Liječenje niskog testosterona: Kako povećati nivo testosterona?
Šta je testosteron?
Testosteron se odnosi na steroidni hormon iz anaboličko-androgene grupe. Kod muškaraca se luči u testisima, a kod žena proizvodi u jajnicima. Osim toga, nadbubrežne žlijezde luče testosteron, ali u malim količinama. Postoje 2 osnovne funkcije testosterona.- Neophodno je formirati i održavati polne organe kod muškaraca. Takođe stimuliše sekundarne muške polne karakteristike koje se primenjuju na oba pola. Na primjer, produbljivanje glasa ili rast kose. Testosteron je povezan sa androgenim karakteristikama.
- Testosteron omogućava lakši rast mišića uz razvoj i održavanje kostiju. Ova funkcija se odnosi na njena anabolička svojstva.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje : Test na testosteron mjeri količinu muškog polnog hormona, testosterona, u krvi. I muškarci i žene proizvode ovaj hormon.
Test opisan u ovom članku mjeri ukupnu količinu testosterona u krvi. Drugi test mjeri ono što se zove "slobodni" testosteron.
Nizak nivo testosterona
Postoje određene norme koje omogućavaju pravilno funkcionisanje ljudskog organizma. Nivo hormona treba da bude adekvatan kako bi tijelo normalno funkcioniralo, nizak testosteron može uzrokovati brojne promjene u tijelu.Da bi se utvrdio nivo testosterona koristi se krvni test. Neophodno je to raditi ujutro jer može biti promjenjivo tokom dana. Standardna vrijednost za testosteron je 270-1070 ng/dl. (kod muškaraca). Na to u određenoj mjeri utiče pojedinačna laboratorija koja je zaposlena; stoga raspon može biti različit. Teže je pratiti tačnost testova kod žena.
Testosteron obično opada kako muškarci stare. Međutim, jasna definicija "niskog" testosterona još ne postoji. "Niko ne zna šta je zapravo nisko", rekao je dr. Joel Finkelstein, endokrinolog i vanredni profesor na Harvard Medical School . "Autori studije su ga definisali na 250 [nanograma po decilitru], što je definicija, ali niko nije shvatio šta je nisko."
Uzroci niskog testosterona
Nizak nivo testosterona može biti uzrokovan raznim stvarima. Problem može nastati u fazi proizvodnje testosterona, na primjer, kada hipotalamus ili hipofiza ne proizvode dovoljne količine LH i FSH koji potiču proizvodnju testosterona. Ili organi koji su zaduženi za proizvodnju testosterona možda ne funkcionišu na pravi način ili ne reaguju na signale koje šalje mozak. Promene u SHBG utiču na nivo testosterona što dovodi do niza posledica.- Problem može biti "primarni". Tako se naziva kada se problem pojavi u organima koji proizvode testosteron (na primjer testisima). Medicini ovo stanje nazivaju "hipogonadizam".
- Problem je povezan sa hipofizom i načinom na koji ona kontroliše testosteron. Medicinski izraz za to je "sekundarni hipogonadizam".
- Ako se smatra da je problem na nivou hipotalamusa, naziva se "tercijarni hipogonadizam".
Američka uprava za hranu i lijekove : Medicinsko stanje, "hipogonadizam", koje može rezultirati niskim nivoom testosterona, nije prirodni dio starenja. Hipogonadizam pogađa milione muškaraca u Sjedinjenim Državama. Njegova prevalencija raste s godinama, a nedovoljno se dijagnosticira i ne liječi.
Simptomi niskog testosterona
Kod muškaraca simptomi niskog nivoa testosterona povezani su sa periodom kada pate od niskog nivoa testosterona.Kada je nivo testosterona nizak u fetusu, to utiče na razvoj genitalija. Rezultat može biti usporen razvoj penisa i skrotuma. U nekim slučajevima mogu se pojaviti ženski genitalije ili dvosmislene genitalije koje ne pripadaju osobinama određenog spola. Ne treba zaboraviti da muškarca ne definiše samo izgled. Pored izgleda, svoju ulogu igra i vrsta hromozoma.
Kada se problem niskog nivoa testosterona otkrije pre puberteta ili tokom njega, osoba može biti nedorasla. Otkriva se nerazvijenom mišićnom masom , lošim rastom dlačica na tijelu, razvojem grudi, što se naziva ginekomastija . U isto vrijeme glas se ne produbljuje, dok muški organi ne rastu.
Kada se problem javi u odrasloj dobi, nizak testosteron dovodi do niže seksualne funkcije . Muškarac nema seksualnu želju, pati od muške neplodnosti i ED . Među dodatnim znacima niskog nivoa testosterona su gubitak kose , smanjena mišićna masa. Ponekad se kao posljedica toga može pojaviti osteoporoza i niska gustoća kostiju.
Kako povećati nivo testosterona?
Kada se pacijent susreće sa problemom niskog nivoa testosterona, uzrok treba da utvrdi lekar i lečenje se mora zasnivati na ovom istraživanju.Promjene testosterona s godinama se smatraju normalnim, stoga ih ne treba liječiti. Ali ne postoji sveobuhvatan zaključak o ovoj činjenici i ovdje su potrebna dodatna istraživanja. Trenutno ništa ne govori o vezi testosterona kod staraca sa zdravljem.
Ponekad se pacijentu propisuje nadomjesna terapija testosteronom i intramuskularne injekcije. Postoje i druge metode za povećanje nivoa testosterona kao što su flaster, gel (naneseni na kožu) i kit (za desni). Svaki tretman sa niskim nivoom testosterona ima prednosti i nedostatke . Doktor donosi odluku šta će koristiti u svakom konkretnom slučaju. O rješenju se razgovara sa pacijentom.
Nacionalna zdravstvena služba : Svačije reakcije na hormonsku zamjensku terapiju su različite. Teško je predvidjeti koje ćete nuspojave imati od uzimanja određenog lijeka ili hoćete li uopće imati bilo kakve nuspojave. Neke nuspojave mogu biti ozbiljne, dok druge mogu predstavljati samo blagu neugodnost. Važno je da kažete svom lekaru ili farmaceutu ako imate problema sa lekom ili da odaberete prirodne proizvode za povećanje testosterona.
Prirodni načini za povećanje testosterona
Testosteron igra vitalnu ulogu u muškom zdravlju, utiče na rast mišića, nivo energije, libido i sveukupno blagostanje. Prirodne metode za povećanje nivoa testosterona mogu biti vrlo efikasne, nudeći siguran i održiv pristup bez sintetičkih hormona ili lijekova.Promjene u načinu života za viši nivo testosterona
- Bavljenje fizičkom aktivnošću, posebno treningom otpora, jedan je od najboljih načina za prirodno povećanje proizvodnje testosterona. Dizanje utega, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i vježbe s tjelesnom težinom stimuliraju oslobađanje hormona, pomažući u održavanju zdravih nivoa.
- Nedostatak sna negativno utiče na ravnotežu hormona. Ciljajte na 7-9 sati neprekidnog sna po noći kako biste podržali proizvodnju testosterona. Loš san smanjuje lučenje testosterona, povećavajući hormone stresa poput kortizola, što može dodatno smanjiti nivo testosterona.
- Hronični stres podiže nivoe kortizola, što direktno potiskuje proizvodnju testosterona. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja i provođenja vremena na otvorenom pomažu u upravljanju stresom i podržavaju hormonsku ravnotežu. Smanjenje stresa može dovesti do poboljšanja energije, raspoloženja i ukupnog zdravlja.
Prilagođavanja ishrane za podršku testosterona
- Dobro izbalansirana prehrana bogata nemasnim proteinima, zdravim mastima i cjelovitim ugljikohidratima potiče optimalnu proizvodnju testosterona. Namirnice poput nemasnog mesa, jaja, avokada, orašastih plodova i sjemenki pružaju neophodne nutrijente za sintezu hormona. Izbjegavanje prekomjerne prerađene hrane, rafiniranih šećera i trans masti također pomaže u održavanju hormonske ravnoteže.
- Održavanje hidratacije ključno je za metaboličke procese, uključujući proizvodnju hormona. Uz to, prekomjerna konzumacija alkohola može smanjiti nivo testosterona, posebno kada se konzumira u velikim količinama tokom vremena. Smanjenje unosa alkohola podržava zdraviji hormonski profil.
Prirodni dodaci za podršku testosteronu
Biljni pojačivači testosterona : Poznato je da nekoliko biljnih dodataka prirodno podržava proizvodnju testosterona. To uključuje piskavicu, ashwagandhu i tribulus terrestris, koji mogu pomoći u poboljšanju nivoa testosterona i cjelokupnog zdravlja muškaraca.Vitaminski i mineralni dodaci : Nedostaci esencijalnih vitamina i minerala, kao što su vitamin D, cink i magnezijum, mogu negativno uticati na proizvodnju testosterona. Suplementacija ovim nutrijentima može pomoći u obnavljanju optimalnih nivoa i podržati ukupnu ravnotežu hormona.
Kako prirodni suplementi rade na povećanju testosterona
Prirodni suplementi pomažu u povećanju nivoa testosterona podržavajući hormonalne procese u tijelu. Oni ne uvode sintetičke hormone, već umjesto toga povećavaju sposobnost tijela da prirodno proizvodi i reguliše testosteron.Stimulisanje proizvodnje testosterona
- Tijelo proizvodi testosteron prvenstveno u testisima i nadbubrežnim žlijezdama, koji reguliraju hipotalamus i hipofiza. Određena prirodna jedinjenja stimulišu ove žlezde, podstičući veću proizvodnju testosterona. Pokazalo se da biljni ekstrakti kao što su ashwagandha i tribulus terrestris poboljšavaju ovaj proces.
- Luteinizirajući hormon igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona. Neki prirodni suplementi pomažu u povećanju nivoa LH, signalizirajući testisima da proizvode više testosterona. Sastojci poput piskavice i D-asparaginske kiseline povezani su s većim lučenjem LH.
Smanjenje raspada testosterona
- Tijelo prirodno pretvara dio testosterona u estrogen putem enzima koji se zove aromataza. Prirodna jedinjenja kao što je indol-3-karbinol (nalazi se u povrću krstaša) i određeni biljni ekstrakti mogu pomoći u inhibiranju ove konverzije, održavajući viši nivo testosterona.
- Hronični stres povećava kortizol, hormon koji negativno utječe na testosteron. Adaptogene biljke poput ashwagandhe pomažu u smanjenju nivoa kortizola, stvarajući povoljnije okruženje za proizvodnju testosterona.
Povećanje dostupnosti nutrijenata
- Određeni vitamini i minerali neophodni su za proizvodnju testosterona. Cink ima ključnu ulogu u sintezi testosterona, dok vitamin D djeluje kao regulator hormona. Magnezijum podržava ukupnu endokrinu funkciju, pomažući u održavanju zdravog nivoa testosterona. Mnogi prirodni suplementi uključuju ove nutrijente za održavanje hormonske ravnoteže.
- Stimulišući proizvodnju testosterona, smanjujući razgradnju hormona i obezbeđujući ključne hranljive materije, prirodni suplementi nude siguran i efikasan način za povećanje nivoa testosterona.
Uobičajeni sastojci prirodnih pojačivača testosterona
Prirodni pojačivači testosterona sadrže niz sastojaka koji rade zajedno kako bi poboljšali proizvodnju hormona , poboljšali energiju i podržali cjelokupno muško zdravlje. Ovi sastojci se obično fokusiraju na stimulaciju prirodne sposobnosti tijela da proizvodi testosteron ili na sprječavanje njegovog razgradnje.Ashwagandha
Ashwagandha je moćan adaptogen poznat po svojoj sposobnosti da smanji stres i podrži ravnotežu hormona . Istraživanja su pokazala da može povećati nivo testosterona smanjenjem kortizola, hormona stresa koji može smanjiti testosteron kada je povišen. Osim toga, pokazalo se da ashwagandha poboljšava nivoe energije, snagu mišića i opću dobrobit, što je čini popularnim izborom u suplementima za povećanje testosterona.Piskavica
Piskavica je biljni ekstrakt koji se obično koristi za povećanje nivoa testosterona i poboljšanje seksualnog zdravlja . Sadrži spojeve zvane furostanolni saponini, za koje se vjeruje da pomažu u povećanju proizvodnje testosterona stimulirajući endokrini sistem. Piskavica je također poznata po tome da poboljšava libido, povećava mišićnu masu i podržava zdrav nivo šećera u krvi.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris je dobro poznata biljka koja se tradicionalno koristi za jačanje muške vitalnosti i libida . Dok su studije o njegovoj efikasnosti u povećanju nivoa testosterona pomiješane, vjeruje se da povećava nivoe luteinizirajućeg hormona (LH), što može pomoći u stimulaciji proizvodnje testosterona. Tribulus se često uključuje u prirodne suplemente testosterona zbog svog potencijala da poboljša snagu, izdržljivost i ukupnu vitalnost.D-asparaginska kiselina
D-asparaginska kiselina (DAA) je aminokiselina koja igra ulogu u proizvodnji i regulaciji testosterona . Istraživanja sugeriraju da DAA može povećati lučenje luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajućeg hormona (FSH), a oba su uključena u proizvodnju testosterona. Povećanjem ovih hormona, DAA pomaže u podršci prirodnoj proizvodnji testosterona, poboljšavajući rast mišića i ukupne fizičke performanse.Cink
Cink je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona . Nedostatak cinka je povezan sa nižim nivoima testosterona, a suplementacija cinkom može pomoći u vraćanju optimalnih nivoa. Podržava endokrini sistem i pomaže u regulaciji različitih hormona, uključujući testosteron. Cink također podržava zdravlje imuniteta i igra ulogu u diobi stanica, što ga čini ključnom komponentom u pojačivačima testosterona.vitamin D
Vitamin D se često naziva "sunčevim vitaminom" jer ga tijelo proizvodi kao odgovor na sunčevu svjetlost. On igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona , a studije pokazuju da muškarci sa dovoljnim nivoom vitamina D imaju tendenciju da imaju viši nivo testosterona. Vitamin D pomaže u regulaciji ravnoteže kalcija u tijelu, što je važno za funkciju mišića i cjelokupno zdravlje hormona.Američka uprava za hranu i lijekove : Ovi uobičajeni sastojci djeluju sinergijski kako bi podržali i poboljšali proizvodnju testosterona, nudeći prirodne i sigurne alternative za muškarce koji žele povećati nivo testosterona.
Kako spriječiti nizak testosteron?
Iako postoje prirodni proizvodi koji povećavaju nivo testosterona, takođe možete usvojiti određene promene u načinu života kako biste poboljšali proizvodnju testosterona, kao i opšte zdravlje i dobrobit.Evo nekoliko savjeta zasnovanih na dokazima kako spriječiti nizak nivo testosterona :
- Vježbe i dizanje utega . Vežbanje i druge sportske aktivnosti su efikasan način za prevenciju mnogih bolesti. Štaviše, može povećati vaš testosteron.
- Pravilna ishrana . Mnoge kliničke studije su potvrdile da je zdrava ishrana korisna za održavanje visokog nivoa testosterona kod muškaraca.
- Izbjegavajte stres . Stres je opasan za cjelokupno zdravlje i može uzrokovati mnoge bolesti. Stres također može smanjiti proizvodnju testosterona.
- Vitaminski i mineralni suplementi . Prema kliničkim studijama, uzimanje suplemenata vitamina D može uzrokovati povećanje proizvodnje testosterona.
- Visokokvalitetno spavanje . Nedovoljno spavanje može uzrokovati probleme s različitim hormonima, uključujući testosteron.
- Izbjegavajte lijekove . Lijekovi koji se izdaju na recept su potrebni kod mnogih bolesti. Nažalost, jedna od najčešćih nuspojava kod muškaraca je nizak nivo testosterona.
Potpuni vodič o tome kako povećati testosteron prirodnim putem
Testosteron igra vitalnu ulogu u ukupnom blagostanju i muškaraca i žena. Odgovoran je za regulaciju mišićne mase, gustine kostiju, libida, raspoloženja i raznih drugih tjelesnih funkcija. Iako postoje medicinske intervencije koje su dostupne za nedostatak testosterona, postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje nivoa testosterona .U ovom sveobuhvatnom vodiču ćemo istražiti sedam efikasnih koraka koji vam mogu pomoći da povećate testosteron prirodnim putem.
1. Često vježbajte i bavite se fizičkom aktivnošću
Redovno vježbanje je jedan od najefikasnijih načina za prirodno povećanje nivoa testosterona. Pokazalo se da vježbanje snage, kao što je dizanje tegova, stimulira proizvodnju testosterona. Složene vježbe koje uključuju više grupa mišića, poput čučnjeva i mrtvog dizanja, posebno su korisne.Dodatno, pokazalo se da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pruža kratkoročno povećanje nivoa testosterona.
2. Minimizirajte nivoe stresa i vodite računa o mentalnom zdravlju
Hronični stres može imati negativan uticaj na nivo testosterona. Neophodno je efikasno upravljati stresom kako bi se održala zdrava proizvodnja hormona. Uključivanje u aktivnosti koje smanjuju stres kao što su meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju razine kortizola i promovirati optimalnu proizvodnju testosterona.Isto tako, osiguravanje zdrave ravnoteže između posla i privatnog života i traženje podrške za probleme mentalnog zdravlja može doprinijeti općem blagostanju.
3. Dovoljno spavajte i odmarajte se
Adekvatan san i odmor su ključni za optimalnu proizvodnju testosterona. Tokom sna, tijelo popravlja i regenerira tkiva, uključujući endokrini sistem. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Posebno je važno dati prednost odmoru i oporavku nakon intenzivne fizičke aktivnosti, jer pretreniranost može dovesti do smanjenja nivoa testosterona.4. Održavajte zdravu težinu
Gojaznost i višak telesne masti mogu dovesti do nižih nivoa testosterona. Usvajanjem zdravog načina života koji uključuje redovnu tjelovježbu i uravnoteženu ishranu, možete održati zdravu težinu i promovirati optimalnu proizvodnju hormona.Fokusirajte se na konzumiranje hrane bogate nutrijentima i minimiziranje prerađene hrane, slatkih grickalica i pića. Uključite dosta voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti u svoju ishranu.
5. Birajte hranu, vitamine i minerale za povećanje testosterona
Određene namirnice, vitamini i minerali povezani su sa povećanom proizvodnjom testosterona . Uključite ih u svoju ishranu kako biste podržali prirodni nivo testosterona. Neki primjeri uključuju:- Namirnice bogate cinkom: kamenice, govedina, živina, sjemenke bundeve i mahunarke.
- Hrana bogata vitaminom D: masne ribe poput lososa i skuše, obogaćeni mliječni proizvodi i žumance.
- Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline: masna riba, laneno sjeme, chia sjemenke i orasi.
- Namirnice sa magnezijumom: spanać, bademi, avokado i tamna čokolada.
6. Ograničite pušenje i konzumaciju alkohola
Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu negativno utjecati na nivo testosterona. Istraživanja su pokazala da i pušenje i zloupotreba alkohola mogu poremetiti proizvodnju hormona i smanjiti nivoe testosterona. Prestanak pušenja i umjereni unos alkohola mogu dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja i hormonske ravnoteže.7. Isprobajte prirodne pojačivače testosterona
Pojačivači testosterona su suplementi ili prirodne supstance stvorene da pojačaju proizvodnju testosterona u tijelu. Oni su dizajnirani da povećaju nivo testosterona, što dovodi do potencijalnih prednosti kao što su povećana mišićna masa, poboljšan libido, povećan nivo energije i bolje opšte stanje.Pojačivači testosterona obično sadrže kombinaciju sastojaka za koje se vjeruje da podržavaju proizvodnju testosterona ili smanjuju faktore koji je inhibiraju. Na primjer, određena jedinjenja poput D-asparaginske kiseline mogu povećati oslobađanje luteinizirajućeg hormona (LH) iz hipofize. LH, zauzvrat, stimuliše testise da proizvode više testosterona.
Ostali sastojci koji se nalaze u prirodnim pojačivačima testosterona, kao što su antioksidansi i protuupalni spojevi, pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upale u tijelu. Ovo može stvoriti povoljnije okruženje za proizvodnju i korištenje testosterona. Konačno, pojačivači testosterona mogu poboljšati protok krvi i isporuku hranjivih tvari u testise, što može podržati njihovu optimalnu funkciju i sintezu testosterona.
Najbolji prirodni proizvodi za povećanje nivoa testosterona
Preporučujemo sljedeće prirodne pojačivače testosterona za povećanje nivoa testosterona:Prikaži preporučene proizvode
Referenca
- Healthline Media: 12 znakova niskog nivoa testosterona
- Medicinske vijesti danas: Povećajte testosteron prirodnim putem
- Nacionalni instituti za zdravlje: Naučno dokazani biljni afrodizijaci
Posljednja izmjena: 2025-03-12