Change Language:


× Close
Obrazac povratne informacijeX

Izvinite, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sve polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac povratne informacije

Mi težimo da obezbijedimo najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvu. Molim odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj formular je apsolutno siguran i anoniman. Mi ne zahtijevamo ili pohranimo vaše lične podatke: vaš IP, email ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj na oznake

Kako povratiti mišiće i smanjiti bol mišića nakon treninga? Prirodni oporavak mišića.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Mišići će boljeti nakon rada, ali postoje stvari koje možeš učiniti što će ublažiti bol. Želiš da se brzo oporaviš od bola i vratiš se svom svakodnevnom životu što je prije moguće.

Ne želiš da preskočiš rad zbog bola. Cilj ovog članka je da vam kažem sve što vam treba o oporavku mišića i savjetima o tome kako smanjiti bol mišića nakon vježbe.

Pročitajte naše voditelje i pronađite kako da oporavite mišiće nakon rada:

Bol u mišićima nakon treninga

Pre nego što počnemo, hajde da saznamo šta je bol mišića i kako i zašto izgleda.

Muscle Pain after Workout

Prema PainScience.com:

Postoji tehnički termin koji se koristi za opisivanje bola nakon treninga: odgođena mišićna mišića ili "priorda". Ovaj bol će obično biti vrhunac između 48 i 72 sati, kada vaše tijelo počne popravljati tkivo koje je bilo oštećeno tokom vježbe.
Bol mišića može varirati zavisno od raznih faktora, uključujući i hidraciju i genetiku. Možeš izazvati ovaj bol radeći vježbe za koju nisi navikla raditi ili raditi aktivnosti duže nego što si navikla.

Ponekad se možeš zanijeti. Ponekad imaš novog trenera koji mijenja stvari. Ovo su stvari koje su van tvoje kontrole. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti što će vam pomoći da povratite kontrolu nad ovim bolom i pomoći u sprječavanju ekstremne sorenosti u budućnosti.

Uzroci bolova u mišićima

Postoji nekoliko razlicitih uzroka bolova u mišićima nakon rada, ukljucujuci:
  • Radite aktivnost na koju niste navikli da radite na daljinu, posebno ako ste navikli samo na kratkoj udaljenosti.
  • Vežbate vežbe koje produmiču vaše mišiće, kao što su ekstenzije ruku dok se uvije ili hodaju dole.
  • Povećali ste intenzitet vježbanja ili dužinu vašeg treninga.
Causes of Muscle Pain

Prema MayoClinic.org:

Početne promjene u vašoj rutini mogu generalno dovesti do manjih povreda u vašem vezivnim tkivu i mišićnim vlaknima. Dok nastavite raditi te aktivnosti, vaše tijelo će se naviknuti na vježbu i Primjetit će manje bolno nakon ovoga. To je zato što si ojačao mišić i vezivno tkivo kroz rutinu vježbe.

Kako smanjiti bol mišića

Kako da povratim mišiće nakon rada? Postoji li idealno rešenje za liječenje bolnog mišića? ne. Meрutim, ima mnogo stvari koje moћeљ uraditi љto жe ti pomoжi da smanjiš ovaj bol. U ovom delu, naučićeš neke velike stvari koje će ti pomoći da smanjiš ove zakašnjene mišiće.
  1. Pokrete

    Movements

    Čak i ako si ljut, samo radiš neke svjetloste pokrete , možeš napraviti ogromnu razliku u tome kako se osjećaš. Možda je primamljivo da sjedite i oporavite se, ali to bi moglo biti užasno za vas. Moraš ustati i učiniti nešto, čak i šetati okolo, jer će ovo povećati cirkulaciju krvi i pomoći tvom oporavku.
    Povećana cirkulacija znači da vaši mišići dobijaju protok krvi i hranjive tvari koje vaši mišići trebaju da ubrzaju proces popravke mišića. To ne znači da moraš raditi redovnu vježbu ako se ne osjećaš dobro. Pokreti bi trebali biti lagan jer ne želiš da uradiš dalje oštećenje dok tvoje telo pokušava da se popravi.

  2. Pravilna Hidracija

    Proper Hydration

    Postoji direktna veza između mišića i hidracije. S obzirom da su studije pokazivali da ce dehidracija povecati sve sto osecas, to znaci da ce biti bolje hidrata smanjiti tvoju sornost. Jedna teorija o tome je da voda u tvom telu razbija toksine.
    Kako vam se mišići slome od vježbe, oni će pustiti toksine i otpad koji mora biti filtriran iz tijela inače ćete primijetiti povećanje rasloja.

  3. Istezanja

    Stretching

    Lagano istezanje, sa naglaskom na "svjetlu", može biti nevjerojatno korisno za tebe. Lako istezanje, možete povećati svoj opseg kretanja kao i oslobađanje bilo koje vaše moći. Ovo možda neće pomoći da se zaliječi te male suze u mišićima i tkivu, ali ovo može pomoći u sprječavanju da se neiskorištenost ne koristi ovim mišićima.
    Još uvijek moraš biti oprezna jer ako se previše rastegneš, možeš izazvati još veću štetu na tijelu. Ako je rastezanje previše bolno, ne želiš ga gurati.

  4. Potrošnju proteina

    Protein Consumption

    Protein je hranljiv i kritičan za izgradnju i održavanje mišića. Jedenje prave količine proteina pomaže da se spriječi bol mišića nakon rada.
    Ne radi se samo o hrani proteina, nego i o tome kada jedeš protein. Zbog ovoga se stvari kao što su proteini, proteinski prah i proteinske šipke super imaju nakon vježbe za oporavak.

  5. Led i grijanje

    Ice and Heat

    Za privremeno olakšanje, korištenje topline ili leda može biti savršeno rešenje. Još uvek ima mnogo rasprave o tome šta je bolje za povrede, ali treba da se držiš nečega što će te oraspoložiti.
    Led je sjajan jer može smanjiti bilo koji otok koji imate. Ovo će privremeno ublažiti mnogo bola i napetosti koju osjećate. Toplota može poboljšati cirkulaciju i ublažiti napetost u mišićima. U svakom slučaju, možeš pomoći u toploj ili ledenoj terapiji tako što ćeš podići povrijeđenu zonu.

  6. Lijek

    Možete uzeti lijekove kao naproxen ili ibuprofen ili prirodne dodatke za oporavak mišića kako bi privremeno smanjili bol i pomogli smanjiti upalu.

  7. Masaža

    Samomasaža ili masaža oporavka mogu biti velike opcije da opustiš te uske mišiće. Možete više čitati o ovome u kasnijoj sekciji.

  8. Vremena

    Najviše od svega, možete računati na vrijeme da će vam pomoći izliječiti sve rane. Ako ti odmor ne pomogne, možda bi trebao razmisliti da se viđaš sa doktorom. Možda nešto ozbiljnije nije u redu sa tobom nego sa uobičajenim bolom nakon treninga.
"Odmaranje mišića je presudno da se dobije više izdržljivosti mišića ovako popravljaju, obnavlja i raste."
Tweet

Hrana za oporavak mišića

Muscle Recovery Diet

Prema HealthLine.com:

Mogućnost oporavka prirodnog mišića je gledanje tvoje ishrane. Možete jesti određenu hranu koja će vam pomoći u procesu oporavka.
Evo, naučićeš sve o neverovatnim prehrambima koje će ti pomoći sa oporavkom nakon treninga.
  1. Sva jaja

    Ljudi stalno govore o bijelcima koji su jedini zdravi dio jajeta. Meрutim, sva jaja su od velike pomoжi za tvoj oporavak zbog njihovog visokog proteinskog sadržaja. Hranjive tvari pomažu bijelcima da koriste proteine efikasnije u tijelu. Yolks ima presudne minerale (poput fosfora i gvožđa), vitamina i masti koji su sjajni za tvoje tijelo.

  2. Dimljeni losos

    Ono što čini hranu kao lososa, skuše i sardine tako dobro za tebe je da imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bilo je nekih istraživanja koji pokazuju da ovi predmeti mogu smanjiti mnogo štete izazvane vježbom uzrokovanu oštećenjem tkiva koja uzrokuju upalu. Ovi proizvodi također mogu pomoći da se poveća sinteza proteina mišića.

  3. Rime sir

    Mlečni protein može pomoći u poboljšanju procesa za izgradnju mišića u tijelu. Proizvodi poput rime su sposobni da stimulise proces proteinske sinteze. Ovo je zbog aminokiselbi koji se nalaze u Mlijeènim proizvodima.

  4. Cottage sir

    Koliba sa sirom ima dovoljno proteina i leucine da bi optimizirali sposobnost tvog tela da gradi i održava mišiće ako ga konzumiraju posle treninga. Ovo je potcenjen Mlečni proizvod koji ljudi obično zaboravljaju pošto stalno čuju za pogodnosti grčkog jogurta.

  5. Sok od trešanja.

    Sok od trešanja je proizvod koji je pun oba anti-oksidanta i anti-zapaljive tvari. To su svojstva koja pomaže procesu oporavka, posebno ako ste imali posebno intenzivan trening sesiju. To su samo neke pogodnosti koje dobiješ kad konzumiraju sok od trešanja.

  6. Biljni čaj

    U nekim slučajevima, studije su pokazale da bi biljni čaj mogao biti i korisniji u nekim slučajevima od ispijanja vode. Razlog za ovo bi mogao biti zato što su biljne čaplje veoma bogate antioksidantima, kao i stimulansi koji mogu pomoći vašoj izdržljivosti kad radite. Yerba čaj je za tebe posebno velika opcija za čaj.

  7. Slatki krompir

    Ugljikohidrati možda nisu sjajni za većinu dieta, ali mogu biti odlični za oporavak nakon treninga. Ovo može biti sjajno za jačanje tvog imunološkog sistema, što se može dogoditi nakon intenzivne vježbe.

  8. Cijeli kruh s žitaricama

    Kada tražite ugljikohidrate, želite zdrave ugljikohidrate kao one nađene u svim predmetima hrane. Ove zrna pomažu tvom telu da napune mišiće posle treninga. Ne moraš da praviš prekomplikovan obrok. običan sendvič sa jajima, sa kvalitetnim paricama kruha.

  9. Quinoa

    Znaš koliko su proteini važni, ali neki ljudi su na specijalnim dijete koji ograničavaju izbor. Zato quinoa može biti izvrstan izbor za tebe. Quinoa ima puno proteina i vlakana, što znači da je to velika stvar za dodati u vašu dijetu.

  10. Orahe i sjeme

    Orasi i seme imaju suštinsku omega-3 masne kiseline, koje se mogu boriti protiv upale , kao i proteina za rast mišića i mišićna sinteza. Ono što možda ne znate je da ta ludost nudi elektrolite da pomogne poboljšanju hidracije.

  11. Špinat

    Spanac je dugo bio superhrana iz mnogo razloga. Bogati su u anti-oksidanima koji ti pomažu da se brzo oporaviš nakon treninga. Također je bogata nitima, što ojačava mišiće tako da možete podnijeti više napornih vežbi. Ima toliko odličnih stvari o spanaču da je ovo što moraš dodati u dijetu.

Masaža za oporavak mišića

Muscle Recovery Massage

Prema WebMD.com:

Masaža za oporavak mišića je nevjerovatno dobra za tijelo. Masaža dubokog tkiva može biti posebno sjajna, nudeći mnogo beneficija.
Kada dobiješ masažu dubokog tkiva nakon vježbe, ona zapravo može pomoći tvom tijelu da se oporavi. Ova masaža će staviti veliki pritisak u tvoje mišiće i duboko tkivo. Ovo će polomiti tkivo, ublažiti napetost mišića, i olakšati one izgrađene čvorove koji mogu izazvati mnogo bola. To su takođe razlozi zašto ti masaža može pomoći sa oporavkom.

Vežbe za oporavak mišića

Ranije, ovaj članak je pomenuo da je radi svjetlobitne aktivnosti od osnovne važnosti za oporavak i smanjenje bola. Postoje razne vežbe za oporavak mišića koje trebaš razmotriti.
  1. Jogu

    Joga je sjajna iz mnogo razloga. Kao prvo, pomaže da se istežu i ojačaju mišići. Takođe pomaže da se poveća protok krvi i cirkulacija u vašem telu.

  2. Tai Chi

    Tai Chi je velika borilaиka umjetnost koja moћe ponuditi mnogo istih pogodnosti kao joga. Pokreti u Tai Chi pomažu u oslobađati stresa u tvom tijelu.

  3. Obuka za lagan otpor

    Riječ "svjetlo" je ključ. Lagana obuka ti može dati manje stresan način da radiš te mišiće, povećavajući izdržljivost i smanjivati vrijeme oporavka.

  4. Plivanje

    Plivanje je nevjerovatna opcija jer je to odlična vježba koja ne stavlja puno stresa na tvoje tijelo. I dalje ćeš biti na vježbi, ali mali uticaj će ti biti na putu ozdravljenja.

Vitamini za oporavak mišića

Muscle Recovery Vitamins

Prema BodyBuilding.com:

Postoji nekoliko vitamina i hranljivih tvari koji će doprinijeti ubrzavanju procesa oporavka, kao i smanjenje vašeg bola.
Evo ti pogled na neke vitamine koje trebaš tražiti da smanjiš mišiće mišića i brže povratiš mišiće.
  1. Vitamin E

    Vitamin E je anti-oksidant koji pomaže da se smanji sloboda radikalne štete koja može biti uzrokovana vježbom i fizičkim aktivnostima. Vitaminske E-bogate hrane mogu pomoći u vraćanju glikoena tvojim mišićima, što će onda smanjiti tvoju sornost.

  2. Vitamin C

    Ovaj vitamin je neophodan u proizvodnji kolagena, što pomaže u popravci bilo kakvu štetu uzrokovanu ligamenti i tetive.

  3. Kalijum

    Kalijum je veoma nalik elektrolita, što je najvažnije u balansiranju tečnosti u tvom telu. Ovo je važno za konzumirati nakon vježbe.

Dodaci za oporavak mišića

Muscle Recovery Supplements

Prema klinickim studijama:

Postoje dodaci kojima možete konzumirati pomoć za ubrzavanje procesa oporavka. Kako da povratim mišiće sa ovim dodatkom? To je jednostavno, ove dodatke pomažu povećati vaš unos određenih vitamina, mineralnih i aminokiselina koja rezultira boljim procesom oporavka.
Takođe možete naći specijalizovane dodatke za oporavak prirodnog mišića. Ovi proizvodi su formulirani da povećaju vaš nivo testosterona prirodno, kao i povećanje važnih hranljivih tvari poput magnezijuma, vitamina D/B6/K1 i cink. Uzimajući ovaj proizvod kao preporučenu, Primijetit ćete povećanje izdržljivosti i smanjenje mišića u mišićima.

Rezime

Mišići su neizbježni kad počneš vježbati. Međutim, uz odgovarajuću dijetu, puno odmora, i dobru rutinu vježbi, možete smanjiti svoje bolove i poboljšati vaš proces oporavka.

Najbolje dodatke za oporavak mišića.

Ludilo

Izdvojene sportske performanse, povećanje snage, oporavak mišića, težina geerova, intenzitet vježbanja
Ludilo je linija sportskih dodataka koja obezbeđuju širok spektar hranljivih tvari koje telo treba tokom sporta i fitnesa. Top Healthcare Product Ove hranjive tvari se posebno formuliraju kako bi poboljšali vašu performansu i snagu, izgradnju mišićne mase, povećanje energije i izdržljivosti, pomoć u oporavku nakon rada i čak i mast.

Garancija za novac. Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon izlaska iz reda.

Preludi sastojci: svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči ludilo