Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao mi je, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sva polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo pružiti najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvenoj nezi. Molimo vas da odgovorite na sljedeća pitanja i pomognete nam da dodatno poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj oblik je apsolutno siguran i anoniman. Ne tražimo niti čuvamo vaše lične podatke: vaš IP, e-mail ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj u zabilješke

Kako pojačati energiju prije vječanja? Najbolji dodaci za obuku intervala visokog inteziteta

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets i bodybuilderi su uvijek zainteresirani pronaći najpouzdanije i najmoćnije rješenje kako bi pojačali svoju ukupnu snagu i naučili kako pojačati energiju prije vježbanja. Rutinsko vječanje ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje; radije u isto vrijeme to može poboljšati emocionalno i mentalno dobro.

Fitnes stručnjaci preporučuju trening snage za poboljšanu efikasnost pumpe, bolje performanse nervnog sistema i povećan metabolizam. Zdrave fitness rutine rade kao najbolji lijek za cjelokupno zdravlje i dobro.

Međutim, pored staromodne obuke snage niskog inteziva, stručnjaci često preporučuju obuku intervala visokog inteziva kao potpuno novi pristup izgradnji mišića.

Šta je trening intervala visokog inteziva?

High-Intensity Interval Training, ili HIIT ukratko, poznat je kao vrhunski fitness trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najučinkovitijih stilova treninga koji doprinose raznim zdravstvenim efektima.

What is high-intensity interval training?

Prema BodyBuilding.com:

Trening intervala visokog inteziteta, kao što ime ukazuje, je sistem obuke koji varira između treninga niskog i visokog inteziteta. Glavna ideja koja stoji iza treninga intervala visokog inteziteta je da izložiš svoje tijelo znatno visokom stresu kratko vrijeme tako da se podvuče kroz bitna prilagođavanja. U većini slučajeva, to može biti maksimizacija izdržljivosti i kapaciteta apsorpcije kisika.
Tijelo reagira na njega kao ni jedna druga vrsta vjeћbe, sa adaptacijama koje se dogadjaju u miљiжima kao љto su vaљa jezgra, abdominalne, tetke, kvadricepsi, pa иak i vaљe ruke i noge.

Najbolji dio je da HIIT ne uzrokuje nikakve nuspojave na nivo metabolizma. Nadalje, otkucaji srca se izbalansira tokom perioda oporavka dozvoljenog između ovih treninga. Ovaj trening vam može pomoći da sa lakoćom obnovite aerobni energetski sistem.

Prednosti treninga intervala visokog inteziva

Benefits of high-intensity interval training

Prema Shape.com:

Trening intervala visokog inteziva je specifična vježba rutina koja se izmjenjuje između fiksnih perioda intenzivne aktivnosti i niske aktivnosti. Osnovni primjer može biti trčanje sa vašom maksimalnom efikasnosti dvije minute, a zatim usporavanje ili odmarati se 4 minute. Zvuči prejednostavno da bi bilo efikasno, ali nauka potvrđuje brojne prednosti treninga intervala visokog inteziva.
Neki od vas bi mogli biti radoznali da znaju zdravstvene prednosti treninga intervala visokog inteziva. Pa, ima ih mnogo u brojevima; međutim , malo njih je navedeno u nastavku kako bi ažurirali vašu bazu znanja :
  1. Super-efikasno

    Stručnjaci preporučuju to najbolje uvjek rutine za one koji provode super-zauzeto radno vrijeme svaki dan. Može vam pomoći da postignete željeni napredak za samo 15 minuta. Znači da možeš da stisneš i trening intervala visokog inteziteta u pauzu za ručak.

    Kao i u studiji sprovedenoj na Godišnjem sastanku Američkog koledža sportske medicine u godini 2011. godine, izvođenje HIIT treninga samo dvije sedmice može vam pružiti rezultate ekvivalentne treningu izdržljivosti koji se izvodi gotovo 6 do 8 sedmica.

  2. Sagori više masti

    Ne radi se samo o spaljivanju kalorija; high-intensity interval trening rutine također promoviraju ciklus popravke u vašem tijelu kako bi poboljšali vaše ukupne fitness razine. Sa ovim, možete spaliti više masti u manjem vremenu i rezultati su održiviji u odnosu na bilo koji drugi fitness trening.

    Ako se želite riješiti pretjerane masnoće taložene u vašem tijelu, HIIT vam može pomoći da brzo dođete u formu.

  3. Izgradi zdravije srce

    Obuka intervala visokog inteziva preporučuje se svima onima koji pate od nekih pitanja vezanih za zdravlje srca. Djeluje tako što poboljšava kapacitet apsorpcije kisika vašeg tijela tako da vaše srce može uživati u zdravom ciklusu pumpe.

    Stručnjaci ga smatraju jednim od najucinkovitijih kardio trening metoda koje obećavaju dugoročne pogodnosti. Mnogo je bolji od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najneverovatniji deo je da ne predstavlja stres na nivou metabolizma.

  4. Nema potrebne opreme

    Ne postoji specifična oprema koja će vam možda trebati za obavljanje rutina treninga intervala visokog inteziva. On uključuje listu nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gdje u bilo koje vrijeme. Možete probati biciklizam, trčanje, skakanje užetom, ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu uraditi bez ikakvog posebnog aranžmana u teretani. Brza stopala, visoka koljena ili skakanje; Sve ti može podići otkucaje srca. A onda trebaš dodati određene pauze za odmor da bi to bio intervalni trening.

  5. Sačuvaj mišiće

    Svi oni koji su već probali tehnike fitness treninga mogli bi biti svjesni činjenice da je obično prilično teško održavati snagu mišića dok gubite masnoću. Obično, kardio vježbe ravnomjeran stanje dovesti do gubitka mišića.

    Ali ništa sliиno se ne dogadja sa treningom intervala visokog inteziva. Pomaže vam da sačuvate svoje teško zarađene mišiće dok doprinosi gubitku težine.

  6. Poboljšaj metabolizam

    Dok promoviše gubitak masti, trening intervala visokog intenziviteta također pomaže u stimuliranju proizvodnje ljudskog hormona rasta. Stats otkriva da uz vjeћbe visokog inteziva, HGH moћe rasti za skoro 450% u samo 24 sata vaљe vjeћbe.
Imajte na umu da HIIT ne povećava samo proces sagorevanja kalorija; radije, u isto vrijeme, smanjuje i proces starenja. Uz obuku intervala visokog inteziva, možda se osjećate mlađe i zdravije cijelo vrijeme.

Kako pojačati energiju prije vječanja?

Nema sumnje da se kaže da trening intervala visokog inteziteta podržava ekstremne fitness nivoe ali da bi se dostigla vršna rezultata treba slijediti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako trening intervala visokog inteziva nije podržan esencijalnim hranjivim tvarima , to može uzrokovati gubitak mišića.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Prema ISSA:

Kako pojačati energiju prije vječanja?

Bolje je da se usredotočite na ono što konzumirate tokom dana treninga. Ne radi se o uzimanju punog obroka prije nego što odeš na trening; Ali da, treba ti nešto da povećaš nivo energije. Poznatije je kao pre-workout fuelling i proces vas održava aktivnim tokom treninga.

Ugljikohidrati

Kako biste održali nivo energije tokom treninga intervala visokog inteziteta i pojačali energiju prije treninga , trebali biste početi sa hidratima. Ideja je da se kombiniraju dvije vrste hidrata: jednostavni hidrati i složeni hidrati. Savršena kombinacija ove dvojice vam može pomoći da održiš tokom cijele sesije treninga.

Prije nego što odete dalje, trebate reći svom treneru i trebate pažljivo napraviti detaljan plan prehrane s tim ugljicima ali istovremeno dati prednost složenim hidratima.

Proteini

Osim ovoga, trebate se usredotočiti na proteine kako bi poboljšali unos hranjivih tvari za intenzivne vjektine. Pobrinite se da konzumirate proteine koje je lako probaviti i možda vam neće uznemiriti želudac. Idealno, moći ćete uzeti u uravnoteženoj prehrani s proteinima iz različitih izvora, uključujući meso, ali konzumiranje dosta bjelančevina na bazi biljaka je također dobra ideja.

Neki od najboljih primjera prehrane koji se mogu slijediti prije treninga intervala visokog inteziva su pita kruh, ovas sa suhim voćem, tost od cijelog žita, grčki jogurt s bobicama, narezana banana s rižinim kolačem i jabuka s tvrdo kuhanim jajetom.

Vrijeme odmora

Dok pričamo o pre-HIIT rutinama, ne možemo zaboraviti govoriti o važnosti odmora. Odmor je presudan za tvoj oporavak! Na jednoj strani trebate ostati dobro hidratizirane za vaš trening sesije; u isto vrijeme, važno je imati neko opuštajuće vrijeme prije nego počnete trenirati.

Daj svom tijelu dovoljno vremena da se spremi za seansu. Štaviše, vežbate intervalnu obuku, pa je bolje da se brinete i o rasporedima odmora. Možete provjeriti neke tutoriale online ili pitati iskusnog fitness trenera o srednjim usporavanja ili odmora.

Najbolji dodaci za obuku intervala visokog inteziteta

supplements for high-intensity interval training

Prema BodyBuilding.com:

Stručnjaci za fitness predložili su i neke potencijalne dodatke za obuku intervala visokog inteziteta, a obećavaju i povećane performanse na duge staze. Kada ste zainteresovani da poboljšate nivo fizičke kondicije u velikoj meri, bolje je kombinovati trening intervala visokog inteziteta sa nekim pouzdanim dodacima.
Mnogi od ovih dodataka su bazirani na biljkama i bilju. Kako pojačati energiju prije vjezbanja koristeći ove dodatke?

Sada smo spremni da vam pružimo kompletan vodič nutricionih dodataka koji mogu doprinijeti povećanoj performansi tokom treninga intervala visokog inteziteta i pojačati kapacitet vašeg tijela na najvišim nivoima:
  1. Kreatin

    Kreatin je u osnovi prirodna supstanca u jetre i bubrezima. Međutim, količina koju tijelo proizvodi u rutini nije dovoljna da izgradi veću snagu u vašem tijelu.

    Kada želite postići vrhunac performansi, bolje je dobiti neki dodatni unos kreatina putem dodataka. Ovaj dodatak vam može pomoći da postignete povećan nivo energije uz poboljšano skladištenje glikogena i bolju hipertrofiju. Stručnjaci preporučuju gotovo 5 grama kreatina dnevno s ugljikohidratima.

    Mnoge studije su pokazale povećanu izvedbu izdržljivosti u treningu intervala visokog inteziva pri uzimanju kreatina sa ugljikohidratima.

  2. Kofeina

    Kofein je esencijalan stimulans prisutan u centralnom nervnom sistemu koji doprinosi povećanoj koncentraciji i pripravnosti. Mnoge studije također otkrivaju da kofein ima sposobnost da spasi glikogen u ljudskom tijelu.

    To znači da će telo početi da koristi uskladištene masti za napajanje fizičkih aktivnosti umesto uskladištenih ugljikohidrata. Dovodi do pozitivne izdržljivosti sa višim nivoima energije. Uz kofein dodataka, vaše tijelo nikada neće ostati bez ugljikohidrata.

    Kofein bi mogao pomoći u oporavku mišića, povećanoj izdržljivosti, i snazi. Iako nekoliko studija ukazuje da kafa, čaj i energetska pića imaju uticaj na zdravlje kardiovaskularnih bolesti, važno je napomenuti da svaka supstanca ima različite efekte. Zato je dobra ideja odabrati kofein u dodacima koji neće uzrokovati nuspojave i nuspojave.

  3. L-Karnitin

    L-karnitin je široko poznata aminokiselina koja pomaže u procesu sagorevanja masti. Međutim, pruža i nevjerovatne rezultate za više performanse i brz oporavak od treninga intervala visokog inteziteta. Djeluje i kao antioksidans (služi kao prirodni antioksidans) i može se koristiti za upalu.

    Mnoge studije otkrivaju da L-Karnitin obećava pojačano skladištenje glikogena unutar mišića i istovremeno, poboljšava ATP proizvodnju. Također možete iskusiti veći nivo snage uz odgađanje umora.

    Ako razgovaramo o oporavku tokom intenzivnih treninga , L-karnitina radi tako što smanjuje slobodnu radikalnu proizvodnju i tako doprinosi propadanju oštećenja mišićnog tkiva. Može vam pomoći da osigurate brz oporavak od bolova uzrokovanih intenzivnim vježbama.

  4. L-Arginin

    Evo još jedne potencijalne aminokiseline koja pomaže vašem tijelu da izvrši detoksikaciju amonijaka. Istovremeno, ova komponenta je odgovorna za nahranjenje imunoloskog sistema, sintezu DNK napajanja i poboljšanje performansi cijelog vašeg tijela. L-Arginin je također odgovoran za promicanje rasta mišića održavanjem efikasnog protoka krvi unutar vašeg tijela. Ovaj dodatak radi efikasnije kada se koristi sa HIIT workout rutinama. Možete osigurati dugoročne povrate za vaše vježbe treninga izdržljivosti.

    Drugim riječima, L-Arginin pomaže vašem tijelu da formira nove mišiće i oporavi se od oštećenja mišića brzo i efikasno. Takođe je od pomoći za zaštitu mozga od oštećenja tokom sna, i promovišući performanse tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Rezime

U ovom članku pokušali smo pružiti dovoljno detalja o važnosti i prednostima treninga intervala visokog inteziteta, kako pojačati energiju prije treninga i kako poboljšati performanse s najboljim dodacima za obuku intervala visokog inteziteta!

Pravo je vrijeme da počnete sa svojim zdravim fitness rutinama kako bi što prije postigli svoj oblik tijela iz snova!

Najbolji dodaci za intenzivnost vjezbanja

CrazyBulk

Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity
Top Healthcare ProductCrazyBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranjivih tvari koje tijelo treba tokom sportskih i fitness treninga. Ove hranjive tvari su posebno formulisane kako bi pomogle u poboljšanju performansi i snage, izgradnji mišićne mase, povećanju energije i izdržljivosti, pomažu u oporavku nakon vjeћbanja, pa иak i spaljivanja masti.

Garancija za povratak novca: Nude povrat svih neotvorenih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju nevjerojatne rezultate bez opasnih i neugodnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči CrazyBulk

Srodni članci

Dodaci za mišićnu dobitak

Supplements for Muscle Gain
Tražite li dodatke za dobitak mišića? Sačinili smo listu najboljih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiran po prioritetu, počevši od najvažnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su učinkoviti i mogu vam dati mali poticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićne mase.
Kako brže graditi mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Za pravljenje promjena u vašem tijelu potrebno je vrijeme ali ako ste naporno radili nekoliko mjeseci i još uvijek ne vidite rezultate, to je znak da trebate naučiti kako brže graditi mišiće. Tajna izgradnje mišića je da treniraš jako i jedeš pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition je otkrila da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vježbanja.
Kako smanjiti bol u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon vjeћbanja, ali postoje stvari koje moћeљ uиiniti koje жe ti pomoжi da olakљaљ ovu bol. Želiš da se brzo oporaviš od svog bola i da se što prije vratiš svojoj svakodnevnoj životi. Bol može da se različi u zavisnosti od raznih faktora uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možeš da uradiš koje će ti pomoći da smanjiš bol u mišićima.