Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao mi je, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sva polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj nezi. Molimo vas da odgovorite na sljedeća pitanja i pomognete nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj oblik je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti čuvamo vaše lične podatke: vaš IP, e-mail ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj u zabilješke

Kako povećati mišićnu izdržljivost? Pronađi najbolje nutricione dodatke za izdržljivost

How to Increase Muscle Endurance?Želite li znati kako povećati izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina na koje možete povećati izdržljivost i izdržljivost.

Postoje vježbe koje možete učiniti za mišićnu izdržljivost koje također pružaju prednosti kardiovaskularne izdržljivosti. Za dodatno poboljšanje mišićne izdržljivosti, možete uzeti nutricione dodatke za izdržljivost kao što su dušik oksid dodataka.

Pročitajte naše smjernice za više informacija o mišićavoj izdržljivosti:

O Izdržljivosti mišića

Mišićna izdržljivost je koliko treba dok ti mišići ne zamore. Ako se radi bodybuilding ili ste fizički sportaš bilo koje vrste trebate dobru izdržljivost mišića. Ako imate fizički posao, morate imati i dobru izdržljivost mišića da se ne biste umorili dok ste na poslu.

Muscle Endurance

Kada ste trening snage, izdržljivost mišića je koliko ponavljanja vježbe možete učiniti dok se ne morate odmoriti. Ovo je možda biceps sklupčanje, čučanje, brada i tako dalje. Želiš da budeš u stanju da održiš formu i da prođeš kroz vežbu bez osećanja umora.

Postoje i druge vrste mišićne izdržljivosti kao što je kardiovaskularna izdržljivost. Ovo vam je potrebno kada plivate, bicikli, trčite i radite druge vježbe koje su više kardiovaskularne prirode. Kada radite izdržljivost mišića gradite mišićna vlakna tako da možete više vježbati sa manje umora.

Mjerenje vaše mišićne izdržljivosti

Pre nego što počnete bilo kakav trening snage važno je da uzmete neko testiranje mišićne izdržljivosti kao i da testirate mišićavu snagu. To će vam pomoći da podesite svoj intenzivnost vježbanja i koliko podižete tokom vježbanja.

Vježbe za mišićnu izdržljivost

Da biste povećali izdržljivost i izdržljivost, morate održati neke vežbe. Jedna od vrhunskih vežbi koju treba da uradite kada želite da izmerite mišićavu izdržljivost je sklek.

Sklek-upovi

Push-Ups

Ideja je da uradite što više sklek-upova koje možete pre nego što više ne budete mogli da zadržite obrazac. Tada možete izmjeriti svoje rezultate na osnovu vaših godina i seksa. Ovo vam može dati dobar broj o vašoj ukupnoj mišićavoj izdržljivosti. Rezultate možete pratiti s vremenom dok dalje razvijate svoju mišićnu izdržljivost uz različite vježbe.

Vježbe niskog inteziva

Low-Intensity Exercises

Da biste razvili mišićavu izdržljivost, trebate uzeti program vježbi nižeg inteziva kako biste poboljšali vašu ukupnu mišićnu izdržljivost. Uradiš nižu težinu i onda više ponavljanja da pomogneš da se izgradi tvoja izdržljivost tokom vremena. Jedna dobra uloga palca je oko 15-25 ponavljanja jedne vježbe za vaš set.

Kardiovaskularne vježbe

Cardiovascular Exercises

Da biste poboljšali svoju kardiovaskularnu izdržljivost, treba postepeno dodavati vrijeme kardiovaskularnim vježbama kao što su trčanje, biciklizam i plivanje.

Vježbe za napraviti

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti kako bi poboljšali mišićnu izdržljivost.
  1. Vaš Sport ili Aktivnost

    Možda ćete na kraju provesti više vremena radeći na različitim mišićnim grupama kako biste izgradili izdržljivost ako obavljate različite sportove. Na primjer, ako bježiš, provodit ćeš više vremena na nogama. Ako ste bodybuilder, radit ćete vježbe koje pokrivaju cijelo tijelo.

  2. Dasku

    Da bi odleћao dasku, ћeliљ leћati na stomaku i da ti kukovi dodirnu tlo. Želiš gornje tijelo i noge ravne i koristiti podlaknje da ih izrekneš. Želiš stegnuti mišiće ramena i zategnuti donji dio leđa. Želiš ovo držati 30-45 sekundi i onda se možeš opustiti. Ovo bi se računalo za jedno ponavljanje. Ovo je sjajna vežba da izgradiš svoju mišićavu izdržljivost.

  3. Čuči

    Još jedna sjajna vježba je čučanje. Možete to učiniti sa jednostavnom tjelesnom težinom ili možete koristiti stvarne težine. Ovo je osnovna vježba treninga snage i savršen izbor za izgradnju mišićne izdržljivosti. Postoji mnogo različitih načina na koje možete izvesti ovu standardnu vježbu snage.

  4. Lunge

    Još jedna dobra vježba za mišićnu izdržljivost posebno u nogama je plućno krilo. Postoji mnogo različitih pluća koja možete izvesti koja su savršena za izgradnju mišića i izdržljivosti tokom vremena. Postoji mnogo različitih pluća koja možete učiniti i svi su vrlo koristan.

  5. Sklek-up

    Sklek je još jedna savršena vježba koja ti može pomoći da izgradiš mišićnu izdržljivost. Trebao bi imati za cilj da uradiš nekoliko sklek-upa u početku i onda da se dočepaš više ponavljanja ako želiš da izgradiš mišićavu izdržljivost. Postoji mnogo varijacija skleka koji možeš da uradiš. Ako ste novi u treningu snage ili nemate pristup teretani, sklek je vrlo jednostavan za raditi kod kuće bez ikakve opreme.

  6. Osnovno weightlifting

    Također možete izgraditi svoju mišićnu izdržljivost radeći osnovne bodybuilding vježbe. Postoje mnoge različite vježbe koje možete učiniti s weightlifting koji će pomoći u izgradnji mišićne izdržljivosti. Dok vježbate, pokušajte dodati više ponavljanja s vremenom kako ste jači.

Dnevne vježbe

Da bi ste izgradili mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu izdržljivost morate raditi dnevne vježbe. Trebao bi vjeљati dok ti miљiжi ne propadnu za najbolje rezultate. Pobrini se da ne vježbaš dvije mišićne grupe zaredom. Trebaš dati mišićnu grupu kao što su noge na dan odmora prije nego ih ponovno vježbaš. Ako radiš noge u sredu ne bi trebalo da radiš noge ponovo do petka kako bi mogli da se odmore i da ti se mišići oporavljaju.

"Odmaranje mišića je od kritičnog značaja za dobivanje više izdržljivosti mišića jer ovako popravljaju, obnavljaju i rastu."
Tweet
Miљiжi жe rasti u miru, ne kada ti zapravo vjeљtaљ. Ako vam je potrebna pomoć oko izgradnje mišićne izdržljivosti, možete tražiti savjet osobnog trenera. Trener vam može pomoći da izgradite početnika za napredni program. Početnici bi trebali raditi vježbe oko dva ili tri dana tjedno dok intermedijar može vježbati tri ili četiri dana tjedno. Napredni korisnik može vježbati šest dana u tjednu sa jednim slobodan dan.

Dodaci za izdržljivost mišića i izdržljivost

Postoji nekoliko nutricionih dodataka za izdržljivost koje možete uzeti da izgradite mišićnu izdržljivost i izdržljivost. Jedan od najpogogovatnijih su dodataka dušik oksidu.

O Dušik oksidu

Treba nam dušik oksid dok pomaže našim ćelijama da komuniciraju tako da mogu slati signale po cijelom tijelu. Dušik oksid poboljšava imunološki sistem i može pomoći tijelu u borbi protiv bakterijskih infekcija.

Nitric Oxide Supplements

Prema kliničkim ispitivanjima:

Kada uzimate dušik oksid, možete regulisati krvni pritisak dok širi arterije. Ovo može da dobije više kiseonika u tvoju krv što pomaže mišićima da rastu dok vežbaš. Dušik oksid pomaže tijelu u borbi protiv upala, daje vam bolji san, pomaže želucu i povećava vašu ukupnu izdržljivost.

Kardiovaskularne prednosti dušikova oksida

Dušikov oksid može biti koristan i za kardiovaskularni sistem jer kada uzimate lijekove za srce kao što je nitroglicerin, oslobađa dušikov oksid i to tada opuštene sužene krvne sudove i poboljšava cjelokupno zdravlje srca.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje:

Kada imate nakupljanje plaka ili ono što zovemo aterosklerozom, tako da uzimajući dušik oksid, zdravlje vašeg srca će se poboljšati. Pobrinite se da razgovarate sa svojim liječnikom o svom zdravlju srca prije nego što uzmete dušikov oksid ako već uzimate lijekove za stanje srca kako biste osigurali da vam je dodatak koji želite uzeti zdrav.

Dušik oksid i vježbe

Možete povećati dušik oksid vjeћbujuжi. Kada vežbate mišiće treba više kiseonika i krv snabdeva ovaj kiseonik. Dok srce pumpa više krvi, arterije će osloboditi dušik oksid u krvotok i to otvara zidove žila tako da više krvi može proći.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, u saradnji sa Kalifornijskim univerzitetom, Berkeley, Škola javnog zdravlja tvrdi:

Redovno vjeћanje pomaћe u pojaиanju generacije nitriиnog oksida. U isto vrijeme, da poboljšate svoje vježbe i steknete veću izdržljivost dobar dodatak dušičkim oksidom će biti vrlo koristan jer može pomoći vašoj sposobnosti da stavite više dušik oksida u krvotok tako da mišići mogu više raditi.

Dušik oksid i dijeta

Možete dobiti više dušik oksida kroz dijetu i dodataka kao L-Arginin i citrulline. To su obje aminokiseline koje tijelo treba za snagu i izdržljivost.

Možete dobiti l-arginin u mesu, orasima, voću, i na hrani od mule. Ovo će se pretvoriti u citrulin i dušik oksid. Citrulin se zatim pretvara nazad u arginin koji čini više dušik oksida. Možete kupiti i citrulin i arginin kao dodatak za povećanje ukupne proizvodnje dušika oksida.

Nitric Oxide and Diet

Prema Centru za studije ishrane:

Da biste maksimalno uveličali proizvodnju dušik oksida, trebali biste jesti zdravu prehranu punu svježih jela kao što su voće, povrće, mršavko meso, municija, orašasti plodovi, seje, i zdrava ulja. Možete uzeti i dodatke dušik oksidu jer će vam to pomoći da proizvodite dušik oksid bolje nego što vaša prehrana može proizvesti.

Prednosti dodataka prehrani za izdržljivost

Kada uzmete dodatak dušikom oksidu ovo se može vidjeti kao vaše tajno oružje da steknete veću izdržljivost i izdržljivost. Imaćete koristi od više protoka krvi i kiseonika u celom telu. Takođe uklanjate i mlečanu kiselinu koja se stvara kada jako vežbate. Lakta kiselina oteћava oporavak i imaљ duћe vrijeme oporavka. Arginin je osiromašen dok vježbate tako da će dobar dodatak dušik oksidu pomoći u vraćanju nivoa arginina.

Dodaci vam daju efikasniji vjezbanje tako da imate vise izdržljivosti i izdržljivosti mišića nego što bi inače mogli imati uz redovnu dijetu čak i ako je već bila zdrava.

Ako želite znati kako povećati izdržljivost mišića, prehranski dodaci za izdržljivost su dobro mjesto za početak. Ovo je mala lista prednosti ovih dodataka jer ih ima još mnogo na tržištu koje možete uzeti koje će vam pomoći da povećate izdržljivost mišića i izgradite više izdržljivosti:
  • Nutricioni dodatak za izdržljivost vam daje više performansi, intenzivnu mišićnu pumpu i povećava vašu vaskularnost. Može se uzeti samostalno ili sa drugim dodacima kako bi se poboljšala vaša izdržljivost tokom vježbanja i da vam pomogne da se oporavite nakon vježbanja. Podržava transport kisika i bolji protok krvi.
  • Dušik oksid booster vam daje mršav mišićne mase, više snage, i više vaskularnosti. Sadrži L-citrulin, arginin, i kreatin da pomogne u jačanju vaše izdržljivosti i mišićne snage.
  • Dodatak dušik oksidu će vam pomoći da se brže, bolje, i to vam daje više snage. Kombinuje tri moćna pojačivača dušika oksida da ti daju brze rezultate. Daje ti više kardiovaskularne izdržljivosti, više izdržljivosti, i više izdržljivosti mišića.

Zaključak: Nutricionalni dodaci za sportiste

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate kardiovaskularnu izdržljivost i da podržite izgradnju mišića. Možete raditi vježbe za mišićnu izdržljivost, dobro jesti i uzimati prehranske dodatke za izdržljivost kao dodanu korist.

Uzimanje dobrog dodatka dušikova oksida pomoći će vam da dobijete rezultate koje želite i ovo može biti od pomoći posebno ako ste sportista ili bodybuilder i potrebni su vam rezultati bržim stopama nego što bi ih prosječna osoba mogla trebati. Ako uložiš vrijeme i trud možeš poboljšati mišićnu izdržljivost i ojačati.

Najbolji dodaci za izdržljivost mišića

CrazyBulk

Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity
Top Healthcare ProductCrazyBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tokom sportskih i fitness treninga. Ove hranjive tvari su posebno formulisane kako bi pomogle u poboljšanju performansi i snage, izgradnji mišićne mase, povećanju energije i izdržljivosti, pomažu u oporavku nakon vjeћbanja, pa иak i spaljivanja masti.

Garancija za povratak novca: Nude povrat svih neotvorenih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju nevjerojatne rezultate bez opasnih i neugodnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči CrazyBulk

Srodni članci

Dodaci za obuku intervala visokog inteziteta

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets i bodybuilderi su uvijek zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi pojačali svoju ukupnu snagu i naučili kako pojačati energiju prije vježbanja. Stručnjaci za fitness predložili su i neke potencijalne dodatke za obuku intervala visokog inteziteta, a obećavaju i povećane performanse na duge staze.
Dodaci za mišićnu dobitak

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za dobitak mišića? Sačinili smo listu najboljih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiran po prioritetu, počevši od najvažnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićne mase.
Kako brže graditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za pravljenje promjena u vašem tijelu potrebno je vrijeme ali ako ste naporno radili nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate, to je znak da trebate naučiti kako brže graditi mišiće. Tajna izgradnje mišića je da treniraš jako i jedeš pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition je otkrila da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vježbanja.