Kako povećati metabolizam i izgubiti težinu? Pronađite najbolje prirodne pojačivače metabolizma

Metabolizam i težina

Ponekad ljudi dođu do plato u mršavljenju i svi njihovi napori da izgube višak kilograma postanu uzaludni. Mnogi stručnjaci za fitness krive spor metabolizam kao glavni uzrok neželjenog nakupljanja masti . U stvari, postoje mnogi fitness programi koji tvrde da pružaju zapanjujuće rezultate povećanjem metaboličke stope. Šta je metabolizam? Da li je to zaista glavni uzrok nakupljanja masti ili debljanja? I ako je tako, je li moguće sagorjeti više kalorija korištenjem ovih takozvanih pojačivača metabolizma?

Metabolizam je definitivno povezan s vašom težinom, ali ovaj odnos nije toliko jednostavan kao što tvrde mnogi fitness programi. Bez obzira na tvrdnju stručnjaka za fitness, spor metabolizam jedva da ima izravnu ulogu u nakupljanju masti. Metabolizam samo određuje osnovne energetske potrebe našeg tijela. Kada počnete konzumirati više hrane i pića od ove osnovne energetske potrebe bez povećanja metabolizma tjelesnom aktivnošću, dolazi do nakupljanja masti. Dakle, unos hrane i sjedilački način života izravno utječu na vašu težinu.

Šta je metabolizam?

Metabolizam je vrlo složen biohemijski proces koji pretvara hranu i piće u energiju. Čak i kada se odmarate, mnogi unutrašnji sistemi kao što su disanje, cirkulacija, proizvodnja i oslobađanje različitih hormona, zacjeljivanje i rast ćelija stalno trebaju energiju da bi nesmetano funkcionirali. Naš metabolički proces osigurava ovu energiju kombinirajući kalorije dobivene iz hrane i pića s kisikom.

Bazalni metabolizam ili metabolizam je broj kalorija koje vaše tijelo treba za održavanje i obavljanje osnovnih funkcija. Postoje mnogi faktori koji određuju individualni bazalni metabolizam:

• Veličina i sastav vašeg tijela mogu izravno utjecati na metabolizam. Očito, ljudi s većim tijelima i više mišićne mase imaju viši metabolizam u mirovanju kako bi podržali veće energetske potrebe.
• Seks je još jedan važan faktor koji određuje vaš metabolizam. Metabolizam muškaraca obično ostaje veći u usporedbi sa ženama jer se njihov sastav tijela sastoji od više mišića nego masti i na taj način sagorijeva više kalorija.
• Količina mišića se smanjuje sa starenjem, a veći omjer masti u sastavu tijela usporava metabolizam kako starite.

Energija potrebna za održavanje vaših osnovnih tjelesnih parametara ostaje prilično konstantna i ne mijenja se lako. Gotovo 60 -75 posto kalorija se koristi za održavanje vašeg tijela.

Metabolizam i starost

Nažalost, vaš bazalni metabolizam opada s procesom starenja. Dakle, počevši od 25. godine, gubite 5-10 posto svog mehanizma u svakih 10 godina. Očigledno, vaš metabolizam opada za 20 - 40 posto tokom vašeg odraslog životnog vijeka.

Metabolizam opada sa starenjem, ali to ne znači da se morate nužno suočiti s tako velikim usporavanjem metabolizma. Ljudi pate od sporog metabolizma jednostavno zato što imaju tendenciju da postanu fizički neaktivni kako stare. U stvari, dokazano je da tjelesna aktivnost služi kao vrlo moćan pojačivač metabolizma, a ljudi s aktivnim životnim stilom samo pate od 0,3 posto pada bazalnog metabolizma tijekom desetljeća. Nemojte se iznenaditi, fizička aktivnost može stvoriti veliku razliku!

Kako potaknuti metabolizam?

Iako, ne možete promijeniti genetske faktore koji određuju vaš metabolizam, ali promjene načina života, posebno dijeta i tjelesna aktivnost mogu značajno povećati i održati vaš metabolizam.

Vježbe su vjerojatno najbolji metabolički pojačivači. Redovni režimi vježbanja s uravnoteženim aerobnim vježbama i treningom s utezima uvelike povećavaju vaš metabolizam.

Metaboličke dijete

Bez sumnje, emocionalno zadovoljstvo slušanja "Jedi više da izgubiš više" može biti neopisivo! Ali prava moć jedenja više leži u malim obrocima koji se jedu prilično često. Zapravo, češće jedenje smatra se dobrim pojačivačem metabolizma i osnažuje vas da sagorite više kalorija nego inače.

Tokom studija, također je primijećeno da su česte grickalice značajno smanjile količinu unosa kalorija tokom tri redovna obroka i tako su sportaši imali koristi od pojačanog metabolizma i niskog unosa ukupnih kalorija.

Dijeta s puno povrća i cjelovitih žitarica može biti vrlo korisna u sagorijevanju viška masnih naslaga jer pružaju bogat izvor enzima koji razgrađuju masne kiseline. Nažalost, ovi enzimi su vrlo osjetljivi na toplinu i gube se tijekom procesa kuhanja.

Takva ograničenja u prehrani povećavaju važnost biljnih dodataka u jačanju metabolizma. Možete učinkovito kontrolirati masne naslage u vašem tijelu pažljivim odabirom pravih dodataka prehrani. Biljni dodaci koji promoviraju zdravlje štitnjače i vraćaju hormonsku ravnotežu služe kao najbolji metabolički pojačivači jer sadrže sve enzime koji su potrebni za razgradnju složenih ugljikohidrata, proteina i masnih kiselina.

Prirodni pojačivači metabolizma

Prirodni pojačivači metabolizma djeluju na potpuno isti način povećavajući brzinu i učinkovitost vašeg metabolizma, tako da možete izgubiti težinu u prilično kratkom vremenskom razdoblju.

Pojačivači metabolizma poboljšavaju brzinu i efikasnost vašeg metabolizma pružajući potrebne enzime i eliminirajući štetne toksine koji usporavaju metabolizam. Prirodni pojačivači metabolizma ne treba miješati s tabletama za mršavljenje. Tablete za mršavljenje dizajnirane su za kontrolu apetita i smanjenje ukupnog unosa kalorija. S druge strane, prirodni pojačivači metabolizma poboljšavaju učinkovitost vašeg tijela u sagorijevanju kalorija i na taj način pomažu u upravljanju vašom težinom.

Najbolji prirodni pojačivači metabolizma

Možete pronaći mnoge dodatke koji tvrde da povećavaju metabolizam, ali nije sigurno koristiti bilo koji dodatak prehrani. Za sljedeće prirodne dodatke može se reći da su najbolji pojačivači metabolizma jer je njihova sigurnost i korisnost dokazana tijekom korisničkih ispitivanja:

1. PhenGold — 93 boda.
2. PureAcaiBerry — 84 boda.
3. Meratol — 77 bodova.

#1 - PhenGold, 93 boda od 100. PhenGold je nova formula za mršavljenje koja kombinira višestruke prednosti mršavljenja kako bi vam pomogla da dobijete vitko, seksi tijelo koje ste oduvijek željeli. PhenGold je jedinstvena formula koristi moćnu mješavinu dokazanih sastojaka dizajniranih da vam pomognu izgubiti težinu pojačavajući metabolizam, sagorijevanje masti, kontrolu apetita i povećanje razine energije.

PhenGold garancija: Jednostavno vratite bilo koji neiskorišteni PhenGold u originalnom pakiranju u roku od 100 dana od primitka narudžbe i dobiti puni povrat novca, isključujući sve troškove dostave.

PhenGold Sastojci: 500 mg zelenog čaja, 100 mg zelene kave, 250 mg l-teanina, 350 mg l-tirozina, 250 mg rhodiola rosea, 200 mg kajenskog papra, 225 mg kofeina, 150 mg DMAE, vitamina B3, B6, B12.

Zašto #1? PhenGold je rezultat tekućeg istraživačkog poduhvata u globalnom najprodavanijem Phentemine dijetalne pilule. Ove nevjerojatne pilule odavno su prepoznate kao najmoćniji pojačivač metabolizma koji je ikada postojao. Dok koristite PhenGold, imat ćete koristi od mnogo lakšeg iskustva mršavljenja.

Naručite PhenGold #2 - PureAcaiBerry, 84 poena. PureAcaiBerry vam pomaže u povećanju metabolizma, čišćenju i pomlađivanju tijela sa svojim snažnim antioksidativnim učincima. Bobičasto voće je vrlo bogat izvor vlakana, vitamina B kompleksa, vitamina K, niacina, omega-3, omega-6 i omega-9 masnih kiselina. Acai bobice su poznate po jačanju imuniteta i metabolizma i na taj način vam pomažu u mršavljenju i održavanju boljeg zdravlja.

Garancija povrata novca: Ako iz bilo kojeg razloga niste u potpunosti zadovoljni PureAcaiBerry, jednostavno vratite neiskorišteni dio u originalnom spremniku u roku od 67 dana od kada ste primili narudžbu. Oni će vam vratiti 100% cijene proizvoda - isključujući troškove dostave.

PureAcaiBerry je elektrana prirodnih sastojaka dizajniranih za brzo i učinkovito sagorijevanje masti. U svojoj srži je sastojak za razbijanje masti - Acai Berry. PureAcaiBerry također uključuje jedan od najboljih sastojaka za gubitak masti na tržištu: ekstrakt zelenog čaja.

Zašto ne #1? Nismo mogli pronaći punu listu sastojaka PureAcaiBerry.

Naručite PureAcaiBerry #3 - Meratol, 77 bodova od 100. Meratol je proizvod dizajniran da smanji unos kalorija, blokira ugljikohidrate, ubrza metabolizam i sagorijeva više kalorija.

Garancija povrata novca: Vraćeni artikli trebaju biti neiskorišteni i moraju biti vraćeni u originalnoj ambalaži sa priloženom dokumentacijom u roku od 7 dana od prijema.

Meratol Sastojci: Meratol je dodatak prehrani koji sadrži papriku (čili), bodljikavu krušku, smeđe alge i kofein. Razvijen je kao kompliment normalnoj uravnoteženoj prehrani.

Zašto ne #1? Meratol uključuje kofein. Iako je malo vjerojatno da će poremetiti vaš obrazac spavanja, to je samo #3 na našoj listi. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom opće prakse ako imate srčane probleme, ako ste trudni ili dojite.

Naručite Meratol

Metabolizam i zdrav život

Metabolički pojačivači su u osnovi dodaci prehrani koji pružaju mnoge dodatne zdravstvene prednosti. Oni vam mogu pomoći u održavanju metabolizma i učinkovito spriječiti usporavanje metabolizma od starenja, ali nikada ne biste trebali smatrati ove pojačivače metabolizma kao formulu lijeka za sve. Morate ih koristiti zajedno sa zdravim načinom života koji uključuje dobar plan prehrane i tjelesnu aktivnost.

Dakle, ako želite koristiti dodatke, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i preferirajte proizvode s prirodnim ili organskim sastojcima. Ako imate bilo kakvih nedoumica o sastojcima, ne ustručavajte se potvrditi od prodavatelja proizvoda.

Kako prirodno podići metabolizam: Vodič korak po korak za poticanje metabolizma i skidanje kilograma

Postizanje i održavanje optimalnog metabolizma igra ključnu ulogu u upravljanju težinom. Razumijevanje i poboljšanje metaboličkih procesa vašeg tijela može biti transformativno putovanje ka postizanju i održavanju zdrave težine.

Integriranjem redovite tjelovježbe, uravnotežene prehrane i prirodnih dodataka u svoj životni stil, možete otključati puni potencijal svog metabolizma. Zapamtite, svako tijelo je jedinstveno, tako da je bitno slušati signale vašeg tijela i napraviti prilagodbe na temelju onoga što vam najbolje odgovara.

U ovom sveobuhvatnom vodiču istražit ćemo sedam učinkovitih koraka za ubrzavanje metabolizma i promicanje održivog mršavljenja.

Korak 1. Počnite s redovitim vježbanjem i izgradnjom mišićne mase

Redovna fizička aktivnost je kamen temeljac snažnog metabolizma. Uključite se u mješavinu aerobnih vježbi i treninga snage kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija i razvoj mišića. Aerobne vježbe, kao što su brzo hodanje ili vožnja biciklom, podižu broj otkucaja srca i stimuliraju potrošnju kalorija. Dopunite to treningom snage za izgradnju čiste mišićne mase. Mišićno tkivo je metabolički aktivno, što znači da sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, doprinoseći povišenom bazalnom metabolizmu (BMR).

Korak 2. Ostanite hidrirani i prigrlite zeleni čaj

Hidratacija se često zanemaruje, ali igra ključnu ulogu u metaboličkoj funkciji. Dehidracija može usporiti metaboličke procese, narušavajući sposobnost vašeg tijela da efikasno sagorijeva kalorije. Neka vam postane navika da pijete vodu dosljedno tijekom dana.

Osim toga, integrirajte vjekovnu tradiciju zelenog čaja u svoju rutinu. Zeleni čaj je bogat antioksidansima, posebno katehinima, za koje se zna da poboljšavaju metabolizam. Ovi spojevi, u kombinaciji sa skromnom količinom kofeina, mogu pružiti prirodan i blag poticaj vašem metabolizmu.

Korak 3. Jedite redovne obroke i dajte prioritet proteinima

Neredoviti obrasci prehrane mogu poremetiti vaš metabolizam, uzrokujući usporavanje radi očuvanja energije. Ciljajte na manje, uravnotežene obroke tijekom dana kako biste održali stabilan metabolizam. Dajte prioritet hrani bogatoj proteinima kao što su nemasno meso, riba, jaja i mahunarke. Termički efekat hrane (TEF) je veći za proteine u odnosu na masti i ugljikohidrate, što znači da vaše tijelo troši više energije probavljivim proteinima, doprinoseći privremenom povećanju metabolizma.

Korak 4. Začinite ga: Odaberite kapsaicin i termogenezu

Prigrlite vrućinu uključivanjem začinjene hrane u svoju prehranu. Kapsaicin, spoj odgovoran za pikantnost u čili papričicama, ima termogena svojstva. Može privremeno potaknuti vaš metabolizam povećanjem proizvodnje topline u tijelu. Uključivanje raznih začina u vaše obroke ne samo da dodaje okus, već i dodaje prirodan udarac vašem metabolizmu.

Korak 5. Dajte prioritet dovoljnom snu

Dobar san je temeljni stub zdravog metabolizma. Nedostatak sna remeti hormonsku ravnotežu, što dovodi do povećanog nivoa grelina (hormona gladi) i smanjenog nivoa leptina (hormona sitosti). Ova neravnoteža može rezultirati povećanom žudnjom i većom vjerovatnoćom debljanja. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste podržali prirodne metaboličke procese vašeg tijela.

Korak 6. Pokušajte upravljati stresom

Hronični stres je tihi saboter metabolizma. Kada je tijelo pod stresom, oslobađa kortizol, hormon koji, u višku, može dovesti do metaboličke disfunkcije i debljanja. Uključite tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja ili joga u svoju dnevnu rutinu. Ove prakse ne samo da promoviraju opuštanje, već i doprinose hormonalnoj ravnoteži, podržavajući zdraviji metabolizam.

Korak 7. Razmislite o termogenim dodacima za poticanje metabolizma

Za one koji traže dodatni poticaj, termogeni dodaci za poticanje metabolizma mogu biti vrijedan dodatak. Ovi dodaci često sadrže prirodne sastojke poput ekstrakta zelenog čaja, kofeina i drugih spojeva koji podržavaju metabolizam.

Ekstrakt zelenog čaja, uobičajeni sastojak ovih dodataka, proučavan je zbog svog potencijala da poboljša metabolizam masti. Kofein, još jedna prevladavajuća komponenta, dobro je poznati stimulans koji može povećati sagorijevanje kalorija. Međutim, ključno je pristupiti suplementima s oprezom i umjerenošću.

Prilikom odabira dodataka, odlučite se za one s transparentnim popisom sastojaka i minimalnim aditivima. Prije uključivanja bilo kakvih novih dodataka u svoju rutinu, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom, posebno ako imate osnovna zdravstvena stanja ili uzimate lijekove.