Kako povećati izdržljivost? Dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Šta je izdržljivost i energija?

Oni od vas koji su učestvovali na maratonu, učestvovali su na skijaškim takmičenjima niz strmu padinu ili igrali nogomet koji zahtijeva da budete aktivni oko 90 minuta mogu potvrditi činjenicu da je potrebno puno energije i izdržljivosti za to. Ove aktivnosti zahtijevaju da budete u najboljem stanju uma, a posebno tijelu, inače biste mogli prestati prilično lako ili uopće ne početi.

Izdržljivost se može povećati na nekoliko načina i radi proporcionalno sa nivoima energije i zadržavanjem tečnosti. Povećana izdržljivost znači manje umora i ozljeda i poboljšani oporavak.

Važnost izdržljivosti

Svako ima različite nivoe izdržljivosti i za neke može biti visok dok za druge može biti nizak. Poboljšana izdržljivost je posebno važna za sportiste i bodibildere jer moraju ići na duže periode tokom treninga, kao i učestvovanje u takmičenjima.

Međutim, to ne znači da je osoba s niskom izdržljivošću i energijom ograničena u smislu napornih fizičkih aktivnosti u kojoj se mogu baviti. Izdržljivost povećava vaše performanse dok vježbate, uz poboljšano opće zdravlje tijela, poboljšanu funkciju srca, poboljšano disanje, kao i povećan metabolizam. Normalni svakodnevni posjeti također postaju jednostavniji i osjećate se bolje o sebi.

Postoji mnogo načina kako povećati energiju , kao i izdržljivost, tako da možete izdržati nepovoljne uvjete boli i umora dugo vremena. Energetske pilule su rješenje jer su pružale trenutnu energiju potrebnu za treniranje.

Veličina mišića vs. Poboljšana izdržljivost

Moglo bi se imati velike mišiće, na primjer biceps, ali to ne znači nužno da ste poboljšali izdržljivost. Mogli biste imati relativno velike mišiće jer ste se fokusirali na veličinu preko izdržljivosti.

Da biste povećali veličinu mišića, trebali biste se uključiti u dizanje teških utega tako da uzrokuju slom mišića i popravak odmah. Trebalo bi da podignete samo oko 3-5 ponavljanja nakon čega slijedi relativni dugi period odmora od 2-4 minuta između uzastopnih setova. Za poboljšanu izdržljivostpodignite oko 10-15 ponavljanja nakon čega slijedi kratki period odmora od 45-60 sekundi između setova. Obuka bi trebala biti visokog intenziteta.

Kako povećati izdržljivost?

Ovo je goruće pitanje na koje bi mnogi ljudi željeli odgovoriti. Tehnike primijenjene o tome kako povećati izdržljivost uključuju:

• Uključite se u odgovarajuće vježbe koje se fokusiraju na izdržljivost. To uključuje dizanje utega niskog intenziteta, ali sa visokim ponavljanjem. Također možete smanjiti količinu odmora između setova kako biste izgradili izdržljivost.
• Uzimajući pravilnu uravnoteženu ishranu , pogotovo jer su energetske potrebe tijela visoke. Dijeta treba sadržavati adekvatne količine ugljikohidrata, proteina i masti.
• Poboljšana izdržljivost može biti izazvana upotrebom dodataka prehrani za energiju i izdržljivost , kao i energetske pilule. Ovi idu dug put u pružanju poboljšanih performansi i izdržljivosti.

Trening izdržljivosti

Trening izdržljivosti je veoma važan za ukupni rast i razvoj mišića. Ova vrsta treninga zahtijeva da smislite dinamičnu i sveobuhvatnu rutinu vježbanja i držite se toga. Rutina bi trebala uključivati vježbe vježbanja intervala visokog intenziteta.

Također možete ugraditi kardio u rutinu. Također biste trebali uključiti vrijeme oporavka u rutinu. Na taj način ćete brzo povećati izdržljivost i izdržljivost.

Alternativno, možete dodati eksplozivne pokrete na svoje vježbe. Oni zahtijevaju puno energije i brži oporavak. Takve vježbe uključuju skakanje koljena tucks, snage push-up i burpees.

Dijeta za izgradnju izdržljivosti

Uobičajena izreka: “Ti si ono što jedete" je apsolutno istinita. Većina ljudi podcjenjuje važnost zdrave i uravnotežene prehrane u izgradnji izdržljivosti. Možda radite sve što je u redu uzimanjem odgovarajućih vježbi, pravilno hidratiziranjem i držeći se vaše rutine vježbanja.

Međutim, ako ne dijete na pravi način, sav taj napor će biti uzaludan. Također biste se trebali držati prehrane za maksimalne rezultate.

Dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Trening izdržljivosti stavlja ekstremne zahtjeve na tijela sportista i bodybuildera sa fizičkog, mentalnog i energetskog stajališta. Postoje određene hranjive tvari koje su odgovorne kada je u pitanju kako povećati izdržljivost i oni će optimizirati vaše tijelo za maksimalne performanse.

Međutim, možda je nemoguće dobiti neke od ovih specifičnih hranjivih tvari u vašoj svakodnevnoj ishrani. Ovo se odnosi na specifične proteine, vitamine i minerale te su stoga izvedeni iz dijetetskih suplemenata. Dodaci prehrani za energiju i izdržljivost također dolaze u ruci kada je u pitanju kako povećati energiju potrebnu za obuku. Uz ove ćete se fokusirati na poboljšanje vaše izdržljivosti i energije bez brige o vašoj ishrani.

Dovoljno istraživanja treba provesti tako da se možete baviti učinkovitim i sigurnim dodacima za poboljšanu izdržljivost. Ovi dodaci često sadrže aminokiseline. Oni će vam dati dodatni poticaj koji će vam pomoći tijekom cijelog treninga, izbjegavajući zdravstvene komplikacije.

Najbolji dijetetski suplementi za energiju i izdržljivost

Prije kupovine dijetetskih dodataka, pobrinite se da dovoljno istraživanja o najboljim proizvodima. Kupite ih od pouzdanih prodavača kako biste izbjegli slučajeve krivotvorina. Ovo su najbolji prirodni dijetetski suplementi za energiju i izdržljivost koje ćete naći:

1. CrazyBulk NO2-max - 96 poena.
2. Probolan50 - 82 bodova.
3. Xtremeno - 71 pot.

#1 - CrazyBulk No2-max, 96 bodova od 100. CrazyBulk NO2-Max poboljšava razinu energije i dovodi do intenzivnijih treninga s brzim oporavkom i manje umora. Dobit ćete više izdržljivosti jer pomaže isporuku kontinuiranog toka kisika, energije i hranjivih tvari u vaše mišiće.

NO2max Garancija: Oni nude povrat novca na sve neotvađene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

No2max Sastojci: L-arginin alfa-ketoglutarat 1800mg, kalcij (iz dikalcijev fosfat) 80mg.

Zašto #1? CrazyBulk NO2-max je snažan rast povećanje hemodilatator koji je naučno formuliran za povećanje razine dušikovih oksida u tijelu. Rezultat je dramatično povećanje energije i izdržljivosti, veličine mišića, snage i snage.

Naručite CrazyBulk NO2-max #2 - Probolan50, 82 poena od 100. Probolan50 služi za povećanje razine testosterona. Oni imaju učinak povećanja mišićne snage, a zauzvrat mišićne mase. Vaša izdržljivost i nivo energije također će se povećati. To daje vidljive rezultate u prilično kratkom vremenu.

Probolan50 Garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren ako samo niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutski dodatak koji signalizira vašu hipofizu da siđe s marginama i uđe u akciju tako što luči snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju sa gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona, bolju izdržljivost i snagu među muškarcima koji su pokušali jedan režim Probolan50!

Zašto ne #1? Probolan50 je zapravo veliki pro-testosteron proizvod koji se može koristiti za povećanje razine testosterona. Međutim, ne smije se koristiti sam; možete ga kombinirati s drugim dodacima kako biste dobili najbolje rezultate.

Naručite Probolan50 #3 - Xtremeno, 71 poen od 100. Xtremeno ima efekat povećanja protoka krvi prema mišićima proširujući krvne žile i osiguravajući trajnu isporuku hranjivih tvari i kisika mišićima. To stvara izdržljivost za mišiće.

Xtremeno garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima Xtremeno, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupnje za puni povrat novca.

Xtremeno sadrži naprednu L-arginin mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u mišiće gdje im je najviše potreban.

Zašto ne #1? Novac-leđa garancija je samo 30 dana.

Naručite Xtremeno

Savjeti za trening izdržljivosti

Postoji nekoliko korisnih savjeta koje biste mogli podnijeti zahtjev za trening izdržljivosti. Oni uključuju

• Jesti pravo. Što se tiče ishrane vježbanja, zdrava i uravnotežena ishrana je vrlo presudna. Ugljikohidrati su ključni jer pružaju potrebnu energiju za naporne vježbe. Također ih možete pomiješati s proteinima kako biste poboljšali performanse izdržljivosti i smanjili oštećenje mišića i umor. Uravnotežena ishrana također treba uključivati masti, vitamine i mineralne soli.
• Dodavanje znatne snage. Varijacija je ključna u treningu izdržljivosti. Trebali biste pokušati prebaciti vježbe s vremena na vrijeme. Trening otpora poboljšava ukupnu kondiciju i posebno radi na kostima, ligamentima i mišićima.
• Ide za složenih vježbi za razliku od izolacione vježbe. Pokreti spojevi uključuju vas više jer koristite više od jednog zgloba. Takve vježbe uključuju čučnjeve, pull-ups, push-up i korak-upove. Oni će poboljšati vašu izdržljivost i povećati vašu izdržljivost. Izolacione vježbe uključuju biceps kovrče i dizala nogu.