Change Language:


× Close
Muškom zdravlju
Žensko zdravlje
Bubuljice i koža.
Probavni sistem
Kontrola bola
Gubitak težine
Sport i fitnes
Mentalno zdravlje & neurologija
Seksualno prenosive bolesti
Lepota i dobrobit
Srce & Blood
Respiratorni sistem
Oči zdravlje
Uši zdravlja
Endokrin sistem
Opći zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u oznake

Kako prehrana utječe na sportsku izvedbu?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Većina ljudi prepoznaju da odgovarajuće vježbe, trening i ostale tjelesne aktivnosti veoma bitan za atletske performanse. Ono što većina ljudi ne činiti shvatiti je da prehrana za sport izvedbu je važno kako sportaš obavlja. U ovom članku ćemo pogledati važnost prehrane za sportaše.

Tako kako prehrana utječe na sportsku izvedbu? Ako ne jedeš Pa, performanse će umanjiti ako ste vježbanje stalno jer vaše tijelo jednostavno ne uzimajući goriva se treba obavljati u svom najboljem izdanju. Trebate pravi broj kalorija, tekućine, ugljikohidrata, masti, proteina, aminokiselina i drugih tvari za izvođenje tijekom svoje atletske performanse.

Pročitajte opće smjernice za više informacija:

Prehrane i atletske performanse

Postoje mnogi faktori koji idu u sportske performanse prehrane. Želite nastupiti na najbolji vaše sposobnosti u sve športske poduhvat, tako da trebate dobro pojesti.

Nutrition in Sport

Vaš program možda neće da razlikuje od redovne pojedinac to sve će ovisiti o atletske performanse koje su koje sudjeluju u. Kada naporno vježba za 90 minuta ili više u visokog intenziteta koja traje puno izdržljivosti, trebate dijeta koje mogu pomoći da nastupaju na svoj vrhunac i oporaviti brzo nakon toga. Zato što prehrana utjecati na atletske performanse!

Prehrana sportaša

Ugljikohidrati

Sportaš ima tendenciju da trebate više ugljikohidrata nego pravilan sjedeći pojedinac jer ugljikohidrati su napunjeni i snimanje znatno više goriva kada vježbate.

Tijelo mijenja ugljikohidrate u glukozu koja je oblik šećera i pretvaraju u mišićima kao glikogen. Kada vježbate ovaj glikogen se zatim pretvara u energiju. Morat ćete ugljikohidrata posebno ako vježbate za dugo trajanje.

Mnogi sportaši će utovariti na ugljikohidrata za 3 ili 4 dana prije svog događaja tako da imaju dovoljno glikogena pohranjuje da bi ih kroz taj događaj. Na dan događaja, trebao pojesti zadnji obrok oko tri do četiri sata prije događaja tako želudac ima vremena da sama isprazni.

Carbohydrates for Athlete

Prema u Nacionalni centar za Biotehnološke informacije, američke Nacionalne knjižnice medicine:

u atletski prehrani, te da se oko 70% kalorija od ugljikohidrata. To obično uključuje namirnice kao što su voće, povrće, tjestenina, kruh, žitarice i druge namirnice koje su visoke u ugljikohidrata.
Ako ste vježbanje u trajanju dugo-ti ćeš biti znojenje puno, tako da ćete morati zamijeniti vitalne minerale.

Male zalogaje poput sportskih napitaka, sportski barovi, voće ili voćni sok može pomoći napuniti vaše tijelo vitalnih minerala pomoći da dobijete kroz dugo vježba. Nakon što je završio svoje vježbe želite učitati na ugljikohidratima kao te će pomoći popraviti vaše tijelo od utjecaja rigoroznu vježbu.

Proteina

Športaši trebaju povećati njihov unos proteina jer ovo je što gradi mišićnu masu i pomaže održati mišićnu masu. Protein može doći iz izvora kao što su riba, orasi, sjemenke, perad, nemasno meso i određene povrća.

Protein for Athlete

The međunarodnog društva za sportske prehrane (ISSN) kaže:

Morate poduzeti adekvatne proteina ako želite zadržati vrhunske performanse kao sportaš. Sportaš koji je snaga obuka obično zborovi 1,7 grama proteina po kilogramu težine svog tijela. Prosječna osoba obično treba oko 1.2 do 1.4. 200 kila sportaš treba oko 150 grama proteina dnevno.
Općenito, želite jesti visoko kvalitetnih proteina i ne oslanja na proteina iz nosa ako može pomoći jer previše bjelančevina može staviti pritisak na vaše tijelo.

Masti

Većina sportaša će dobiti potrebne masti trebaju kroz uravnoteženu prehranu. Ako jedete redovne hrane unos masti će vjerojatno biti normalan.

Namirnice kao što su losos, maslinovo ulje, tuna, masline i avokado će osigurati adekvatan pravilno masti za sportaše.

Tekućine

To je važno kao sportaš konzumirati adekvatnu tekućine. Većina ovog medija treba biti vode i ne treba pouzdati u sportskim pićima iako to može pomoći obnavljanje elektrolita nakon rigorozne vježbe.

Ova pića ne smije biti glavni izvor tekućine. Dehidracija može drastično smanjiti tvoj vježba izvođenje te pa ti bi trebao uvijek biti rehydrating koliko god je moguće.

"Pravilna Hidracija će zadržati svoje tijelo funkcioniranje u svom najboljem izdanju i pomoći povećati atletske performanse, pa čak i ukloniti otpad!"
Tweet

Sportaš dodataka

Mnogi ljudi razumiju važnost prehrane za sportaše , ali su često i zanemarivanje nosa koje mogu pomoći sportašima uradi bolje tokom vježbe.

Athlete Supplements

WebMD.com ima upozorenje:

Sportaši trebali biti uzimanje multivitamina i ostali vitamini ako imaju nedostatke. To je važno konzultirati liječnika i nutricionista o tvojim prehrambenim potrebama kao sportaš može biti mnogo varijabli u igri.
Dodataka također može pomoći da dobijete neke od prehrana možda nedostaju u prehrani. Ovdje je rundown o esencijalnih vitamina i minerala kao dodataka.

Vitamini i minerali i atletske performanse

Sljedeće je popis svih esencijalnih vitamina i minerala može pomoći poboljšati sportsku izvedbu:
  • Vitamin A - pomaže poboljšati vid za sportaše
  • Vitamin D - sprječava gubitka koštane
  • Vitamin E - smanjuje besplatne radikala u tijelu
  • Vitamin K - pomaže kostima metabolizam
  • B1 - može poboljšati anabolički prag
  • B2 - može poboljšati dostupnost energije tijekom vježbanja
  • B3 - pomaže metabolizam energije te smanjuje kolesterol
  • B6 - može poboljšati nemasno mase aerobni kapacitet i snagu
  • B12 - može poboljšati mišićne mase
  • Folna kiselina - poboljšam kisik u krvi
  • Vitamin C - može poboljšati metabolizam tijekom vježbanja
  • Bor - ovaj svibanj pomoći rast mišića kada otpor trening
  • Kalcij - promiče kostiju rast i pomaže kod metabolizam masti
  • Krom - može smanjiti tjelesne masti i povećanje mišićne mase
  • Željezo - može pomoć atletske performanse u onima koji možda imaju niže razine željeza ili pate od anemije
  • Magnezij - ovaj svibanj pomoći s energetski metabolizam
  • Fosfor - može poboljšati energiju u tijelu i može pomoći osigurati dodatne aerobne energije za sportaše
  • Kalij - ovo može pomoći grčevi mišića
  • Selen - to može poboljšati izvođenje aerobna tjelovježba
  • Natrij - to je poznato da pomogne sa grčeve mišića i može pomoći da se održavati pravilnu tekućine ravnotežu u tijelu kada si pojeo snažno obuke
  • Vanadyl-sulfat - to može potaknuti rast mišića. To vam daje više snage, kao i snage
  • Cink - to je poznato da bi zaštitio imunološki sustav obrazac surovost vježbe

  • Dodaci za izgradnju mišića

    Mišića zgrade dodataka može poboljšati atletske performanse:
    • Unos adekvatne proteina iz svih izvora
    • Proteina praha i trese (koristite štedljivo)
    • Kreatin
    • EAA ili esencijalne aminokiseline

    Mršavljenja dodataka

    • Kofein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Niske kalorijske dijeta
    • ekstrakt zelenog čaja
    • visoke vlakno dijeta
    • Razgranate lanca aminokiseline

    Performanse dodataka

    • Sportski napitak za hidrataciju
    • Adekvatna voda
    • Natrijev hidrogenfosfat
    • Kofein
    • Natrijev bikarbonat
    • Proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja za popravku strukture mišića i tkiva

    Sažetak: Kako prehrana utječe na sportsku izvedbu?

    Sportske performanse prehrana je kritični dio bilo koji sportaš s izvođenje. Važnost prehrane za sportaše ne može biti pretjeran kao što je još važnije nego redovito vježbanje kao što tijelo treba pravo gorivo za sportaša da dobije u njihovu izvedbu.

    Ako ti si pitao "kako prehrana utječe na sportsku izvedbu?", te bi trebao konzultirati liječnika kao specijalist sportske prehrane kao vaše potrebe mogu varirati od nekog drugog.

    Ovaj članak je opća smjernica o tome kako si trebao biti potiče vaše tijelo za vježbanje i kako prehrana utječe na sportsku izvedbu. U principu, treba uravnotežena prehrana koja je bogata u realnom cijeli hrane kao što je to tijelo treba za svakodnevne aktivnosti, kao i vježbe.

    Iz nosa može pomoći povećati atletske performanse, ali uravnotežena dijeta je također važna!

    Najboljih dodataka za atletske performanse

    CrazyBulk

    Hotelska: poboljšati sportske performanse povećati snagu, mišićnu oporavak, težina napredovale, intenzitet treninga
    Top Healthcare Product CrazyBulk je linija sportski Dodaci koje pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tijekom sportskih i fitness vježba. Ove hranjive tvari posebno formuliran kako bi poboljšali svoje performanse i snagu, graditi mišićnu masu, povećati energiju i izdržljivost, pomoći oporavak nakon treninga i čak i spali salo.

    Novac leđa garancija: Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u trajanju od 14 dana nakon datuma narudžbe.

    CrazyBulk sastojci: svi sastojci su 100% sigurno i legalno; sve komponente su dizajnirane da vam nevjerojatne rezultate bez opasne i neugodne nuspojave koje ste dobili od koristi pravi steroida.

    Redoslijed CrazyBulk