Change Language:


× Close
Obrazac povratne informacijeX

Izvinite, ali vaša poruka nije mogla biti poslana, provjerite sve polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac povratne informacije

Mi težimo da obezbijedimo najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvu. Molim odgovorite na sljedeća pitanja i pomozite nam da poboljšamo našu web stranicu!




Ovaj formular je apsolutno siguran i anoniman. Mi ne zahtijevamo ili pohranimo vaše lične podatke: vaš IP, email ili ime.

Men's Health
Women's Health
Acne & Njega kože
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mental Health & Neurology
Seksualno prenosive bolesti
Ljepota i dobrota
Srce i krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti problemi sa zdravstvenom negom
Natural Health Source Shop
Dodaj na oznake

Kako da brže gradimo mišiće? tri napojnice za izgradnju mišića

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MusclePravljenje promena u vašem telu zahteva vreme ali ako ste naporno radili nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da morate da naučite kako da gradite mišiće brže.

Zašto biti zaglavljen sa vašljivom vježbanjem kad ga možeš poboljšati? Iste ideje važe za svakakve vrste treninga. Najbolji pristup je da se pronađe prava radna grupa i da se pravilno hrani. Štaviše, moraš naučiti teoriju o izgradnji mišića prije nego počneš raditi.

Pročitaj naše vodove i saznaj kako brže graditi mišiće:

Tajna izgradnje mišića

Tajna izgradnje mišića je da trenirate žestoko i jedete pametno. Jedite zdravu hranu, mnogo se pomerite, i dajte dosta proteina i adekvatnog sna da izgradite tu mišićnu masu koju želite.

The Secret to Building Muscle

Istraživanje američkog dnevnika kliničke ishrane je nađeno:

Vaša prehrana je još važnija od vašeg programa vježbanja. Jedan od najvećih mitova za mišićnu zgradu je da treba da pojedeš ogromne brojeve kalorija za rast mišića. Dok tvoje tijelo sigurno treba kalorije da uzgajaju mišiće, ne treba ti ogromna količina kalorija.

Napojnice za izgradnju mišića

Ako želite vidjeti brže rezultate u vašoj rutinskoj građevskoj rutini, smatrajte ova tri glavna savjeta za izgradnju mišića:
  1. Povećanje broja sesija tjedno.
  2. Obučavati svaki mišić dva puta tjedno.
  3. Izaberi odgovarajuću hranjenost za brži rast mišića.

Povećanje broja sesija sedmično

Tipična rutina može uključivati prsa u ponedjeljak, a leđa u utorak, ramena u srijedu, noge u četvrtak i ruke u petak. Dok mnogi ljudi misle da je ovo najbolji način za izgradnju mišića, postoje, u stvari, zanimljivije opcije.

Muscle protein synthesis

Prema nacionalnim institutima zdravlja:

Kada trenirate mišic grupu samo jednom tjedno, poveжati se proteza dan-dva nakon vjeћbanja sesija, onda se vrati u normalu ubrzo poslije. I jednostavno stvaranje više oštećenja mišića se ne produžlja u ovom periodu proteinske sinteze.

Proteinsku sintezu

Ono što je više, povećanje od proteinskih sinteza nakon treninga ranije i vraća se u normalu brže u obučenih ljudi nego u nesportistima. Posljedica je da se promjena proteinske sinteze smanjila u naprednim praksama.

Drugim rečima, kada se direktno prijavite u mišićnu grupu samo jednom tjedno, mišići provedu nekoliko dana u "anabolijoj državi" nakon zasjedanja, ali, ako ostavite cijelu sedmicu između svakog treninga mišića, nedostaje vam sekunda (a možda i treća) prilika da < C17.

Kao rezultat toga, možda je važnije raditi nekoliko vežbi niskog intenziteta tjedno, a ne jednu intenzivnu sesiju.

Obučavati svaki mišić dva puta tjedno.

Svaki prakticioner normalne genetike koji razmišlja kako da napravi mišiće brže i što više mišića, imat će bolje rezultate trenirajući svaku grupu mišića najmanje dva puta sedmično.

Trening 3 puta nedeljno

Prva opcija je da trenirate cijelo tijelo tri puta tjedno, naizmenične sesije i dane slobodno. Generalno, radimo u ponedeljak, sreda i petak. Međutim, obuka u utorak, četvrtak i subota ili srijeda, petak i nedjelja, isto funkcionira.
  • U ponedjeljak: svo tijelo
  • Utorak: odmor
  • U srijedu: cijelo tijelo
  • U četvrtak: odmorite se.
  • U petak: cijelo tijelo
  • U subotu: odmor
  • U nedjelju: odmor

Trening 4 puta nedeljno

Druga opcija je da trenirate 4 dana sedmično radeći visoko/niske Split. Fokusirajte se na gornji dio tijela u ponedjeljak, donji dio tijela u utorak i odmorite se u srijedu. Onda, u cetvrtak, radis na gornjem telu, a petak je za donji deo tela. Provedeš vikend bez posla. Svaka mišica je tražena dvaput tjedno zbog bržeg dobitka.
  • U ponedjeljak: gornji dio tijela
  • Utorak: donji dio tijela
  • Srijeda: odmor
  • U četvrtak: gornji dio tijela
  • Petak: donji dio tijela
  • U subotu: odmor
  • U nedjelju: odmor

Trening 5 puta tjedno

Treća opcija je nešto što se zove " Split sklekova/vuci/noge". Njime se zahtijeva obuka od 4 do 5 puta sedmično, guranje (prsa, ramena i triceps) u ponedjeljak, povlačenje (leđa i bicepsi) u utorak. Onda uzmeš slobodan dan prije nego što budeš vježbao u četvrtak i uzmeš novi slobodan dan. U subotu, ponovo počinješ ciklus i opet vježbaš guranje.
  • Prvi dan: prsa, ramena, tricepsi
  • Drugi dan: nazad, bicepsi
  • Treći dan: odmori se.
  • Dan 4: noge
  • Dan 5: odmori se.
Trenirate dva dana, odmorite se, vježbate sesiju i nastavite dan odmora. Svaka grupa mišića je tražena svakih 5 dana. Međutim, pošto ne trenirate iste dane svake sedmice, treba vam fleksibilan raspored.

Trening 2 + 2 puta nedeljno

Alternativno, možeš koristiti podjeljeni/dolje da radiš za svaku grupu mišića 3 puta sedmično. Na taj način, trenirate dva dana zaredom, a nakon toga je dan odmora, i jednostavno ponovite proces.
  • Prvi dan: donji dio tijela
  • Drugi dan: gornji dio tijela
  • Treći dan: odmori se.
  • Dan 4: donji dio tijela
  • Dan 5: gornje tijelo
  • Dan 6: odmori se
Ova frekvencija obuke radi dobro ako imate sposobnost da se oporavite od stresa koji se odvija nakon 5 treninga tjedno. Nisu svi sposobni, pa se pažljivo približite ovom tipu programa. Postoje hiljade drugih različitih rutine, ali oni koje smo videli će vam omogućiti da brže gradite mišiće.

Glavna napojnica za izgradnju mišića: uravnotežena prehrana

Još jedna napojnica za izgradnju mišića brže je balansirana prehrana. Ako nemate odgovarajuću ishranu, možete vježbati što je više moguće i nećete postići nikakav rezultat. Vjerovatno ste čuli u sobama za fitnes ili u onlajn forumima fraze kao što je brza grafitna zgrada 60% obuke i 40% ishrane.

Pa, to je pogrešno; Morate da fokusirate 100% na obuku i 100% na vašu ishranu.

Balanced nutrition

Prema magazinu Menshealth:

Da bi brže gradili mišiće, neophodno je jesti mnogo više od onoga što vaše tijelo treba da se održi. U prosjeku, morate konzumirati višak od 300 do 500 kalorija dnevno.
Kako brzo izgraditi mišiće sa pravilnom ishranom? Generalno, to postaje velika glavobolja kad se radi o brojanju macronutrienata i kalorija. Zato ćemo ti olakšati život. možeš to da uradiš "na instinkt".

Program ishrane za brzi rast mišića

Metod je prilično lagan, ali zahtijeva sedmične slijede:

Na primjer, ako u podne jedete jednu zdjelu riže i 1 odrezak, jedite 1 i po činiju riže i dva odreska. Na kraju, ako poveæate količine na vaša tri glavna obroka, vremenom ćete akumuliraju kalorije koje vam trebaju.

Problem je u tome što ako to uradiš, možeš da ideš dalje od onoga što tvoje telo treba da izgradi mišić, i da dobije višak težine.

Zato moraš pratiti svoju težinu, liniju i veličinu grudi.
  1. Prvo pravilo je da vaš struk ne može rasti brže od veličine grudi.
  2. Druga je da se vaša težina ne bi trebala kretati preko 0,5 kg (u najboljem slučaju) sedmično.
Na kraju ovog brzog programa dobivanja težine, imat ćete ograničenu masnu štetu bez uzimanja glavnog u računaciji svojih makrotriata i kalorija svakodnevno.

Proteini za brži mišić

A posljednja ključna točka je: morate konzumirati dovoljno proteina da bi se brže gradili mišići.

Protein for faster muscle building

Prema Webmd:

Potrošnja proteina i stoga prisutnost aminokiselina u krvi, uzrokuje reakciju tvog tijela. Ljudsko tijelo uvijek ima tendenciju da povrati ravnotežu: amino kiseline će se koristiti za izgradnju mišićnih vlakana. To se zove stanje anabolije (koje svaki praktmunikator traži i toliko je teži).
Preporučuje se da se konzumiraju 2g po svakom kg telesne težine. Naprimjer, ako težite 70kg, morate konzumirati 140 grama proteina svakodnevno.

Ponekad nije lako dobiti 140 grama u tri glavna obroka, zato možete dodati protein grickalice između obroka, ili jednostavno koristiti dodatke za brži rast mišića kao što su Casein, protein jaja, ili mesožderski protein.

Brzi rast mišića: činjenice i mitovi

Nemojte da vas zavara ono što vidite na internetu ili u sobi. Kao da je taj tip dobio 20kg mišićne mase za godinu dana. Vidjet ćete s vremenom da ljudsko tijelo ima svoje granice i da ne može ići tako brzo kao što vjerujemo.

Uzmite svoje strpljenje, osim ako ne odete na tamnu stranu da prevaziuzmete svoje granice. Ako želite da probate steroide za brži rast mišića, trebali bi biti svjesni svih mogućih rizika, nuspojava i komplikacija.

U svakom slučaju, ako želite da izgradite mišiće što pre moguće, predlažem da se fokusirate na prirodne dodatke za rast mišića.

Najbolje dodatke za rast mišića.

Ludilo

Izdvojene sportske performanse, povećanje snage, oporavak mišića, težina geerova, intenzitet vježbanja
Ludilo je linija sportskih dodataka koja obezbeđuju širok spektar hranljivih tvari koje telo treba tokom sporta i fitnesa. Top Healthcare Product Ove hranjive tvari se posebno formuliraju kako bi poboljšali vašu performansu i snagu, izgradnju mišićne mase, povećanje energije i izdržljivosti, pomoć u oporavku nakon rada i čak i mast.

Garancija za novac. Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon izlaska iz reda.

Preludi sastojci: svi sastojci su 100% sigurni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih nuspojava koje biste dobili od korištenja pravih steroida.

Naruči ludilo

Srodne članke

Kako smanjiti bol mišića?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će boljeti nakon rada, ali postoje stvari koje možeš učiniti što će ublažiti bol. Želiš da se brzo oporaviš od bola i vratiš se svom svakodnevnom životu što je prije moguće. Bol može varirati zavisno od raznih faktora, uključujući i hidraciju i genetiku. Mnogo stvari možeš da uradiš što će ti pomoći da smanjiš bol mišića.
Kako da ojačaju mišiće?

How to Strengthen Your Muscles?
Mnogi ljudi žele da znaju kako da ojačaju mišiće, ali ne znaju kako da idu na proces. Postoji nekoliko nacina na koje mozes ici. Za obuku snaga treba vremena i to se neće desiti preko noći. Morate ostati posvećeni procesu i držati se redovnih vježbi da bi vidjeli rezultate. Dijetalni dodaci za snagu u kombinaciji sa dijetom i dobrom vježbom proizvode najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.
Kako povećati izdržljivost mišića?

How to Increase Muscle Endurance?
Želite li znati kako povećati izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina da se poveća izdržljivost i izdržljivost. Postoje vježbe koje možete učiniti za mišićnu izdržljivost koja pruža i kardiovaskularne beneficije. Da biste dodatno poboljšali mišićnu izdržljivost, možete uzeti hranjive dodatke za izdržljivost kao što su dušni oksid dodaci. Pročitajte naš GIavni za više informacija o mišičavim izdržljivosti.