Change Language:


× Close
Obrazac povratne informacijeX

Izvinite, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sve polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac povratne informacije

Mi težimo da obezbijedimo najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvu. Molim odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj formular je apsolutno siguran i anoniman. Mi ne zahtijevamo ili pohranimo vaše lične podatke: vaš IP, email ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj na oznake

Kako pojačati energiju prije rada? Najbolje dodatke na treningu visokog intenziteta

How to Boost Energy Before Workouts?Ateleti i bodibilderi uvijek su zainteresirani da pronađu najpouzdanije i snažno rješenje za jačanje svoje sveukupne snage i da nauče kako pojačati energiju prije rada. Rutinski trening ne popravlja samo tvoje fizičko zdravlje; u isto vrijeme može poboljšati i emotivnu i mentalnu dobrobit.

Eksperti za fitnes preporučuju jačinu obuke za poboljšanje efikasnosti pumpanje, uspješnog performansa nervnog sistema i povećan metabolizam. Zdrava fitnes rutine radi kao najbolji lijek za sveukupno zdravlje i dobrobit.

Međutim, pored staromodne vježbe niskog intenziteta, eksperti često preporučuju intervalu obuke visokog intenziteta kao potpuno novi pristup mišickim zgradama.

Koja je obuka visokog intenziteta?

Obuka visokog intenziteta, ili kratka, je poznata kao top fitnes trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najefikasniji stilova obuke koji doprinose raznim zdravstvenim efektima.

What is high-intensity interval training?

Prema BodyBuilding.com:

Obuka visokog intenziteta visoke jačine, kako ime pokazuje, je trening sistem koji varira izmedu niske i visoke jačine treninga. Glavna ideja iza treninga visokog intenziteta visoke jačine je da se tijelo izlozi znatno visokom stresu za kratko vrijeme, tako da to podvodi suštinske izmjene. U većini slučajeva, to može biti maksimalizacija kapaciteta i apsorpcije kiseonika.
Tijelo reagira na to kao nijedna druga vrsta treninga, sa adaptacijama koje se događaju u mišićima poput vaše jezgre, trbušne, ležice, quadriceps, čak i ruku i nogu.

Najbolji dio je da HITO ne uzrokuje nikakve nuspojave na nivou tvog metabolizma. Nadalje, otkucaji srca su balansirani tokom perioda oporavka koji je dozvoljen između ovih radionica. Ova obuka vam može pomoći da obnovite vaš aerobični energetski sistem sa lakoćom.

Prednosti u intervalu visokog intenziteta

Benefits of high-intensity interval training

Prema Shape.com:

Obuka visokog intenziteta visoke jačine je specifična vježba koja se može primorati između fiksnih perioda intenzivne aktivnosti i niske aktivnosti. Osnovni primer može da se vodi sa vašom maksimalnom efikasnošću dve minute, a onda usporava ili se odmara 4 minuta. Zvuči previše jednostavno da bi bilo efikasno, ali nauka potvrđuje brojne pogodnosti obuke visokog intenziteta.
Neki od vas su možda znatiželjni da znaju za zdravstveno stanje vježbanja visokog intenziteta. Pa, mnogo ih je u brojevima; Međutim, nekoliko njih je navedenih ispod da ažurira vašu bazu znanja:
  1. Super-efikasni

    Eksperti To preporučuju za najbolje vježbe za one koji provode jako zauzete radno vrijeme svaki dan. Može ti pomoći da ostvarite željeni napredak za samo 15 minuta. To znači da možeš da pritisneš i svoj interval visokog intenziteta na pauzi za ručak.

    Kao i u studiju provedenom na američkom fakultetu sportske medicine godišnjeg sastanka u godini 2011, izvođenje hiit treninga za samo dvije sedmice može vam obezbijediti rezultate koji su ekvivalent treningu izdržljivosti obavljene skoro 6 do 8 sedmica.

  2. Spali više masti

    Ne radi se samo o spaljivanju kalorija; intervala visokog intenziteta, takođe promoviše ciklus popravka u vašem telu da poboljša vaš sveukupni nivo fitnesa. Sa ovim, možete spaliti više masti u manje vremena i rezultati su održivi u poređenju sa drugim drugim treningom fitnesa.

    Ako se želiš riješiti prekomjerne masti u tijelu, može ti pomoći da se brzo uobliš.

  3. Izgradi zdravije srce

    Interni trening visokog intenziteta preporučuje se svima koji pate od nekih pitanja vezanih za srce zdravlja. Radi na poboljšanju kapaciteta za apsorpciju kisika u tvom tijelu tako da tvoje srce može uživati u zdravom ciklusu.

    Eksperti to ocjeniraju kao jednu od najudelnijih metoda kardiologije koje obećavaju dugoročne pogodnosti. Mnogo je bolje od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najneverovatniji deo je da ne predstavlja stres na nivou tvog metabolizma.

  4. Nema neophodne opreme

    Nema specifične opreme koja će vam možda trebati da izvršite vježbu visokog intenziteta. To uključuje spisak nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gdje u bilo koje vrijeme. Možeš da probaš da se bičeš, trčiš, skačeš po užetu, ili mnogo drugih sličnih aktivnosti koje mogu da se urade bez nekog posebnog fizičkog aranžmana. Brza stopala, visoka kolena ili skakanje; sve može da ti podigne otkucaje srca. A onda morate dodati posebne pauze za odmor da bi to bio interval.

  5. Sačuvaj mišiće

    Svi oni koji su već probali fitness tehnike obuke mogli bi biti svjesni činjenice da je obično vrlo teško održavati snagu mišića dok se gubi mast. Obično kardio vježbe vode do gubitka mišića.

    Ali ništa takvo se ne dešava sa vježbanja visokog intenziteta. Pomaћe da saиuvaљ teљko zaraрenu miљiжe dok doprinosiš gubitku težine.

  6. Unaprijediti metabolizam

    Promovirajući debljinu debelog, trening visokog intenziteta također pomaže u podsticanje proizvodnje hormona rasta ljudi. Statistika otkriva da uz vježbe visokog intenziteta, HGH može rasti za skoro 450% u samo 24 sata tvog treninga.
Zabilježi to, HIIT ne povećava samo kaloriju u plamenu. prije toga, u isto vrijeme, to također smanjuje proces starenja. Sa treningom visokog intenziteta, možete se osećati mlađe i zdravije sve vreme.

Kako pojačati energiju prije rada?

Nema sumnje da se može reći da je interni trening visoke jačine fitnesa, ali da bi se postigli krajnji rezultat, treba slijediti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako obuka visokog intenziteta visoke jačine ne bude podržana od osnovnih hranljivih tvari, može uzrokovati gubitak mišića.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Prema riječima Isa:

Kako pojačati energiju prije rada?

Bolje je da se fokusiraš na ono što konzumiraju tokom dana obuke. Nije u pitanju uzimanje punog obroka prije odlaska na trening. Ali da, treba ti nešto da ojačaju nivo energije. Bolje je poznato kao što potpiruje za vježbanje i proces koji vas održava aktivnom tokom treninga.

Ugljikohidrata

Da bi održali svoj nivo energije tokom obuke visokog intenziteta i jačanja energije prije rada, trebali biste početi sa ugljikohidratima. Zamisao je spojiti dvije vrste ugljikohidrata: jednostavni ugljikohidrati i kompleksni ugljikohidrati Savršena kombinacija ove dvije vam može pomoći da se održi tokom cijele vježbe.

Prije nego što odete, recite treneru i pažljivo stvorite detaljni plan ishrane sa tim ugljikohidratom, ali u isto vrijeme dajte prednost kompleksnim ugljenih hidrata.

Proteine

Osim ovoga, morate se fokusirati na proteine da poboljšate svoj hranljivi unos za intenzivne radnemjere. Pobrini se da konzumiraju proteine koje je lako probavljati i možda ti želudac neće biti uzrujan. U najboljem slučaju, moći ćete da uzmete uravnoteženu dijetu sa proteinima iz različitih izvora, uključujući i meso, ali to što konzumira dosta biljnog proteina je takođe dobra ideja.

Neki od najboljih primera ishrane koji se mogu slijediti prije nego što visoke vježbe visokog intenziteta su pita kruh, Seme sa suhom voćem, tost, grčki jogurt sa bobicama, iseckana banana i jabuka sa tvrdo kuhanim jajetom.

Odmor

Dok pričamo o predizbornim rutinama, ne možemo zaboraviti da pričamo o važnosti odmora. Ostalo je presudno za tvoj oporavak! S jedne strane moraš biti dobro hidriran za svoju sesiju vježbe; u isto vrijeme, važno je imati malo opuštanja prije nego počnete trenirati.

Daj svom telu dovoljno vremena da se spremi za seansu. Štaviše, vi prakticiraju intervalu obuku, tako da je bolje brinuti o posredno odmorima. Možete provjeriti neke upute na mreži ili pitati iskusnog trenera fitnesa o posrednom usporivanju ili počivanju.

Najbolje dodatke na treningu visokog intenziteta

supplements for high-intensity interval training

Prema BodyBuilding.com:

Eksperti za fitnes su također predložili neke potencijalne dodatke za obuku visokog intenziteta visoke jačine, i obećavaju povećanje rezultata na dugoročnoj trci. Kada ste zainteresirani da poboljšate nivo fizičkih fitnesa u velikoj mjeri, bolje je spojiti intervalu visokog intenziteta sa nekim pouzdanim dodatke.
Mnoge od ovih dodataka su bazirane na biljkama i biljkama. Kako pojačati energiju prije nego što radna snaga koristi ove dodatke?

Sada smo spremni da vam obezbedimo kompletan vodič hranljivih dodataka koji mogu da doprinesu povećanoj izvedbi tokom obuke visokog intenziteta i ojačaju kapacitet vašeg tela do najvišeg:
  1. Kreatin

    Kreatin je u suštini prirodna supstanca u jetri i bubrezima. Međutim, iznos koji tijelo proizvodi u rutinu nije dovoljan za izgradnju veće snage u vašem tijelu.

    Kada želite ostvariti vrhunsku izvedbu, bolje je dobiti dodatni unos creatina putem dodataka. Ovaj dodatak vam može pomoći da dostignete povećan nivo energije sa poboljšanim glykoenovim skladištom i boljim hipertrofejom. Eksperti preporučuju skoro 5 grama kreatina dnevno s ugljikohidratima.

    Mnoge studije pokazale su povećanje uspješnih rezultata u vježbnom Trentu visokog intenziteta, kad uzimaju kreatin sa ugljikohidratima.

  2. Kofeina

    Kofein je suštinski stimulans u centralnom nervnom sistemu koji doprinosi povećanju koncentracije i upozorenja. Mnoge studije otkrivaju i da kofein ima sposobnost da spase glycogena u ljudskom tijelu.

    To znači da će tijelo početi koristiti pohranjene masti za napajanje fizičkih aktivnosti umjesto pohranjenih ugljikohidrata. To vodi ka pozitivnom izdržljivosti sa višim nivoom energije. Uz kofeinsku dodatke, tvoje tijelo nikada neće istrpiti ugljikohidrate.

    Kofein može pomoći u oporavku mišića, povećanoj izdržljivostii snazi. Iako nekoliko studija ukazuje na to da kafa, čaj i energetska pića imaju utjecaja na kardiovaskularni zdravstveni, važno je zabilježi da svaka supstanca ima različite efekte. Zato je dobra ideja izabrati kofein u dodatke koji ne uzrokuju nuspojave i nepovoljne reakcije.

  3. L-Carnitine

    L-carnitine je poznata amino kiselina koja pomaže u procesu spaljivanja debelih. Međutim, njime se predviđa i nevjerovatan rezultat za viši performans i brzo oporavak od obuke visokog intenziteta. Ona se također ponaša kao anti-oksiddant (služi kao prirodni antioksidant) i može se koristiti za upalu.

    Mnoge studije otkrivaju da L-Carnitine obećava poboljšano skladište glycogena u mišićima i istovremeno, ona poboljšava ATP proizvodnju. Također možete iskusiti viši nivo snage sa preumorom odlaganja.

    Ako govorimo o oporavku tokom intenzivnih vežbi, L-carnitine radi smanjenjem slobodne radikalne proizvodnje i stoga doprinosi propadanju oštećenja mišića. To vam može pomoći da osigurate brz oporavak od sorenosti uzrokovanu intenzivnim vježbama.

  4. L-Arginine

    Ovde je još jedna potencijalna amino kiselina koja pomaže vašem telu da izvrši detoksikaciju amonijaka. U isto vrijeme, ova komponenta je odgovorna za hranjivo imuni sistem, povećati DNK sintezu i poboljšati performansu vašeg cijelog tijela. L-Arginin je takođe odgovoran za promociju mišića mišići održavanjem efikasnog protoka krvi u vašem telu. Ovaj dodatak djeluje učinkovito kad se koristi sa HITO vježbama. Možete osigurati da se dugoročno vrati na vježbe vježbanja.

    Drugim riječima, ja-Arginine pomaže tvom tijelu da formira nove mišiće i oporavi se od oštećenja mišića brzo i efikasno. Takođe pomaže da zaštitiš mozak od štete tokom sna, i promoviranju performansi tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Rezime

U tom članku pokušali smo da obezbijedimo dovoljno detalja o važnosti i beneficijama visokointezivnog treninga visokog intenziteta, kako pojačati energiju prije rada i kako poboljšati performanse s najboljim dodatkom za vježbu visokog intenziteta visoke jačine.

Pravo je vrijeme da počnete sa svojom zdravom kondicijom da ostvarite oblik tijela iz snova što je prije moguće!

Najbolje dodatke za intenzitet treninga

Ludilo

Izdvojene sportske performanse, povećanje snage, oporavak mišića, težina geerova, intenzitet vježbanja
Ludilo je linija sportskih dodataka koja obezbeđuju širok spektar hranljivih tvari koje telo treba tokom sporta i fitnesa. Top Healthcare Product Ove hranjive tvari se posebno formuliraju kako bi poboljšali vašu performansu i snagu, izgradnju mišićne mase, povećanje energije i izdržljivosti, pomoć u oporavku nakon rada i čak i mast.

Garancija za novac. Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon izlaska iz reda.

Preludi sastojci: svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči ludilo

Srodne članke

Dodaci za dobitak mišića

Supplements for Muscle Gain
Tražiš dodatke za dobitak mišića? Sastavili smo listu top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, Sortirano u prioritetu, počevši od najneophodnijeg do najmanje važnog. Ove dodatke su efektivne i mogu vam dati mali poticaj koji će Optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako da brže gradimo mišiće?

How to Build Muscles Faster?
Pravljenje promena u vašem telu zahteva vreme ali ako ste naporno radili nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da morate da naučite kako da gradite mišiće brže. Tajna izgradnje mišića je da trenirate žestoko i jedete pametno. Proučavanje američkog dnevnika kliničke ishrane je utvrđeno da je vaša prehrana važnija od vašeg programa vježbanja.
Kako smanjiti bol mišića?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon rada, ali postoje stvari koje možeš učiniti što će ublažiti bol. Želiš da se brzo oporaviš od bola i vratiš se svom svakodnevnom životu što je prije moguće. Bol može varirati zavisno od raznih faktora, uključujući i hidraciju i genetiku. Mnogo stvari možeš da uradiš što će ti pomoći da smanjiš bol mišića.