Kako izračunati BMI? Kalkulator indeksa tjelesne mase
Šta je indeks tjelesne mase?
Indeks tjelesne mase (BMI) je mjerenje zasnovano na visini i težini u odnosu na tjelesnu masnoću, i može se koristiti za određivanje koliki je rizik osobe od razvoja određenih zdravstvenih problema zbog njene težine. Kao referentna tačka, neko sa BMI od 27 ima približno 20 posto prekomjerne težine. Što je BMI veći, to je veći rizik da osoba razvije dodatne zdravstvene probleme.Indeks tjelesne mase se široko koristi za procjenu rizika od hroničnih bolesti , poput dijabetesa i hipertenzije , kao i raka, što je BMI učinilo standardnom mjerom tjelesne težine za velike epidemiološke studije. Međutim, nije moguće mjeriti tjelesnu masnoću pomoću BMI, jer tjelesna masnoća koja se mjeri nije ista kao tjelesna masnoća koja pojedincu daje veći BMI.
Također se može koristiti kao mjera mišićnog razvoja, što je dobar pokazatelj za sportski trening i fizičku spremnost.
Zašto je BMI važan za vaše zdravlje
Indeks tjelesne mase (BMI) je jednostavna metoda koja se koristi za procjenu da li je tjelesna težina odgovarajuća za visinu osobe. Zdravstveni radnici se često oslanjaju na izračune BMI-a kako bi identificirali moguće zdravstvene rizike povezane s tjelesnom težinom. Iako BMI ne mjeri direktno postotak tjelesne masti, ostaje koristan alat za skrining za odrasle.BMI kao opšta mjera zdravlja
BMI pomaže u svrstavanju pojedinaca u standardne kategorije težine kao što su pothranjenost, normalna težina, prekomjerna težina i gojaznost. Ove kategorije mogu pružiti važne informacije o mogućim zdravstvenim problemima. BMI unutar preporučenog raspona često je povezan s boljim općim zdravljem i manjim rizikom od hroničnih bolesti.Osobe s višim vrijednostima BMI mogu se suočiti s većim opterećenjem srca, zglobova i metaboličkog sistema . Prekomjerna tjelesna težina može utjecati na svakodnevnu fizičku aktivnost, nivo energije i dugoročno blagostanje. Istovremeno, vrlo nizak BMI može ukazivati na lošu ishranu, nisku mišićnu masu ili druge zdravstvene probleme .
Stanja koja se često povezuju s nezdravim BMI
I visoki i niski BMI mogu povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Uobičajeni primjeri uključuju:- Visok krvni pritisak
- Dijabetes tipa 2
- Bolest srca
- Neugoda u zglobovima
- Nizak nivo energije
- Slabost kostiju
- Nutritivni nedostaci
- Smanjena imunološka funkcija
Važnost redovnog praćenja BMI
Praćenje BMI tokom vremena može pomoći ljudima da bolje razumiju promjene u tjelesnoj težini i općem zdravstvenom stanju. Mnogi fitnes programi, planovi za dobrobit i procjene zdravstvene zaštite uključuju mjerenja BMI kao dio rutinskog praćenja. Održavanje zdravog BMI često podržava bolju pokretljivost, poboljšanu kardiovaskularnu funkciju i zdravije starenje.Rezultati BMI su najkorisniji kada se kombinuju s drugim zdravstvenim pokazateljima kao što su fizička aktivnost, prehrambene navike, obim struka i medicinska historija. Iako BMI ima ograničenja, on i dalje služi kao jedan od najčešće korištenih alata za procjenu zdrave tjelesne težine.
Kako izračunati svoj BMI korak po korak
Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) je brz način da procijenite da li je vaša tjelesna težina u zdravom rasponu za vašu visinu. Izračun koristi osnovne informacije i može se izvršiti u samo nekoliko koraka. Mnogi ljudi koriste online kalkulator BMI-a , ali formula se može izračunati i ručno.Informacije potrebne za izračunavanje BMI
Prije izračunavanja BMI-a, potrebna su vam dva mjerenja :- Tjelesna težina
- Visina
Ova mjerenja se mogu unijeti korištenjem metričkog ili imperijalnog sistema . Tačna mjerenja su važna jer čak i male razlike u težini ili visini mogu utjecati na konačni rezultat BMI-a.
Formula BMI korištenjem metričkog sistema
Metrička formula za BMI koristi kilograme i metre.BMI = težina (kg) ÷ visina² (m²)
Na primjer, osoba koja teži 70 kilograma i ima visinu od 1,75 metara podijelila bi 70 sa 1,75 na kvadrat. Rezultat je približno 22,9, što spada u raspon normalne težine.
Formula BMI-a korištenjem imperijalnog sistema
Imperijalna formula koristi funte i inče.BMI = [težina (lb) × 703] ÷ visina² (in²)
Ova formula uključuje faktor konverzije 703 za prilagođavanje izračuna za imperijalne mjere.
Razumijevanje rezultata vašeg BMI-a
Nakon izračunavanja BMI, rezultat se poredi sa standardnim kategorijama BMI. Kod većine odraslih, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se zdravim. Niže vrijednosti mogu ukazivati na pothranjenost, dok više vrijednosti mogu ukazivati na prekomjernu težinu ili gojaznost.Izračuni BMI pružaju opću procjenu i ne mjere mišićnu masu, distribuciju tjelesne masti ili ukupni nivo kondicije. Međutim, oni ostaju jedan od najčešćih alata za procjenu statusa težine i mogućih zdravstvenih rizika.
Problemi s izračunavanjem BMI
Iako je indeks tjelesne mase dobar za većinu muškaraca i žena, on ima određene probleme:- BMI može biti previsok i pokazivati višak tjelesne masti kod sportista i onih koji grade mišiće.
- BMI može biti prenizak kod starijih osoba koje su izgubile mišićnu masu.
- Kalkulator BMI ne bi trebali koristiti djeca i tinejdžeri, od 2 do 18 godina. Za više informacija posjetite www.cdc.gov
Postoje i različiti faktori koji utiču na percepciju težine kod ljudi, kao što su dob, spol, etnička pripadnost, kulturna pozadina i kulturne preferencije, što može uticati na ponašanje ljudi kada je u pitanju njihova težina.
Kako izmjeriti BMI?
Mjerenje težine
Kako izmjeriti tjelesnu težinu? Iako odgovor može izgledati jednostavno, potrebno je uzeti u obzir nekoliko činjenica i tehnika.Prvo, postoji jutarnja i večernja metoda, koja se koristi za praćenje promjena tjelesne težine tokom vremena. Jednostavno izmjerite tjelesnu težinu na svojoj digitalnoj vagi u vrijeme kada imate najstabilniju i najkonzistentniju tjelesnu težinu. Zatim je zabilježite i pređite na druge aktivnosti.
Najvažnija ideja je mjeriti težinu u isto doba dana . Nema smisla upoređivati prethodnu mjeru nakon punog ručka s novom nakon što ste bili na dijeti nekoliko dana. Da, vaša vaga će pokazati razliku - ali je li to stvarna razlika u vašoj tjelesnoj težini? Odgovor je ne.
Mjerenje visine
Sljedeći korak je mjerenje vaše tjelesne visine. Hajde da saznamo kako da izmjerite svoju visinu . Prvo, izujte cipele. Stanite uspravno i uvjerite se da su vam stopala i pete zajedno. Napravite oznaku na zidu na vrhu glave. Možete koristiti knjigu ili bilo koji drugi predmet da biste to učinili. Stavite prst na ovo mjesto.Napravite dva koraka unazad i izmjerite udaljenost između tačke u kojoj vaš prst dodiruje zid i pod. Ovo je vaša tjelesna visina.
Kako izračunati svoj BMI?
Postoje različiti online kalkulatori gojaznosti koji vam mogu pomoći da saznate procenat tjelesne masti na osnovu vaše visine i težine. Najčešći je kalkulator indeksa tjelesne mase (od američkih Nacionalnih instituta za zdravlje).Da biste saznali svoj BMI, trebate se izvagati, uspraviti i izmjeriti svoju visinu. Unesite rezultate u online kalkulator kako biste saznali da li ste zdravi, prekomjerne težine ili gojazni.
Ovaj BMI kalkulator je jednostavan online alat koji vam pomaže da procijenite svoju tjelesnu masnoću. BMI kalkulator koristi imperijalne ili metričke mjere. Da biste izračunali svoj BMI, unesite svoju visinu i težinu u polja ispod, a zatim provjerite svoj indeks tjelesne mase:
Razumijevanje kategorija BMI i raspona težine
Rezultati BMI-a su grupirani u standardne kategorije koje pomažu u određivanju da li je tjelesna težina osobe u zdravom rasponu. Ove kategorije široko koriste zdravstveni radnici za procjenu mogućih zdravstvenih rizika povezanih s tjelesnom težinom. Rasponi BMI-a primjenjuju se na većinu odraslih i zasnivaju se na odnosu između visine i težine.Standardne BMI kategorije
Tehnički, BMI skala će vas svrstati u jednu od šest kategorija. Tabela ispod navodi BMI kategorije zajedno sa BMI rezultatom povezanim sa svakom kategorijom:| Klasifikacija | Rezultat indeksa tjelesne mase |
|---|---|
| Pothranjenost | manje od 18,5 |
| Normalna težina | 18,5 - 24,9 |
| Prekomjerna težina | 25 - 29,9 |
| Gojaznost (Klasa 1) | 30 - 34,9 |
| Gojaznost (klasa 2) | 35 - 39,9 |
| Ekstremna gojaznost (klasa 3) | 40+ |
Šta nizak BMI može ukazivati
BMI ispod zdravog raspona može ukazivati na nedovoljnu tjelesnu težinu. Neki ljudi prirodno imaju niži BMI zbog genetike ili visokog nivoa fizičke aktivnosti. U drugim slučajevima, nizak BMI može biti povezan s lošom ishranom, probavnim problemima, bolešću ili gubitkom mišićne mase.Osobe s niskim BMI mogu iskusiti smanjenu energiju, oslabljen imunitet i nižu gustoću kostiju. Održavanje uravnotežene prehrane i zdravog načina života može pomoći u pravilnom kontroli tjelesne težine.
Šta visok BMI može ukazivati
Visok BMI često odražava prekomjernu tjelesnu težinu i povećan nivo tjelesne masti. Osobe s prekomjernom težinom ili gojaznošću mogu se suočiti s većim rizikom od razvoja hroničnih zdravstvenih stanja. Prekomjerna težina također može utjecati na pokretljivost, kvalitetu sna i kardiovaskularnu funkciju.Zdravstveni radnici mogu koristiti kategorije BMI zajedno s dodatnim mjerenjima kao što su obim struka, krvni pritisak i laboratorijski testovi kako bi bolje procijenili cjelokupno zdravstveno stanje.
Kategorije BMI i individualne razlike
Kategorije BMI pružaju općenite smjernice, ali individualni sastav tijela može varirati. Sportisti i osobe s visokom mišićnom masom mogu imati viši BMI bez viška tjelesne masti. Dob, spol i nivo aktivnosti također mogu utjecati na to kako se BMI odnosi na zdravlje.Ograničenja BMI-a i kada on možda neće biti tačan
Indeks tjelesne mase ( BMI ) je koristan alat za skrining, ali ne pruža potpunu sliku ukupnog zdravlja. Izračuni BMI-a zasnivaju se samo na visini i težini, što znači da ne mogu direktno izmjeriti postotak tjelesne masti, mišićnu masu ili sastav tijela. Zbog ovih ograničenja, rezultati BMI-a ne moraju uvijek tačno odražavati zdravstveno stanje osobe.BMI ne mjeri direktno tjelesnu masnoću
BMI procjenjuje status težine bez razlikovanja između masti, mišića, kostiju ili vode. Dvije osobe mogu imati isti BMI, a vrlo različit sastav tijela . Fizički aktivna osoba s visokom mišićnom masom može dobiti visok rezultat BMI-a iako ima nizak nivo tjelesne masti.Ovo ograničenje je posebno uobičajeno među sportistima, bodibilderima i ljudima koji redovno izvode vježbe snage.
Grupe kod kojih BMI može biti manje tačan
BMI možda neće pružiti potpuno tačne rezultate za određene grupe ljudi, uključujući:- Sportisti sa visokom mišićnom masom
- Starije odrasle osobe sa smanjenom mišićnom masom
- Trudnice
- Djeca i tinejdžeri
- Osobe s određenim zdravstvenim stanjima
- Osobe s neobičnim tjelesnim proporcijama
Zdravstveni radnici često koriste dodatna mjerenja kako bi bolje razumjeli zdravstvene rizike u ovim situacijama.
Drugi faktori koji utiču na zdravlje
Sama tjelesna težina ne određuje cjelokupno blagostanje . Važni zdravstveni faktori poput kvalitete prehrane, fizičke aktivnosti, genetike, navika spavanja i metaboličkog zdravlja također utječu na rizik od bolesti. Neke osobe s normalnim BMI i dalje mogu imati zdravstvenih problema povezanih s lošim životnim navikama ili viškom abdominalne masti.Istovremeno, neke osobe s višim vrijednostima BMI mogu održavati zdrav krvni pritisak, nivo holesterola i kontrolu šećera u krvi.
Korištenje BMI zajedno s drugim mjerenjima
BMI najbolje funkcioniše u kombinaciji s drugim zdravstvenim procjenama. Doktori mogu također procijeniti obim struka, postotak tjelesne masti, krvne pretrage i nivo fizičke spremnosti. Ova mjerenja pružaju šire razumijevanje općeg zdravlja i mogućih medicinskih rizika.Iako BMI ima ograničenja, ostaje jednostavan i široko korišten alat za identifikaciju potencijalnih zdravstvenih problema povezanih s težinom.
Indeks tjelesne mase: Rezultati
Iako je indeks tjelesne mase razvijen prije više od 150 godina, glavni zdravstveni radnici i vlasti poput CDC-a u Sjedinjenim Američkim Državama ili NHS-a u Ujedinjenom Kraljevstvu i dalje ga smatraju pouzdanim pokazateljem tjelesne masnoće za većinu ljudi.Međutim, trebali biste biti svjesni da vam BMI može pokazati da li imate prekomjernu težinu ili ne, ali vam ne može reći da li patite od viška tjelesne masti. Problem je što BMI ne može uočiti razliku između viška masti, mišića ili kostiju. Ipak, rezultat svog BMI-a možete koristiti kao početnu tačku za daljnju diskusiju sa svojim ljekarom o vašoj težini i općem zdravlju .
Vježbanje i fizička aktivnost su zdrave navike . Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih stanja. Ljude svih uzrasta treba poticati da redovno vježbaju i bave se drugim fizičkim aktivnostima, poput bavljenja sportom, u svakodnevnom životu.
Nakon izračuna: Procijenite rizike
Rizici povezani s prekomjernom težinom uključuju: visok krvni pritisak i dijabetes, bolesti zglobova i stanja poput artritisa i osteoporoze, srčane bolesti i rak.Nedostatak fizičke aktivnosti često je faktor koji doprinosi prekomjernoj težini ili gojaznosti. Ako ste fizički aktivniji u svakodnevnom životu, to može pomoći u sprječavanju prekomjerne težine, a također može smanjiti rizik od određenih bolesti.
Neka istraživanja pokazuju da određeni lijekovi, poput nekih lijekova za snižavanje krvnog pritiska, lijekova protiv holesterola i steroida, mogu uzrokovati debljanje, pa pitajte svog ljekara ako uzimate bilo koji od ovih lijekova. Kod nekih ljudi postoji genetska komponenta problema. Ljudi s određenim genom mogu imati tendenciju ka prekomjernoj težini i povećanu tjelesnu masnoću od drugih. Studije pokazuju da prekomjerna težina povećava rizik od obolijevanja od Alzheimerove bolesti.
Liječenje gojaznosti
Gojaznost je veliki problem javnog zdravlja, jer ima potencijal da doprinese zdravstvenim stanjima koja uzrokuju preranu smrt, invaliditet i bolesti. U Sjedinjenim Američkim Državama se procjenjuje da je oko 35% odrasle populacije i 17% mlade populacije gojazno.Teret gojaznosti na društvo je ogroman i stoga su strategije za njegovu prevenciju i liječenje neophodne. Jedini postojeći tretmani za gojaznost su dugoročne promjene u ishrani i vježbanju, promjene u zdravom načinu života i zdrava ishrana, koja bi trebala uključivati dodatke prehrani za mršavljenje kako bi se osigurali svi potrebni vitamini, minerali, kao i aminokiseline i drugi sastojci neophodni za uspješno mršavljenje. Neki dodatni lijekovi za brže
i stabilnije mršavljenje uključuju pojačivače metabolizma , sagorjevače masti i tablete za suzbijanje apetita . Svi ovi proizvodi mogu biti korisni u vašem planu mršavljenja ako se koriste u kombinaciji sa zdravim načinom života.
Započnite liječenje gojaznosti!