ne pušenjem, gubitkom težine i redovnim vježbanjem. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da činite sve što je moguće da zaštitite svoje srce.

Kako ublažiti simptome menopauze?

Da biste ostali zdravi tokom menopauze i ublažili simptome menopauze, možete napraviti neke promjene u načinu na koji živite. na primjer:

• Prestani da pušiš .
• Jedite zdravu ishranu sa niskim udjelom masti i kolesterola i umjerenim udjelom ukupnih masti. Vaša ishrana treba da bude bogata vlaknima i da uključuje voće, povrće i hranu od celog zrna. Takođe treba da bude dobro izbalansiran u vitaminima i mineralima, uključujući kalcijum.
• Smršavite ako imate višak kilograma.
• Učestvujte u vežbama sa opterećenjem, kao što su hodanje, trčanje, trčanje ili ples, najmanje 3 dana svake nedelje.
• Uzmite lijekove za snižavanje krvnog pritiska .
• Za vaginalne tegobe, koristite vaginalne lubrikante na bazi vode (ne vazelin) ili estrogensku kremu.
• Ako često osjećate hitnu potrebu za mokrenjem, pitajte liječnika o tehnikama kao što su vježbe mišića zdjelice, biofeedback i trening mjehura koji vam mogu pomoći da poboljšate kontrolu mišića.
• Obavezno idete na redovne preglede karlice i dojki , Papa testove i mamografije. Odmah se obratite ljekaru ako primijetite kvržicu u dojci.
• Ako imate valunge, vodite dnevnik kako biste pratili kada se dogode. Možda ćete moći koristiti ove informacije da saznate šta ih pokreće.
• Isprobajte ove savjete kako biste lakše upravljali valungama:
  • Kada počne vrućina, idite na neko hladno mjesto.
  • Ako vas valungi probude noću, pokušajte spavati u hladnoj prostoriji.
  • Obucite se u slojeve koje možete skinuti ako vam postane previše toplo.
  • Koristite čaršave i odjeću koja vašoj koži omogućava da "diše".
  • Popijte hladno piće (vodu ili sok) na početku bljeska.
• Razmislite o prirodnom tretmanu menopauze za ublažavanje simptoma menopauze.

Hormonska nadomjesna terapija

Menopauza je prirodna pojava u reproduktivnom životu žene. Pa zašto ga ne tretirati na prirodan način? Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je standardna opcija za ublažavanje simptoma menopauze među zdravstvenim radnicima; međutim, i dalje postoje značajne kontroverze o koristima i rizicima povezanim sa standardnim lijekovima za zamjensku hormonsku terapiju.

U posljednjih nekoliko decenija, konvencionalna medicina je liječila valunge i druge simptome menopauze terapijom zamjene estrogena (ERT). Ali pošto je ERT kontraindicirana za žene s anamnezom raka, umjesto toga se često koristi hormonska nadomjesna terapija, koja kombinira estrogen sa sintetičkim progesteronom.

Ali mnoge žene ne žele preuzeti potencijalni povećani rizik od raka povezan s ERT-om , ili im se ne sviđaju ciklično krvarenje i značajne nuspojave koje često uzrokuje hormonska nadomjesna terapija. Ove žene počinju tražiti prirodni tretman za menopauzu .

U SAD-u, gdje farmaceutske kompanije zarađuju 8 milijardi dolara godišnje na sintetičkim hormonima, rak dojke, srčani i moždani udari dramatično rastu među ženama u menopauzi. Dr. John Lee, autor knjige " Šta vam vaš doktor ne smije reći o menopauzi ", krivi za povećanje sintetičkih hormona.

On kaže da su farmaceutske kompanije itekako svjesne problema. "Cela stvar je ludilo", kaže on, "i vođena je pohlepom." Nekoliko jednostavnih i prirodnih rješenja može raščistiti simptome menopauze i eliminirati zdravstvene rizike povezane sa sintetičkim hormonima.

Operacija menopauze

Operacija nije liječenje menopauze , ali stanja koja zahtijevaju operaciju postaju češća u vrijeme menopauze.

Operacija menopauze može biti potrebna za ublažavanje simptoma menopauze kada:

• Vaginalno krvarenje je jako i ometa vaše svakodnevne aktivnosti.
• Abnormalno vaginalno krvarenje ne reaguje na druge tretmane i anemija se razvija zbog gubitka krvi.
• Pronađeni su ili sumnjaju na druge probleme, uključujući:
  • Hiperplazija endometrija.
  • Fibroidi materice.
  • Endometrioza.
  • Prolaps materice.
  • Ginekološki karcinomi, kao što je rak grlića materice, jajnika ili sluznice materice (karcinom endometrijuma).

Prirodni tretmani

Fitoestrogeni su prirodni spojevi dobiveni iz biljaka koje imaju estrogensku aktivnost. Imaju sličnu hemijsku strukturu kao estrogen i vezuju se za receptore, delujući kao hormonski regulatori. Kao grupa jedinjenja, oni pokazuju mnoga svojstva i mogu se ponašati pojačavajući efekte estrogena iako je doza mala.

Oni također mogu djelovati na minimiziranje efekta estrogena kada je višak i čini se da imaju antibakterijska i antigljivična svojstva i smanjuju efekte virusa.

Prirodni proizvodi za liječenje menopauze formulirani su s najpoznatijom kombinacijom biljnih fitoestrogena visoke potentnosti koji imaju dugu empirijsku povijest liječenja menopauze za ublažavanje simptoma menopauze i podržavanje hormonske ravnoteže u tijelu.

Prirodni proizvodi za ublažavanje menopauze

Prirodni proizvodi nude nehormonski pristup liječenju simptoma menopauze . Ove proizvode obično koriste žene koje radije izbjegavaju terapiju zamjene hormona ili traže dodatnu podršku tokom tranzicije u menopauzi. Prirodna rješenja obično dolaze u obliku kapsula, tableta, čajeva, tinktura ili krema i dostupna su bez recepta.

Popularni oblici prirodnih proizvoda

• Biljni dodaci. Ovo su među najčešće korištenim prirodnim opcijama za podršku menopauzi. Često sadrže biljne spojeve koji su tradicionalno povezani s regulacijom hormona i ublažavanjem simptoma.
• Topikalne kreme. Neki prirodni proizvodi se nanose na kožu. Ove kreme su dizajnirane da isporuče aktivne sastojke kroz kožnu barijeru i mogu pomoći kod simptoma kao što su suhoća ili iritacija.
• Čajevi i infuzije. Biljni čajevi su nježan način za uključivanje biljne podrške u svakodnevnu rutinu. Često se koriste za promicanje opuštanja i mogu podržati ravnotežu sna i raspoloženja.
• Homeopatski proizvodi. Oni koriste jako razrijeđene supstance za koje se vjeruje da stimuliraju proces samoizlječenja tijela i ponekad se biraju za ublažavanje simptoma menopauze.
• Dodaci prehrani. Osim biljaka, neki prirodni proizvodi za menopauzu uključuju vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Ovi suplementi imaju za cilj podršku općem zdravlju i mogu smanjiti ozbiljnost simptoma poput umora ili gubitka koštane mase.

Prednosti korištenja prirodnih proizvoda

Prirodni proizvodi za menopauzu se često preferiraju zbog njihove percipirane sigurnosti i minimalnih nuspojava . Iako se rezultati razlikuju, mnogi korisnici prijavljuju olakšanje od valova vrućine, noćnog znojenja, promjena raspoloženja i drugih tegoba. Ovi proizvodi također mogu ponuditi dugoročne dobrobiti za zdravlje, uključujući bolji kvalitet sna, poboljšano stanje kože i emocionalnu ravnotežu.

Pristupačnost i upotreba

Prirodni tretmani za menopauzu su široko dostupni u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i na internetu. Obično ne zahtijevaju medicinski nadzor, ali korisnici bi i dalje trebali slijediti upute za proizvod i razmotriti razgovor sa zdravstvenim radnikom ako simptomi potraju. Neke žene koriste prirodne proizvode kao samostalne terapije, dok ih druge kombiniraju s promjenama načina života kao što su prehrana i vježbanje za bolje rezultate.

Kako prirodni proizvodi pomažu u ublažavanju simptoma menopauze

Prirodni proizvodi podržavaju prirodne procese u tijelu za ublažavanje simptoma menopauze bez sintetičkih hormona. Oni djeluju u interakciji s različitim sistemima u tijelu kako bi smanjili nelagodu i promovirali ravnotežu. Iako svaki proizvod može funkcionirati drugačije, većina cilja na uobičajene brige vezane za menopauzu kao što su valunge, promjene raspoloženja, loš san i umor.

Hormonska podrška bez hormona

• Jedinjenja na biljnoj bazi: Mnogi prirodni proizvodi sadrže jedinjenja biljnog porekla koja deluju kao slabi estrogeni. Ove supstance se mogu vezati za estrogenske receptore i pružiti blage estrogene efekte, što može pomoći u smanjenju valunga, noćnog znojenja i suhoće vagine.
• Balansiranje aktivnosti hormona: Neki sastojci pomažu u modulaciji proizvodnje ili aktivnosti hormona umjesto da direktno zamjenjuju hormone. Ova podrška može smanjiti hormonske fluktuacije i promovirati glatkiju tranziciju kroz menopauzu.

Regulacija nervnog sistema

• Umirujući efekti: Prirodni proizvodi često uključuju biljke koje smiruju nervni sistem. Ovo može pomoći u upravljanju simptomima kao što su anksioznost, razdražljivost i promjene raspoloženja, koji su uobičajeni tokom menopauze.
• Poboljšanje sna: Mnoge žene imaju poremećaj sna zbog hormonalnih promjena. Određeni prirodni proizvodi pospješuju bolji kvalitet sna tako što smiruju um i pomažu tijelu da se opusti.

Termoregulaciona ravnoteža

• Smanjenje valunga i znojenja: Neki proizvodi ciljaju na sistem kontrole tjelesne temperature. Oni mogu pomoći u stabilizaciji unutrašnje temperature i smanjenju epizoda iznenadne vrućine ili znojenja.

Podrška energiji i vitalnosti

• Borba protiv umora: Menopauza često donosi osjećaj umora. Prirodni proizvodi mogu podržati proizvodnju energije i pomoći ženama da se osjećaju aktivnije i budnije tokom dana.
• Jačanje raspoloženja i motivacije: Sastojci koji promiču mentalnu jasnoću i smanjuju emocionalne padove mogu pomoći u poboljšanju općeg blagostanja i motivacije.

Promoviranje opšteg zdravlja

• Podrška kostiju i zglobovima: Menopauza može dovesti do smanjene gustine kostiju. Neki prirodni proizvodi uključuju hranjive tvari ili biljke koje podržavaju zdravlje kostiju i udobnost zglobova.
• Prednosti za kožu i kosu: Prirodni proizvodi također mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i stanja kose podržavajući hidrataciju i obnavljanje stanica.

Prirodni proizvodi nude višeciljani pristup tako što nježno podržavaju različite tjelesne sisteme. Umjesto da forsiraju hormonske promjene, oni promoviraju ravnotežu, udobnost i dugoročno zdravlje tokom menopauze. Redovna upotreba, zajedno sa zdravim načinom života, može povećati njihove prednosti.

Uobičajeni sastojci prirodnih proizvoda za menopauzu

Prirodni proizvodi za menopauzu često sadrže kombinaciju bilja, biljnih ekstrakata, vitamina i minerala . Ovi sastojci su odabrani zbog njihove tradicionalne upotrebe, sigurnosti i sposobnosti da ublaže uobičajene simptome menopauze. Iako se svaka formula može razlikovati, nekoliko sastojaka se često pojavljuje zbog njihovog širokog spektra djelovanja.

Uobičajeni biljni sastojci

• Black Cohosh: Ova biljka je jedna od najčešće korišćenih suplemenata za menopauzu. Obično se uključuje zbog svoje sposobnosti da smanji valunge, znojenje i promjene raspoloženja.
• Crvena djetelina: Crvena djetelina sadrži biljne spojeve koji mogu djelovati slično estrogenu. Često se koristi za ublažavanje valunga, podržava zdravlje kostiju i poboljšava kardiovaskularnu funkciju.
• Dong Quai: Tradicionalna biljka koja se koristi u azijskoj medicini, Dong Quai se vjeruje da podržava ravnotežu hormona i može pomoći u smanjenju menstrualne nelagode i promovirati emocionalnu stabilnost tokom menopauze.
• Chasteberry (Vitex): Ovaj sastojak je poznat po regulaciji simptoma povezanih s hormonima. Često se koristi za ublažavanje osjetljivosti grudi, razdražljivosti i nepravilnih ciklusa kod žena u perimenopauzi.
• Korijen make: Maca je korjenasto povrće iz Južne Amerike koje podržava energiju, raspoloženje i libido. Široko je uključen u proizvode za menopauzu zbog svojih pozitivnih učinaka na izdržljivost i emocionalno blagostanje.

Potporni vitamini i minerali

• Vitamin D: Često se uključuje za zdravlje kostiju, vitamin D igra vitalnu ulogu u apsorpciji kalcija i podržava raspoloženje i imunološku funkciju.
• Kalcijum: Neophodan za održavanje jakih kostiju, kalcijum je ključni sastojak mnogih formula za menopauzu, posebno za sprečavanje rizika od osteoporoze.
• Vitamin B6 i B12: Ovi vitamini B pomažu u održavanju funkcije nervnog sistema, smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje, na koje se može uticati tokom menopauze.
• Magnezijum: poznat po svom umirujućem efektu, magnezijum može smanjiti poremećaje spavanja, grčeve u mišićima i anksioznost.
• Cink: Uključen za podršku imuniteta i hormonsku ravnotežu, cink također potiče zdravu kožu i kosu.

Dodatni biljni ekstrakti

• Koren sladića: Ponekad se koristi za podršku funkcije nadbubrežne žlijezde i smanjenje učestalosti valunga.
• Ulje noćurka: bogato masnim kiselinama, obično se koristi za ublažavanje osjetljivosti grudi i podržava hidrataciju kože.

Ovi sastojci se često miješaju za kombinirane efekte, s ciljem smanjenja više simptoma odjednom. Većina se dobro podnosi i podržava tradicionalna upotreba, a moderna istraživanja potkrepljuju njihove potencijalne prednosti za podršku menopauzi.

Kako spriječiti simptome menopauze?

Mnogo je faktora koji mogu doprinijeti razvoju određenih simptoma menopauze kod žena. Na primjer, određena hormonska stanja ili lijekovi mogu utjecati na hormonalnu ravnotežu tijela i pojačati simptome menopauze.

Iako je nemoguće u potpunosti spriječiti menopauzu, žene mogu poduzeti određene korake kako bi smanjile negativne posljedice menopauze . Ovo uključuje:

• odabirom zdrave i uravnotežene prehrane
• smanjenje stresa
• redovno vežbanje
• smanjenje unosa alkohola i kofeina
• održavanje zdrave težine i prevencija gojaznosti
• prestanak pušenja
• ostati hidrirani
• uzimanje multivitaminskih suplemenata za žene

Referenca

1. Sjevernoameričko društvo za menopauzu: Simptomi i liječenje menopauze
2. Nacionalni instituti za zdravlje: informacije o hormonskoj terapiji u menopauzi
3. WebMD.com: 11 suplemenata za menopauzu