Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao mi je, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sva polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj nezi. Molimo vas da odgovorite na sljedeća pitanja i pomognete nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj oblik je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti čuvamo vaše lične podatke: vaš IP, e-mail ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj u zabilješke

Kako ishrana utiče na atletske performanse?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Većina ljudi prepoznaje da je pravilna vježba, trening, i druga fizička aktivnost kritična za atletske performanse. Ono što većina ljudi izgleda ne shvata je da je ishrana za sportsku izvedbu takođe kritična za to kako sportista nastupa. U ovom članku ćemo pogledati važnost ishrane za sportiste.

Pa kako ishrana utiče na atletske performanse? Ako ne jedete dobro, performanse će vam se umanjiti čak i ako stalno vježbete jer vaše tijelo jednostavno ne dobija gorivo koje mu je potrebno za obavljanje u najboljem redu. Potreban vam je pravi broj kalorija, tekućina, ugljikohidrata, masti, proteina, aminokiselina, i drugih supstanci za izvođenje tokom vašeg atletskog nastupa.

Pročitajte ovu opću smjernicu za više informacija:

Nutriciona i atletska izvedba

Postoji mnogo faktora koji idu u ishranu sportskih performansi. Želiš da nastupaš najbolje od svoje sposobnosti u svakom atletskom poduhvatu, tako da moraš dobro da jedeš.

Nutrition in Sport

Vaša dijeta možda nije toliko drugačija od običnog pojedinca da će sve zavisiti od atletske izvedbe u koju ste bili ucešci. Kada naporno vježbate 90 minuta ili više, pri visokom intenzivitetu koji traje puno izdržljivosti, potrebna vam je dijeta koja vam može pomoći da nastupate na vrhuncu i brzo se oporavite nakon toga. To je zato što ishrana utiče na atletske performanse!

Sportisti Ishrana

Ugljikohidrati

Sportista teži da treba više ugljikohidrata od običnog sedećeg pojedinca jer se ugljikohidrati napajaju gorivom i kada uvežbate znatno više goriva.

Tijelo mijenja ugljikohidrate u glukozu koja je oblik šećera i pretvara se u mišiće kao glikogen. Kada vježbate ovaj glikogen se zatim pretvara u energiju. Trebat će vam ugljikohidrati pogotovo ako dugo vjezbate.

Mnogi sportisti će se natovariti na ugljikohidrate 3 ili 4 dana prije njihovog događaja tako da imaju dovoljno prodavnica glikogena da ih proguraju kroz taj događaj. Na dan događaja treba jesti posljednji obrok oko tri do četiri sata prije događaja tako da želudac ima vremena da se isprazni.

Carbohydrates for Athlete

Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, Američka nacionalna biblioteka medicine:

U atletskoj dijeti, trebalo bi da dobiješ oko 70% kalorija od ugljikohidrata. To obično uključuje hranu kao što su voće, povrće, tjestenini, kruh, žitarice, i druge hrane koje su visoke u ugljikohidratima.
Ako vjeћbujeљ dugo duћe znojenje жeљ se puno znojiti pa trebaљ zamijeniti vitalne minerale.

Male grickalice poput sportskih pića, sportskih barova, voćnog ili voćnog soka mogu vam pomoći da napunite tijelo vitalnih minerala kako bi vam pomogli da prođete kroz dugu vjeћbanju. Nakon što završite vježbu želite se učitati na ugljikohidrate jer će ovi pomoći u popravci vašeg tijela od udara rigorozna vježbanja.

Protein

Sportaši trebaju povećati unos proteina jer je to ono što gradi mišićnu masu i pomaže u održavanju mišićne mase. Proteini mogu doći iz izvora kao što su riba, orasi, sejalice, pilina, naslonjeno meso, i određeno povrće.

Protein for Athlete

Međunarodno društvo sportske prehrane (ISSN) kaže:

Morate uzeti adekvatne proteine ako želite održati vrhunac performansi kao sportaš. Sportaš koji je trening snage obično zbori oko 1,7 grama proteina po kilogramu njihove tjelesne težine. Prosječnoj osobi obično treba oko 1,2 do 1,4. Sportašu od 200 kila bi trebalo oko 150 grama proteina dnevno.
Općenito, želite jesti visokokvalitetan protein i ne pounjati se na suplementaciju proteina ako mu možete pomoći jer previše proteina može staviti naprezanje na vaše tijelo.

Salo

Većina sportista će dobiti potrebne masti koje su im potrebne kroz uravnoteženu dijetu. Ako jedeš redovnu hranu tvoj unos masti će verovatno biti normalan.

Hrana kao što su losos, maslinovo ulje, tuna, masline, i avokado će pružiti adekvatnu odgovarajuću masnoću za sportiste.

Tecnosti

Važno je kao sportista konzumirati adekvatnu tekućinu. Većina ove tekućine bi trebala biti voda i ne bi se trebali pounjati na sportska pića iako vam ovi mogu pomoći da napunite elektrolite nakon rigoroznog vježbanja.

Ova pića ne bi trebala biti vaš glavni izvor tekućine. Dehidracija vam može drastično smanjiti performanse vježbanja tako da uvijek trebate rehidrirati što je više moguće.

"Pravilna hidratacija će održati vaše tijelo u najboljem redu i pomoći da se poveća atletska izvedba, pa čak i ukloniti otpad!"
Tweet

Sportisti dodaci

Mnogi ljudi razumiju važnost prehrane za sportaše ali oni često i zanemariti suplementaciju koja može pomoći sportistima da bolje nastupaju tokom vježbanja.

Athlete Supplements

WebMD.com ima upozorenje:

Sportaši bi trebali uzimati multivitamin i druge vitamine ako imaju nedostatke. Važno je konsultovati se sa doktorom i nutricionistom o vašim individualnim potrebama prehrane kao sportaša jer u igri može biti puno varijabli.
Dodaci vam također mogu pomoći da dobijete dio prehrane koji vam možda nedostaje u prehrani. Ovdje je rundown o esencijalnih vitamina i minerala kao i dodataka.

Vitamini i minerali i atletske performanse

Slijedi kompletan spisak esencijalnih vitamina i minerala koji bi mogli pomoći u poboljšanju atletskih performansi:
  • Vitamin A - Pomaže poboljšati vid za sportaše
  • Vitamin D - Sprečava gubitak kostiju
  • Vitamin E - Smanjuje slobodne radikale u tijelu
  • Vitamin K - Pomaže metabolizam kostiju
  • B1- Može poboljšati anabolički prag
  • B2 - Može poboljšati dostupnost energije tijekom vježbanja
  • B3 - Pomaže kod metabolizma energije i smanjuje holesterol
  • B6 - Može poboljšati naslonjenu masu aerobnog kapaciteta i snage
  • B12 - Može poboljšati mišićnu masu
  • Folna kiselina - Može poboljšati kisik u krvi
  • Vitamin C - Može poboljšati metabolizam tokom vježbanja
  • Bor - Ovo može pomoći rast mišića kada trening otpora
  • Kalcij - Promiče rast kostiju i pomaže kod metabolizma masti
  • Hrom - Može smanjiti tjelesnu mast i povećati mršavu mišićnu masu
  • Željezo - Može pomoći atletskim performansama u onima koji mogu imati niži nivo željeza ili pate od anemije
  • Magnezij - Ovo može pomoći kod metabolizma energije
  • Fosfor - Može poboljšati energiju u tijelu i može pomoći da se pruži više aerobne energije za sportaše
  • Kalij - Ovo može pomoći kod grčeva u mišićima
  • Selen - To može poboljšati aerobne performanse vježbanja
  • Natrij - Ovo je poznato da pomaže kod grčeva u mišićima i može pomoći u održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine u tijelu kada ste jako jeli trening
  • Vanadyl Sulfate - To može stimulirati rast mišića. Daje ti više snage kao i snage.
  • Cink - Ovo je poznato da pomaže u zaštiti imunoloskog sistema formiraju krute vezbe

Dodaci za izgradnju mišića

Dodaci za izgradnju mišića mogu poboljšati i atletske performanse:
  • Adekvatan unos proteina iz svih izvora
  • Proteinski prah i šejke (koristite štedno)
  • Kreatin
  • EAA ili esencijalnih aminokiselina

Dodaci za mršavljenje

  • Kofeina
  • Ephedra
  • Salicin
  • Niskokaloriиna dijeta
  • ekstrakt zelenog čaja
  • high-fiber dijeta
  • Razgranate-lančane aminokiseline

Dodaci performansama

  • Sportsko piće za hidrataciju
  • Adekvatna voda
  • Natrijev fosfat
  • Kofeina
  • Natrij bikarbona
  • Proteini i ugljikohidrati nakon vježbe za popravak mišića i maramica

Summary: How Does Nutrition Affect Athletic Performance?

Ishrana sportskih performansi je kritičan dio nastupa bilo kakvu atletičarku. Važnost prehrane za sportaše ne može se prenamjenjiti jer je to još vitalnije od redovnog vježbanja jer tijelu treba pravo gorivo da bi sportaš dobio u svom nastupu.

Ako pitate "kako ishrana utiče na atletske performanse?", trebali biste se posavetovati sa liječnikom kao i specijalistom za sportsku prehranu jer vaše potrebe mogu biti drugačije od nekog drugog.

Ovaj članak je opća smjernica o tome kako bi trebali biti gorivo svoje tijelo za vježbanje i kako prehrana utječe na atletske performanse. Općenito, potrebna vam je dobro uravnotežena prehrana koja je bogata hranom u stvarnom svijetu jer je to ono što je tijelu potrebno za svakodnevno djelovanje kao i vježbanje.

Suplementacija može pomoći u povećanju atletskih performansi ali je važna i uravnotežena prehrana!

Najbolji dodaci za atletske performanse

CrazyBulk

Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity
Top Healthcare ProductCrazyBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tokom sportskih i fitness treninga. Ove hranjive tvari su posebno formulisane kako bi pomogle u poboljšanju performansi i snage, izgradnji mišićne mase, povećanju energije i izdržljivosti, pomažu u oporavku nakon vjeћbanja, pa иak i spaljivanja masti.

Garancija za povratak novca: Nude povrat svih neotvorenih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju nevjerojatne rezultate bez opasnih i neugodnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči CrazyBulk

Srodni članci

Dodaci za obuku intervala visokog inteziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets i bodybuilderi su uvijek zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi pojačali svoju ukupnu snagu i naučili kako pojačati energiju prije vježbanja. Stručnjaci za fitness predložili su i neke potencijalne dodatke za obuku intervala visokog inteziteta, a obećavaju i povećane performanse na duge staze.
Dodaci za mišićnu dobitak

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za dobitak mišića? Sačinili smo listu najboljih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiran po prioritetu, počevši od najvažnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićne mase.
Kako brže graditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za pravljenje promjena u vašem tijelu potrebno je vrijeme ali ako ste naporno radili nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate, to je znak da trebate naučiti kako brže graditi mišiće. Tajna izgradnje mišića je da treniraš jako i jedeš pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition je otkrila da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vježbanja.