Najbolji dodaci za mišića dobitak i prirodni dodaci za rast mišića

Dodaci hrani se ponekad prodaju kao brzi fiks da se ugoje. To se ne bi trebalo smatrati takvim jer znamo da nijedan pravni proizvod neće učiniti da izgradite 5 funti mišića u 1 mjesec.

Međutim, neki dodaci su još uvijek učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićne mase.

Sastavljali smo prvih 10 prirodnih dodataka za rast mišića. Lista je sortiran po prioritetu, počevši od najvažnijih do najmanje važnih.

Pogledajte ovu listu vrhunskih dodataka za dobitak mišića:

10 Najboljih dodataka za mišića dobitak

Whey protein u prahu

Kako radi proteinski prah od sisuke?

Whey je na vrhu liste dodataka za dobitak mišića jer je najvažniji dodatak za povećanje sinteze proteina i izgradnju mišićne mase. Sirutica je bjelančevina koja sadrži veliku količinu razgranatih aminokiselina (BCAAs, no. 4 na našoj listi).

Predložena upotreba

Whey prah treba uzeti 60 minuta nakon vjeћbanja. Ako ne možete jesti proteinski doručak, možete uzeti i 20 do 40 grama siri nakon buđenja svakog jutra. Najbolje bi bilo pronaći ovaj prirodni dodatak za rast mišića koji se sastoji od manjih fragmenata za bržu probavu.

Casein protein u prahu

Kako radi kasin proteinski prah?

Još jedan prirodni dodatak za rast mišića, casein je stavljen odmah iza sirupa u našoj listi. Casein je uvijek bio drugi zbog vrlo spore stope probave. Međutim, idealna je za užinu prije puštenja u krevet jer usporava katabolizam kada spavate pražnjenjem na vrlo spor način.

Casein vam također daje osjećaj da imate pun želudac, što ga čini savršenom grickalica za sportaše koji žele izgraditi mišiće. Nova istraživanja su pokazala da casein siti teško zadaje: kada se uzme nakon vjeћbanja, casein pojaиa sintezu proteina kao љto to radi siruиina.

Predložena upotreba

Uzmite 20-40 grama kejsinih proteina koji imaju micelarni kazin, koji je najsporije probavljajući kazin, noću prije lova na spavanje. Nakon vježbanja dodajte 10 do 20 grama caseina u proteine sikinje.

Kreatin

Kako Kreatin radi?

Kreatin uključuje tri glavne aminokiseline za rast mišića. Ovo su arginin, glycine, i methionine. Kreatin pomaže u izgradnji mišićne mase na mnogo različitih načina. Posebno pojačava i povećava brzu energiju u mišićima koja je potrebna za izvođenje proba u teretani.

Kada sportista ima više brze energije, može da uradi više ponavljanja sa danom težinom. To im, za 10 minuta, omogućava da dugoročno rastu i jačaju. U novije vrijeme, pokazalo se da kreatin povećava inzulin kao faktor rasta u mišićima, što je od suštinskog značaja za stimuliranje rasta.

Predložena upotreba

Uzmite 2 do 5 grama kreatina svaki dan u obliku kreatina monohidrata u bilo koje doba dana. To će vam pomoći da zadržite mišiće zasićenim kreatinom i da će proizvesti brzu energiju koja im je potrebna za postizanje više ponavljanja. Ne morate da vozite kroz unos kreatina ili da uradite fazu utovara kao što ponekad čujemo.

Razgranate aminokiseline (BCAA)

Kako funkcioniraju razgranate-lančane aminokiseline?

Pojam "razgranato-lančana aminokiselina" ili "BCAA" odnosi se na leucina, izoleucina i valina, vrhunske važne aminokiseline za popravak i razvoj mišića. Štaviše, Leucine je najbolji od ove trojice. Istraživanja su pokazala da može stimulirati sintezu proteina u mišićima.

Međutim, bolje je uneti sva tri zajedno jer sinergistički rade na obezbjeđivanju dobre koristi, uključujući razvoj mišića, povećanu mišićnu energiju u teretani, atenuaciju kortizola (hormon koji inhibicije testosterona i povećava slom mišića) i sprječava bol u mišićima.

Predložena upotreba

Uzmite 5 do 10 grama BCAA sa doručkom i prije i nakon vježbanja. Odabi se za BCAA-e koji nude leucina u omjeru 2: 1: 1 po dozi izoleucina i valina. Na primjer, ako uzmete dozu od 5 grama BCAA, oko 2,5 grama treba da se sastoji od leucina, 1,25 grama izoleucina i 1,25 grama valina.

Beta-alanin i Carnosine

Kako rade Beta-alanin i Carnosine?

U tijelu se beta-alanin aminokiseline miješa s histidinom, drugom aminokiselinom, kako bi se formirao karnozin. Studije su pokazale da su, kada su mišići sadržali veće nivoe karnozina, bili jači i trajniji. Carnosine izgleda da poboljšava sposobnost mišićnih vlakana da se ugovore sa više sile, duže i bez umora.

Nekoliko studija pokazalo je povećanje mišićne snage i snage kod sportista koji uzimaju beta-alanin. Nedavna istraživanja su otkrila da su ljudi koji su jeli beta-alanin i kreatin stekli više mišićne mase i izgubili više masti od onih koji su uzimali samo kreatina.

Predložena upotreba

Uzmite 2 grama beta-alanina ili karnozina neposredno prije vježbanja. Drugih dana uzmi 2 grama sa doručkom i kreatinom.

Pojačivači dušika oksida

Kako radi Nitric Oxide Booster?

Dušik oksid (N.O.) je element koji se nađe u cijelom tijelu koji je uključen u mnoge procese. Jedan bodybuilderi traže, je moć proširenja krvnih sudova, omogućavajući više krvi da teče do mišića kako bi se povećala isporuka hranjivih tvari, hormona, i vode. (Krv se uglavnom sačinjava od vode).

To daje bodybuilderima više energije tokom treninga, jačanje mišića i bolji oporavak i rast mišića nakon treninga. Istraživanja su pokazala da su ispitanici koji jedu booster dušika oksida povećali snagu i razvoj mišića.

Predložena upotreba

Uzmite Nitric Oxide booster koji vam daje 3 do 5 grama arginina (kao L-arginin). Također, razmislite o dodacima za dobitak mišića koji nude sastojke kao što su citrulline, pycnogenol, i ginseng koji poboljšava sposobnost arginina za povećanje N.O.

Uzmite dozu od svake po sljedećem rasporedu: ujutro prije doručka, zatim 30 do 60 minuta prije treninga, odmah nakon treninga i 30 do 60 minuta prije ljevanja. Kad god je to moguće, uzmite Nitric Oxide booster bez hrane i pomiješajte ga s vitaminom C koji vam može pomoći da duže održavate svoj N.O. nivo.

Glutamin

Kako glutamin radi?

Ova aminokiselina je godinama najbolji izbor za bodybuildere. Glutamin nudi mnoge prednosti za bodybuilding kao što je pomaganje rast mišića jačanjem nivoa leucina u mišićnom tkivu, što pomaže da se snizi slom mišića i ojača imunološki sistem kako bi se spriječile bolesti.

Glutamin se uzima prije treninga; može pomoći smanjiti umor mišića i pojačati nivo hormona rasta.

Predložena upotreba

Uzmite 5 do 10 grama glutamina ujutro za doručak, u svojim šejkerima prije i nakon vježbanja i uz večernju užinu.

ZMA

Kako radi ZMA?

ZMA je mješavina od 2 esencijalnih minerala: cinka i magnezijevog aspartata, pored vitamina B6. To su važni prirodni dodaci za rast mišića jer i sportisti i bodybuilderi koji treniraju teško često nedostaju tih esencijalnih i važnih minerala kako bi održali nivoe svojih hormona i pomogli im spavati i odmoriti - to su važni aspekti oporavka mišića.

Intenzivna vjeћba moћe ugroziti nivo testosterona i hormona rasta. Prema naučnim istraživanjima i studijama, bodybuilderi koji su uzeli ZMA dodataka značajno povećane razine svog testosterona i hormona rasta u manje od osam tjedana. S druge strane, oni koji su uzimali placebo su vidjeli sniћenje ovih hormona. Naravno, povećanje nivoa testosterona i hormona rasta može imati vrlo veliki uticaj na dobitak mišića.

Predložena upotreba

ZMA dodatak obično uključuje približno 30mg cinka, 450mg magnezija i 10,5mg vitamina B6. Uzmi 30 do 60 minuta pre nego što odeš u krevet na prazan stomak. Ako se odlučite da uzimate ZMA bez ikakve hrane, to će povećati njegovu apsorpciju i rezultate. To će poboljšati i kvalitet vašeg sna za najbolji oporavak.

Karnitin

Kako carnitine radi?

Osim što je dobro poznat dodatak za mršavljenje i mršavljenje, poznato je da karnitin poboljšava razvoj mišića kroz nekoliko mehanizama. Ovaj efekat je dobro istraћen u razliиitim kliničkim studijama.

Na primjer, karnitan je poznat po povećanju protoka krvi u mišiće. Kao rezultat toga, povećava nivo testosterona nakon vječanja i količinu T-receptora koji se nalaze unutar mišićnih ćelija. Ovo, za 2011. godine, omogućava veću količinu testosterona da stimuliše veći rast mišića. Ovo nudi slične pogodnosti kao nitric Oxide boosters. Štoviše, karnitina dodataka za mišića dobitak su pokazali da povećanje nivoa hormona rasta, previše.

Predložena upotreba

Uzmite 1 do 3 grama L-karnitina ili acetil-L-karnitina sa svojim doručkom, trese koje jedu prije ili nakon vježbe i večere.

Beta-ekdisteron

Kako radi Beta-ecdysterone?

To je fitokemijski spoj koji se nađe u biljkama kao što je špinat. Glavna funkcija beta-ecdysterona je da štiti biljke od insekata. Naučnici su nekoliko godina otkrili da beta-ekdisteron ima anaboličke osobine. Njegova struktura je usporediva s hormonima nađenim kod insekata i crustaceana. Međutim, beta-ekdisteron se ne ponaša kao hormon unutar tijela.

Prirodni dodaci za rast mišića koji sadrže beta-ekdisteron rad stimulirajući sintezu proteina. Izvještaji savjetovali da je izuzetno učinkovit u povećanju razmjera i snage mišića.

Predložena upotreba

Da uživate u prednosti beta-ecdysterona, pobrinite se da uzmete visoku dozu i uzmete je 2-3 puta tokom dana. Uzmite dodatke za dobitak mišića koji daju najmanje 100mg beta-ecdysterona i uzmite ih zajedno sa svojim doručkom, prije i nakon vaših vjezbi da upijete 400 do 500mg ukupno dnevno.

Rezime

Ova lista je namijenjena za pomoć u odluci koji dodatak za izgradnju mišića kupiti - pogotovo ako ste na niskom budžetu. Ako novac nije problem, iskoristite ih sve kako je rešeno. Na kraju krajeva, nikad nisi previše mišićav.

Najbolji dodaci za rast mišića

CrazyBulk

Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity CrazyBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tokom sportskih i fitness treninga. Ove hranjive tvari su posebno formulisane kako bi pomogle u poboljšanju performansi i snage, izgradnji mišićne mase, povećanju energije i izdržljivosti, pomažu u oporavku nakon vjeћbanja, pa иak i spaljivanja masti.

Garancija za povratak novca: Nude povrat svih neotvorenih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju nevjerojatne rezultate bez opasnih i neugodnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči CrazyBulk

Srodni članci