Kako ojačati mišiće? Pronađi najbolje mišiće i dodatke snage

Mnogi ljudi žele da znaju kako da ojačaju svoje mišiće ali ne znaju kako da idu oko procesa. Postoji nekoliko načina na koje možete ići o tome što će biti objašnjeno u ovom vodiču.

Postoji nekoliko prednosti jačih mišića dva glavna su fizički izgled i iz zdravstvenih razloga. Vježbe treninga snage zajedno sa mišićima i dodacima snage će biti idealne kako bi se dobila maksimalna količina dobitaka u najkraćem vremenskom periodu.

Trening snage traje i neće se dogoditi preko noći. Trebate ostati posvećeni procesu, kao i držati se redovne rutinu za vjeћbanje da vidite rezultate. Dodaci prehrani za snagu u kombinaciji s dijetom i dobrom rutinom vježbanja proizvode najbolje rezultate za ogromnu većinu pojedinaca.

Pročitajte naše smjernice za više informacija o dodacima za sportiste snage:

Prednosti jačih mišića

Postoji nekoliko glavnih prednosti za profesionalne sportiste, amaterske bodybuildere, kao i redovne ljude da steknu mišićnu snagu.

Ovdje su glavne prednosti jačih mišića:

• Manje povreda - Sa jačim mišićima manje ćete pretrpjeti povrede kada radite iz dana u dan zadatke kao što je podizanje predmeta ili samo iznošanje redovnih zadataka. Mišići vam prolaze kroz puno posla pogotovo ako imate fizički posao i jači mišići će vam omogućiti da bolje obavljate posao sa manje bolesnih dana slobodno zbog povreda mišića kao što su uganuće ili naprezalost.
• Burn Body Fat - Mišići spaljuju više tjelesne masti, pa ćete tako imati mišićav tijelo pomoći sebi da ostanete naslonjeni i podšišate. Ako ste predebeo možete izgubiti na težini uzimajući vježbe za jačanje mišića i to vam može pomoći da kasnije ostanete na trimu.
• Smanjite mišiće - Kako starimo, počinjemo gubiti mišiće koje nazivamo Sarkopenia. Ovo se ne događa u našim mlađim godinama ali kako staremo može se ubrzati. Podizanjem utega i dobivanje mišićne mase možete smanjiti ovo stanje na veliko i pomoći sebi da ostanete trim i stanete čak i u kasnijim godinama. Vježbe treninga snage idealne su za starije pojedince, pa čak i seniore.
• Fizički Izgled - Svi želimo bolji fizički izgled i trening snage može pomoći pojedincu da to postigne. Podizanjem utega, definirat ćete svoje mišiće i to može poboljšati način na koji izgledate kao i način na koji se osjećate.
• Atletika - Trening težine je od suštinske važnosti za svakoga u atletiku jer vam daje snagu za aktivnost bez obzira na to kakva je. Takođe dobijate izdržljivost kao i fleksibilnost u zglobovima. Za svakoga tko želi ući u amaterski bodybuilding ili profesionalni trening otpora na bodybuilding će postati veliki dio vašeg života.
• General Health - Imat ćete bolje zdravlje ukupno ako možete manji postotak tjelesne masti. Trening težine može smanjiti problematična područja nakupljanja masti kao što je oko sredine, za koje je poznato da doprinose degenerativnim bolestima kao što su bolesti srca, visoki krvni pritisak i dijabetes.

Kako brzo ojačati?

Kako brzo ojaиati? Da bi stekli mišićnu masu brzo treba vam nekoliko stvari koje idu za vas. Prvo što treba da uradite je da počistite dijetu i jedete hranu visoko u proteinima. Treba jesti cijelu hranu (ništa obrađeno) samo ako želite izgraditi mišiće i izbjeći bilo što obrađeno.

Morat ćete se držati redovne vježbe rutine i kako steknete mišićnu masu, morat ćete jesti više kako bi održali nove mišiće i vidjeli nove dobitke.

Neki ljudi uzimaju steroide ali ovo se ne preporučuje osim ako ne razgovarate sa medicinskim profesionalcem jer imaju faktore rizika koje vjerovatno ne želite. Nikad ne uzimaj ovo na svoju ruku bez medicinskog saveta.

Redovni dodaci za rast mišića su u redu za vas da uzmete kao i nemate nikakvo zdravstveno stanje. Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom ako imate medicinskih problema prije uzimanja dodataka isključiti bilo kakve nuspojave od njih kao neki mogu ometati lijekove.

Vježbe treninga snage

Postoji nekoliko vežbi treninga snage koje zovemo "jezgra" vežbama jer su ove glavne koje vam trebaju za mišićnu snagu i rast.

Provjerite najbolje treninge treninga snage za početnike:

1. Bench Press

   Klupa presa je kralj za razvoj područja prsa. Ovo se može uraditi sa barom ili sa običnim glupanima. Poceceš sa niskom težinom i onda ceš se izvuci dok budeš jačao.
   
   

2. Čučanje

   Ova vježba cilja noge kao i jezgru i od suštinske je važnosti za jače noge. Obično se izvodi sa drugom mašinom ili sa barbelom. Snaga mnogih sportista mjeri se njihovom sposobnošću da izvode dobro čučanje.
   
   

3. Rame Preša

   Ova vježba cilja mnoštvo mišića u području ramena i bitna je vježba za to područje tijela. Postoji mnogo različitih preša ramena koje možete izvesti sa mašinama ili sa redovnim utegovima.
   
   

4. Kovrče i ekstenzije

   Ove vježbe će ciljati veće mišiće ruku kao što su područje bicepsa i tricepsa. Postoje mnoge vrste kovrče i produžetak možete izvesti kako bi razvili velike izgleda ruke.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift je jedna od vježbi treninga snage jer će ciljati sva područja tijela. U ovoj vjeћbi, podiжi жeљ vrlo teљke teћine i bitno je da ciljaљ jezgro tijela.
   
   

6. Trbušne vježbe

   Postoji mnogo različitih vrsta trbušne vježbe kao što su crunches, sit-ups, noge podiže i tako dalje na kojima se pomaže definirati trbušno područje. Morat ćete izgubiti masnoće oko sredine s dijetom prije nego što će se trbušni mišići pokazati i jednom kada to učine, daljnja obuka će pomoći da ih definišete.
   
   

7. Vježbe tjelesne težine

   Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti bez utega kao što su brada-upovi, podizanja nogu, i sklek-upovi koji su također idealni za razvijanje mišićne snage.
   
   

8. Kardio vježbe

   Kardio vježbe će ojačati mišiće u nekoj mjeri ali njihova glavna svrha je da vam pomognu da sagorite masnoću. Vježbe kao što su trčanje, biciklizam i plivanje mogu biti od pomoći da sagorite masnoće tako da su mišići definiraniji.
   
   

Hrana za jačanje mišića

Vaša dijeta igra ogromnu ulogu u tome koliko se dobro razvija vaše tijelo i nećete nigdje doći bez dobre prehrane.

Evo neke hrane koju bi trebao jesti za mišićave dobitke:

1. Riba

   Ribe pružaju esencijalno masne kiseline kao i dobre proteine koji pomažu mišićima da rastu. Losos je jedna od glavnih hrane koju treba jesti za mišićave dobitke kao i druge ribe i morske plodove.
   
   

2. Govedina/Svinjetina/Piletina

   Trebalo bi da uključite dosta naslonjenog mesa dok vežbate tako da dobijete proteine koje telo treba da pravilno raste.
   
   

3. Povrće/Voće

   Trebali biste jesti širok spektar šarenog voća i povrća kako biste dohranili hranjive tvari koje vaše tijelo treba za tešku vježbu. Povrće kao kelj, kupus, brokula, špinat, i drugo zeleno povrće je idealno. Što se tiče voća, bobice su idealne za njihova visoka antioksidantna svojstva.
   
   

4. Zrna i drugi složeni ugljikohidrati

   Probajte jesti niz visokih zrna ugljikohidrata kao što su smeđa riža, ovsna kaša, i cijeli kruh od pšenice kao i visoko ugljikohidratno povrće poput slatkog krumpira koji vašim mišićima daju gorivo koje im je potrebno za vjezbe kako se ne bi umorili.
   
   

5. Voda

   Klonite se bilo kakvu piće na bazi šećera ili alkohola kada trenirate i držite se samo vode ili običnog čaja i kave.
   
   

6. Dairy

   Mliječna hrana poput mlijeka, jaja, i jogurta također može biti korisno kada trening težine za njihov visok sadržaj kalcija.

Dodaci prehrani za snagu

Kada učite kako ojačati mišiće ne možete zanemariti dodatke kao što oni mogu pomoći.

Evo nekih dodataka prehrani za snagu koje treba uzeti u obzir.

1. Whey Protein

   Proteinski prah kao što je protein siruta je vrlo koristan jer se može brzo pomiješati, a zatim konzumirati prije vježbe ili poslije. Na tržištu ćete naći širok spektar proteinskih prahova koji vam mogu pomoći da dobijete mišiće. Proteinske pločice i drugi proteinski dodaci također mogu pomoći, ali se čuvati teške obrade. Za vegane se mogu naći i veganski proteinski prahovi napravljeni od biljne hrane a ne mlijeko kao što je siruta.
   
   

2. Kreatin monohidrat

   Kreatin vam može pomoći da izgradite mišiće kao i da vam pomogne da se oporavite nakon teškog vjeћbanja. Postoji mnogo različitih na tržištu koje možete izabrati.
   
   

3. Kofeina

   Dodaci kofeina mogu biti idealni jer ne samo da mogu pomoći u napajanju vašeg vjezbanja nego vam kofein može pomoći da sagorite masnoće iz tijela . Poznato je da kofein smanjuje umor tokom vježbanja.
   
   

4. Razgranate lančane aminokiseline

   Tvoji mišići prolaze nisko tokom teške vežbe i ove kiseline su od suštinske važnosti da im pomognu da rastu i oporavljaju se. Ovo dobijete od hrane koju jedete ali dobar dodatak vam može pomoći i u izgradnji mišića za manje vremena.
   
   

5. Pojačivači dušika oksida

   Svaki dodatak koji će pojačati dušik oksid će vam također pomoći. Ovi pomažu u podsticanju mišića, stimulišu protok krvi i daju im više kisika za bolje performanse.
   
   

6. Riblje ulje

   Riblje ulje vam daje esencijalno Omega 3 kiseline koje pomažu pri rastu mišića i oporavku. Možda ih se nećeš dovoljno zabaviti od samo jedenja ribe.
   
   

7. Redovni vitaminski dodaci

   Trebali biste uzeti i redovne vitaminske dodatke jer je vašem tijelu potrebna sva prehrana koju može dobiti za tešku vježbu.

Rezime

Sada znaš osnove kako brzo ojačati. Postoje dodaci za snagu sportaša kao i druge mišiće i snagu dodataka koji vam mogu pomoći da steknete mišićnu masu i povećati snagu mišića.

Potrebna vam je čista dijeta i dobra rutina treninga snage da vidite dobre dobitke. Trebat će neko vrijeme za izgradnju mišića ali mogli biste vidjeti prava poboljšanja za samo šest mjeseci ako se držite toga i trenirate redovno. Pazite da pazite na dijetu da brzo spustite masnoću da vidite najbolje rezultate.

Najbolji dodaci za sportiste snage

CrazyBulk

Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity CrazyBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tokom sportskih i fitness treninga. Ove hranjive tvari su posebno formulisane kako bi pomogle u poboljšanju performansi i snage, izgradnji mišićne mase, povećanju energije i izdržljivosti, pomažu u oporavku nakon vjeћbanja, pa иak i spaljivanja masti.

Garancija za povratak novca: Nude povrat svih neotvorenih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju nevjerojatne rezultate bez opasnih i neugodnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči CrazyBulk

Srodni članci